Kritike ni lahko sprejeti, tudi če jo pričakujemo. Poslušanje nenaklonjenih mnenj o sebi resnično vpliva na to, kaj mislimo o sebi in kako bomo nadaljevali. Spoznajte 6 učinkovitih nasvetov, kako se odzvati in prejeti kritiko, da ne bo povzročala zapletov.
Konstruktivno kritiko je težko primerjati z osebnim napadom ali preprostim sovraštvom. Prav tako je težko pričakovati enak odziv na kakršno koli kritiko. Navsezadnje se racionalni argumenti sprejemajo drugače, sicer pa neutemeljeni ali splošni očitki. Težje se je ubraniti osebnega napada, katerega namen je le užaliti ali izločiti iz ravnotežja. Kljub temu se je vredno pripraviti na kakršno koli kritiko in izstop iz kakršne koli težke situacije.
6 pravil za spopadanje s kritiko
- Empatija do kritika
Vse kritike ne temeljijo na objektivnih razlogih. Včasih je kopičenje slabe volje ali neuspeha osebe, ki sčasoma povzroči izbruh. Potrebna je le iskra v obliki naše enkratne napake, ki sproži napad obtožb.
Ko se torej ukvarjamo s kritiko, je vredno situacijo pogledati s širšega vidika in poskusiti razumeti kritika. Empatija bo koristna tudi pri konstruktivni kritiki. Prisluhnite kritiku in se za trenutek poskusite postaviti na njegovo mesto. Mogoče ima res prav?
- Ne skrbite za vsako kritiko
Ločite med konstruktivno kritiko in sovraštvom, žaljivo od objektivne ocene. Sramežljivost in obtožbe za splošno nenaklonjenost ali predsodke druge osebe do vas niso vredni skrbi in jemanja osebno. Če so za kritiko nepotrebna čustva, ta nikoli ne bo objektivna in poštena.
- Bodi miren
Biti miren pri poslušanju kritičnih besed ni enostavno, vendar se splača potruditi. Počakajte, da kritik zaključi z govorom, preden začnete prepirati. Ne delajte tega pod vplivom čustev, ne prekinjajte sogovornika, ampak si že od začetka argumentirajte v glavi. Pomembno je, da se za trenutek distancirate od obtožb. Tako boste lahko hladni in natančni. Očitno je, da čustva niso dober svetovalec. Ogorčenje lahko povzroči agresijo in privede do prepira s kritikom, ki bo kritiko preusmeril na napačno pot in uničil možnost, da se iz te težke situacije umakne iz oči v oči.
Ohranjanje miru pred slišanimi obtožbami kaže na našo zrelost, kar bi morala ceniti druga stranka. Tudi če je kritika skoraj žaljiva, je vredno obdržati živce in se ne zanesti. Če je vaša vznemirjenost še vedno odlična, počakajte celo nekaj dni, da zagovarjate svoje argumente ali izgovore. V tem času se boste imeli čas dobro pripraviti na odgovor in morda razumeti svoje napake.
- Ne bojte se priznati svoje napake
Če se zavedate, da so obtožbe proti vam upravičene, se ne branite za vsako ceno. Ne lažite in ne zavajajte. Večji trik je priznati, da ste se zmotili, in obljubiti, da se boste izboljšali. Ne boste pridobili samo v očeh kritika, ampak tudi izboljšali svojo samozavest, ki bo zelo potrebna pri odpravljanju napak.
Namesto da bi vas kritika zadušila in ponižala, bodite ponosni, da ste dostojanstveno prevzeli neljube besede. Spoznajte svojo vrednost, ne dovolite, da vam kdo reče, da ste "nič za nič". Namesto tega se potrudite na svojem razvoju, da dokažete, da se lahko izboljšate.
- Pripravite zaključke
Namen konstruktivne kritike je vplivati na nekoga, da izboljša svoje vedenje ali napake. Zato je pomembno prisluhniti in se učiti iz obtožb. Pravilna kritika ne sme vključevati le ocene in komentarjev, temveč tudi nasvete, kako naprej. Poskusite jih videti, in če ne, se ne bojte neposredno vprašati kritika, kako lahko izboljšate kritizirano. V nasprotnem primeru vas bo vaše nadaljnje vedenje še vedno opozorilo kritično.
- Ne prebivaj
Če se spomnimo napak, je težko gledati naprej in se osredotočiti na naslednje izzive. Demotivira in spodkopava vero v lastne sposobnosti. Zato je najbolje, da kritiko sprejmemo, se iz nje učimo, popravljamo napake in zapremo to fazo življenja.
Preberite tudi: 7 pravil pogajanja: v zvezi, s starši, z otrokom Odvračanje pozornosti in odvračanje pozornosti - osebnostne lastnosti ali slabe navade? SAMO SPREJEM: 13 nasvetov, da se dobro počutite samiTehnike spoprijemanja s kritiko
Obstajajo tri glavne tehnike za odzivanje na kritiko in reševanje kritike: negativno priznanje, megla in negativno vprašanje.
- Negativna potrditev
Tehnika zahteva visoko samopodobo in sposobnost izkazovanja ponosa kljub težkim okoliščinam. Preprosto povedano, mirno se odzovemo na kritiko, hkrati pa priznamo svojo pravico. Če nam na primer nekdo reče, da ne moremo dokončati že začetih nalog, bi morali prikimati in reči, da se zavedamo, da prevzemamo preveč odgovornosti in da jih ne moremo dokončati vseh. Pokažemo, da smo nepopolni, vendar te napake sprejemamo doma. Tako kritik izgubi voljo po nadaljnjem stigmatiziranju naših napak, saj ne vidi upanja, da bo spremenil naš način vedenja.
- Megla
Ta tehnika dobro deluje pri kritikah, polnih manipulacij in pretiranih obtožb. Sestavljen je iz priznanja le dela kritiziranih napak in zavračanja manipuliranih obtožb. Zahteva, da se odrežete svojih čustev in se osredotočite na dejanskost kritike. Nismo moteni, kar je bil cilj kritika. Ko zaslišimo vrsto žaljivih in zelo splošnih obtožb, na primer, da smo neuporabni in da na nas ni mogoče računati, na primer odgovorimo, da "smo danes res pozabili nekaj storiti". Problem, ki ga je kritik razpihnil, smo izrezali iz nepotrebnih čustev. Na ta način odpravimo manipulacije in zaščitimo svojo samopodobo.
- Negativna vprašanja
Vprašanja kritiku nam lahko pomagajo natančneje določiti obtožbe, ki jih izreče proti nam. Ko nas nekdo kritizira in se poslužuje splošnosti, se je vredno vprašati o konkretnih primerih, ki dokazujejo našo krivdo. Če kritik utripa stran od odgovora, to pomeni, da je bil njegov edini cilj napad na nas. Če dejansko odgovori na naše vprašanje, lahko sumimo, da je njegova kritika zaskrbljujoča, in se iz te kritike lahko naučimo za prihodnost.
Priporočen članek:
Izgorelost: vzroki in simptomi. Načini izgorevanja Izgorevanje Naredite to absolutnoVaje za lažje spoprijemanje s kritiko
Če želite obravnavati več kritik, morate okrepiti svojo samozavest. Ker vemo, da lahko, vemo, se ne bojimo in verjamemo vase - lažje prenašamo kritične besede in jih spreminjamo v nekaj dobrega, na primer samorazvoj. Nobena kritika nas ne more zlomiti, če smo notranje močni in prepričani v svojo vrednost. V pomoč vam bodo naslednje praktične vaje.
Številka vaje 1. Papir razdelite na pol s črto. Na eno stran lista zapišite negativna mnenja o sebi. Na drugi strani poskusite te stavke zapisati v pozitivnem pogledu. Torej, da slabost spremenimo v prednost ali v njej vidimo nekaj pozitivnega. Na primer: negativno - "moti me", pozitivno - "zahvaljujoč kaosu okoli sebe sem lahko kreativen"; negativno - "pozabljiv sem", pozitivno - "danes nisem ničesar pozabil". Ta vaja vam želi pokazati, da imate potencial. Naslednja faza je morda razmislek o tem, kaj bi bilo vredno izboljšati na seznamu, ker lahko na primer oteži življenje. Potem si morate preprosto začeti prizadevati za odpravo svojih najslabših lastnosti.
Vaja št. 2. Na list papirja, ločen s črto, na eno stran zapišite pohvale, ki jih zberete, na drugo pa kritiko. To delajte redno v daljšem časovnem obdobju, na primer v nekaj tednih ali mesecih. Nato bodite pozorni na kritike, ki se najpogosteje pojavljajo (ta je verjetno vaša največja napaka in zahteva delo, da jo odpravite). Prizadevajte si, da bi se v zvezi s tem izboljšali in če vam manjka vere v lastne sposobnosti, dvignite svojo samopodobo tako, da se večkrat vrnete k pisni hvali.
Vaja številka 3. Povečajte svojo samopodobo in prenehajte skrbeti zaradi kritike, saj se zavedate, da so kritizirani tudi idealni ljudje - po vašem mnenju. Oglejte si komentarje pod fotografijami cenjenih filmskih likov ali politikov, preverite vnose pod vašimi najljubšimi pesmimi na internetu, poglejte, da so kritizirane tudi največje zvezde, v najboljših stvareh pa lahko vedno najdete kaj slabega. Zavedajte se, da vsi ne bodo nikoli ugajali. Torej tudi vi ne boste zadovoljili potreb vseh ljudi okoli sebe.
Priporočen članek:
Asertivnost: opredelitev. Vaje za asertivnost
