Vse več starejših je sposobnih ohranjati mladost do starosti. Od kod ta dobra oblika? 5 odstotkov zaslug gre genomu. Ostalo je odvisno od nas! Izvedite približno 7 najučinkovitejših načinov, kako ostati večno mladi.
Kako podaljšati mladost, ohraniti čist um in vitalnost? Morate malo delati, da boste v starosti v dobri formi. Najprej morate okrepiti telo, potem bo šlo lažje.
Načini, kako ostati mlad: premikati se čim več
Vadba je odličen recept za ohranjanje kondicije. Zdravniki predlagajo, naj vsak dan izvajamo 15-minutne jutranje vaje in se vsaj 3-krat na teden po 30 minut močno gibamo. Ni nujno, da so ekstremni športi. Vse, kar morate storiti, je sprehod z izvirom v parku, plavanje, vožnja s kolesom ali na primer kratke razdalje na tekaških smučeh. Bistvo je, da čim več časa preživite na prostem in izberete dejavnosti, ki enakomerno obremenjujejo vse mišice.
Načini za mladost: odreči se stimulansom
Alkohol, cigarete in kava uničujejo vitamine in mikroelemente, ki nevtralizirajo proste radikale. Alkohol, ki ga popijemo v odmerku, večjem od kozarca rdečega vina na dan, je strup, ki prodre v kri in limfo ter ubije v njih prisotne imunske celice. V zameno tobačni dim vsebuje več kot 4 tisoč. strupene snovi, ki uničujejo telo in pospešujejo proces staranja.
Načini, kako ostati mlad: prepustite se užitkom
Popolnoma izboljšajo razpoloženje - in to je bistveni element za dolgotrajno ohranjanje vitalnosti in zdravja. Raziskave so pokazale, da lahko dobra partnerstva, prijazen odnos do sveta, hobi in uživanje v še tako majhnih užitkih podaljšajo naše življenje do 5-7 let.
Načini, kako ostati mlad: spremenite svojo prehrano
Sovražnik številka ena za nas so prosti radikali. Telo jih ves čas proizvaja in nenehno poškodujejo naše celice. Tako močan napad pomeni, da se hitreje staramo in pogosteje trpimo. Način ravnanja z radikali-škodljivci je preprost: so antioksidanti (ali antioksidanti). Med drugim vključujejo nekaj vitaminov, zato bi morali vsak dan zaužiti 5 porcij zelenjave in sadja (približno 1,5 kg), bogatih z vitamini A, C in E. Paradižnik, korenje, špinača, brokoli, paprika (zlasti rdeča), citrusi, pa tudi ribez in jagode (tudi zamrznjene).
So tudi bogat vir vlaknin, zaradi katerih se hitreje znebimo škodljivih produktov presnove, kar pozitivno vpliva tudi na naše telo. Po 50. letu naj telo prejme 1200 mg kalcija na dan za krepitev kosti. Da bi to dosegli, morate popiti kozarec mleka in pojesti skodelico jogurta, 2-3 žlici skute in 2-3 rezine sira. Rumeni sir lahko na primer nadomestimo s pločevinko sardel (jemo pa jih s kostmi, ker vsebujejo največ kalcija). Z rednim uživanjem rib, ki so dragocen vir omega-3 maščobnih kislin, boste v dobri kondiciji. Te kisline, imenovane nenadomestljive, so potrebne za regeneracijo telesnih celic. Če želite zagotoviti pravilen odmerek, morate na teden pojesti približno 1 kg morskih rib.
gradivo partnerja Izberite preverjeno zdravilo na pamet in ne dodatek *Ginkofar® Intense1) je zdravilo brez recepta, ki se uporablja za zmanjšanje spomina in starostne duševne zmogljivosti. Vsebuje izvleček ginka bilobe, ki ima močan antioksidativni učinek in ščiti možganske celice.
Kako zdravilo Ginkofar® Intense deluje?
- Izboljša pretok krvi v možganskih žilah;
- Izboljša oskrbo možganskih celic s kisikom in hranili;
- Izboljšuje kakovost življenja ljudi s simptomi blage demence.
* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Začetna ocena učinkovitosti in varnosti ekstrakta ginko bilobe (pripravek Ginkofar) pri zdravljenju sindromov demence. Poljska psihiatrija 2005. maj-junij; 39 (3): 559-66.
Preberite več. Preberite tudi: Sestavine krem za zrelo kožo. Lastnosti retinola, hialuronske kisline ... 5 načinov za dolgo življenje Recept za dolgo življenjsko dobo: kako živeti 100 let zdravo?
Načini, kako ostati mlad: naučiti se sprostiti
Stres uničuje telo. Vendar se je težko izogniti živčni napetosti in čustvom, zato je vredno vedeti, kako se z njimi spoprijeti.
1. Naučite se globoko in mirno dihati, še posebej v težkih situacijah. Pri dihanju je najbolje, da duševno štejemo do 10.
2. Odkrito se pogovorite o svojih težavah. Analizirajte konfliktne situacije in poiščite načine za njihovo rešitev.
3. Brani svoj prosti čas, ne prevzemi preveč odgovornosti in se prepričaj, da se naučiš reči "ne".
4. S hobijem se lotite čim pogosteje.
5. Spoznajte svoje prijatelje. Študije so pokazale, da imunski sistem pri ljudeh, ki so socialni, odprti, deluje za 20%. boljši od zaprtih.
6. Občasno pojdite na sproščujočo masažo, ki bo sprostila mišice in izboljšala prekrvavitev kože.
Načini mladosti: utrjevanje
Z utrjevanjem telesa izboljšate njegove mehanizme termoregulacije. Zahvaljujoč temu lahko bolje prenašate vremenske neprilike in redkeje ujamete okužbe. In v tem je bistvo, saj katera koli bolezen oslabi naše stanje.
Naredi to nujnoKako se strdi?
- Dolgo priporočljiv način strjevanja je izmenično škropljenje. Najprej telo prelijte s toplo vodo (20-30 sekund), nato s hladno vodo (2-3 sekunde).Razlike v temperaturi vode povečajte postopoma in vedno zaključite z vodo s telesno temperaturo.
- Močenje v hladni vodi dobro deluje. Napolnite kad, dokler voda ne doseže polovice vaših telet. Po kakšnih dvanajstih minutah brstenja dobro osušite noge in jih vmasirajte.
- Vredno je vzeti zračno "kopel". To je 5-10 minut vadbe v lahkih oblačilih in z odprtim oknom. Temperatura v prostoru ne sme biti nižja od 8 stopinj C.
Načini, kako ostati mlad: dobro zaspite in dobro spite
Ponoči se telesne celice najhitreje obnavljajo, zato 7-8 ur spanja ni kaprica, ampak nuja. Da boste lažje zaspali, dobro prezračite spalnico in vsaj 3 ure pred spanjem pojejte lahko prebavljivo večerjo. Pred spanjem ne telovadite močno, ampak se sprehodite. Sprehod po nekaj hišah s spomladanskim korakom vas bo sprostil in dal kisik.
To vam bo koristiloZelišča in snovi, ki podaljšujejo mladost
- Willownica ali zelišče mladosti. Ta rastlina, ki je na Poljskem dokaj pogosta, se že stoletja uporablja v ljudski medicini. Danes je znanost potrdila njegove koristne lastnosti. Vrba vsebuje aktivne snovi, ki čistijo telo toksinov in uničujejo patogene bakterije. In kar je pomembno za moške, zavirajo hipertrofijo prostate. Iz lekarne - čaj za starejše.
- Omega-3 maščobne kisline in lecitin. Zahvaljujoč svojim edinstvenim lastnostim lecitin (v lanenih semenih ga je veliko) uravnava raven maščob in holesterola, kar zmanjšuje tveganje za aterosklerozo. Čisti stene krvnih žil in krepi srce. Krvožilni sistem zahteva tudi omega-3 maščobne kisline, ki odlično vplivajo na ožilje. Iz lekarne Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio.
- Račja noga in melisa do živcev. Ginko je zaradi oblike listov, znanega tudi kot račja noga, sestavni del pripravkov za zdravljenje nevroloških bolezni, ki jih spremljajo motnje spomina in koncentracije ter zmanjšane intelektualne zmogljivosti. Poleg tega učinkovito odpravlja vrtoglavico, tinitus in motnje ravnotežja, pozitivno vpliva na obnovo živčnih povezav, zato je bila med drugim tudi uporabljena. pri zdravljenju Alzheimerjeve bolezni. Melisa blagodejno deluje tudi na živce. Sprošča in pomirja, vzpostavlja dobro počutje in duševno ravnovesje. Iz lekarne: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana.
- Zdravi sklepi zahvaljujoč glukozaminu. Eno pomembnih nalog pri regeneraciji sklepnega hrustanca ima glukozamin, ki je pomemben sestavni del sinovialne tekočine. Kadar glukozamina primanjkuje, so sklepi premalo "mazani" in se lahko poškodujejo. Iz lekarne: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte.
- Spomin in moč iz korenine ginsenga. Pred več kot 2 tisoč. Kitajski vojaki so že leta dobivali ginseng, da so si lažje opomogli po boju. Sodobniki so v njem našli skoraj 200 dragocenih snovi. Ginseng dodaja energijo, ker celice bolje izkoristijo dobavljeni kisik. Redni vnos ginsenga izboljša spomin, sposobnost koncentracije in imunost. Priporočljivo je za rekonvalescente, izčrpane ljudi in ženske v obdobju menopavze. Iz lekarne: Ginseng, Bodymax Senior.
1) GINKOFAR® Intense 120 mg, obložene tablete:
Sestava: Ena obložena tableta vsebuje 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - suhi izvleček Ginkgo biloba L. folium (list ginka).
Indikacije: Ginkofar®Intense se uporablja: za izboljšanje kognitivnih sposobnosti pri starejših (starostni spomin in duševne okvare), za izboljšanje kakovosti življenja pri blagi demenci. Izdelek je indiciran za uporabo pri odraslih.
Kontraindikacije: Preobčutljivost za zdravilno učinkovino ali katero koli pomožno snov, nosečnost.
Odgovorni subjekt: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Pred uporabo preberite navodilo, ki vsebuje indikacije, kontraindikacije, podatke o neželenih učinkih in odmerkih ter informacije o uporabi zdravila ali se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom, saj vsako nepravilno uporabljeno zdravilo ogroža vaše življenje ali zdravje.
mesečni "Zdrowie"
