6 korakov za prevzem nadzora nad ANGER

Jeza je težava, ko ji sledi agresija. Toda če se naučimo, kako jezo jesti predčasno, bomo ustavili njene uničujoče učinke. Če želite nadzorovati val naraščajoče jeze, se morate tega zavedati, poimenovati njegove simptome, izraziti t.i. "pozove" in uporabite "reduktorje". Kako to narediti korak za korakom?

Preberite tudi: Kako ravnati s stresom - nasvet za ženske AVTOGENI TRENING Schultza ali sprostitev in sprostitev Zavist je eno najbolj uničujočih čustev. Kako se znebiti zavisti?

Jeza je občutek, ki ga potrebujemo in imamo vitalno funkcijo. Obvešča nas, da se obstoječa resničnost bistveno razlikuje glede na to, kaj v dani situaciji pričakujemo ali potrebujemo. Jeza je tista, ki daje znak nevarnosti in mobilizira za obrambo; je pokazatelj kakovosti odnosov z drugimi in opozarja na potrebo po spremembi.

Jeza je relikt evolucije: mobilizira k akciji, služi zaščiti človekovih pravic, opravlja katarzične funkcije (razbremenjuje agresivne napetosti) in je zelo pomembna pri organizaciji družbenih gibanj.

Zahvaljujoč izkušeni in izraženi jezi lahko ljudje spremenijo resničnost, odvrnejo agresorja, se vključijo v nesprejemljive odločitve politikov, oblikujejo svojo podobo in celo pridobijo partnerje. Izražanje jeze se instrumentalno uporablja med tekočimi pogajanji in pri poskusih vključevanja spopadnih skupin okoli "drugega sovražnika".

Jezo običajno imenujemo negativno čustvo, čeprav so njene funkcije prilagodljive. Negativna ocena jeze je posledica načina izražanja, nelagodja ob njenem doživljanju ali doživljanja učinkov razbremenitve lastne ali tuje jeze.

Jezo v naši kulturi ocenjujemo negativno in o obvladovanju jeze je malo govora. V zahodnih kulturah je običajno poudarjati pozitivne lastnosti izražanja jeze tako glede kakovosti družbenih odnosov, makrosocialnih procesov kot zdravja posameznika.

Preberite tudi: Pohlep - kaj je to? Vzroki in zdravljenje pohlepa

Priporočen članek:

Psihologija množice - kaj storiti, da ne bo panike

Simptomi tantruma

Izražati jezo je vedno težava, kadar ji sledi agresija. Toda jeza ni vedno znanilec agresije in agresija ni vedno posledica izkušene jeze. Jezo pogosto spremljata žalost in občutek prizadetosti in prav ta občutek prizadetosti lahko sproži povračilne ukrepe. Kako družbeno ocenjujemo svojo jezo, jo obvladujemo in kako jo izpuščamo. Naš izraz jeze je podvržen različnim zdravljenjem, tako da ne moti družbenega reda, ne škoduje našim osebnim in poklicnim odnosom in ne uničuje zdravja.

Ko se pojavi jeza, pride tudi do močnega fiziološkega vzburjenja, srce začne močneje utripati, kri intenzivneje teče v roke (priprava na obrambo ali napad), kognitivne možnosti se zožijo, težje je ujeti razdaljo, napovedati posledice. Jeza nad drugimi, predmeti ali vase (samoagresija) se lahko spremeni v uničujoč element. Neizraženo, potlačeno v obliki žalosti lahko nosi depresijo ali druge motnje v duševnem in telesnem zdravju, če pa je dobro prepoznano in ukročeno, lahko daje zdravo, pozitivno, vitalno energijo.

Kako se naučiti obvladovati jezo?

Če imate težave z nadzorovanjem jeze, vam uhaja izpod nadzora in ni v skladu z vašimi nameni, tem, kako želite, da vas dojemajo in kako želite graditi odnose z drugimi, lahko pripravite recept, algoritem, ki ga morate upoštevati, ko se počutite jezni. Ko doživljate situacije, v katerih jeza preide v agresijo, usmerjeno na predmete, bližnje ali nase, je vredno vprašati psihologa, terapevta, s katerim se boste v varnih razmerah naučili nadomeščati agresivnost s konstruktivnimi načini razbremenitve duševne napetosti ali izkoristiti skupinski trening pri soočanju z jezo. ali trening nadomestitve agresije.

Preberite tudi: Kako prepoznati energijskega vampirja in kako se pred njim braniti?

Kako se lahko spopadem z jezo?

1. Pomemben prvi korak pri premagovanju jeze je prepoznavanje, ozaveščanje, klicanje »jezen sem«, »jezen sem.« Priznanje jeze ni nič narobe, je poimenovanje dejstva, informacij o nas.
2. Naslednji korak je prepoznati in opisati situacijo, ki je prispevala k jezi. "Ko je to rekla, je storila, ko me je žalila, češ da sem ga ukradla", "ko sem izgubila telefon", "ko me je šef kritiziral", "ko je moj otrok zavrnil jesti" itd.
3. Nato je pomembno poimenovati in opisati simptome jeze, signale, ki jih vaše telo pošilja o jezi. Jezo vsak doživlja po svoje, zato si oglejte, kaj vam v tej situaciji sporoča telo. Poskusite poimenovati, kaj se dogaja s telesom: npr. Počutite se vroče, čutite, da se dihanje pospeši, vdihi postanejo kratki, začnete se nervozno vrteti, premikati roke itd.
4. Potem je pomembno izraziti t.i. "pozivi", torej vsebina, ki bo utišala negativna sporočila in pomirila kaos misli, npr. "Poskušam se umiriti", "to situacijo je mogoče rešiti, zdaj pa ne", "nočem iti predaleč, to je trenutek, ko se je vredno umakniti "," Želim se spremeniti, zato ne bom šel naprej "," nemoč je stanje, s katerim se želim spoprijeti brez nasilja "," Svoje poznam, a drugih ne bom silil v prepričevanje "," Ne strinjam se z njim, vendar ne želim, da bi to povzročilo velik prepir "," Ne odbijam več žoge, to je pot nikamor "," zdaj se ni vredno razpravljati, raje odložimo. "
5. Za pomiritev lahko uporabite t.i. reduktorji. Mirno, nadzorovano dihanje, uporaba lastne mantre, štetje nazaj, poskus izračunov, ki zahtevajo zbranost, recitiranje dolge pesmi v mislih, spominjanje, kako izgleda vaša najljubša slika ali fotografija, poskus vizualizacije podrobnosti, razmišljanje o nekem varnem kraju, spominjanje prijetnih trenutkov, hoditi na sprehod, se ukvarjati s športnimi aktivnostmi. Morda ne boste mogli takoj najti pravega reduktorja, vendar je vredno preizkusiti nekaj preprostih načinov, kako najti najučinkovitejšega.
6. Če ste konstruktivno preživeli izkušnjo jeze, si lahko čestitate. Ali je vredno analizirati celotno situacijo in pogledati, kaj vam je pomagalo, da ste se izognili težavam in primerno izrazili jezo? Če pa vam tokrat ni uspelo, preverite, kaj točno vas je vznemirilo. Kakšne so bile vaše misli, besede, ki so sprožile agresijo in kakšne so bile posledice? Naučite se svojih zaključkov in poskusite uporabiti spremembe z naslednjim napadom. Dejansko je trening za obvladovanje jeze zelo preprost. Če pa želimo doseči predvidene rezultate, zahteva doslednost pri delovanju. Vredno si je še naprej prizadevati za konstruktivno izražanje jeze zaradi lastnega udobja in odnosov, do katerih nam je mar.

Priporočen članek:

Teorija čebule sreče ali od česa je odvisna naša sreča?