Ameriški raziskovalci poročajo, da lahko celo štiri sekunde intenzivnega napora - če jih redno ponavljamo - preprečijo negativne učinke večurnega sedenja pred računalnikom ali na kavču. Kakšen trud je vložen in kakšna bo korist od upoštevanja nasvetov strokovnjakov?
Kazalo
- Dolgo sedenje spremeni fiziologijo
- Intenzivna vadba spodbuja metabolizem
Zaradi epidemije koronavirusa veliko več časa preživimo v sedečem položaju - telesna aktivnost ni naklonjena delu na daljavo (ker veliko ljudi takrat dela dlje kot v pisarni) ali zaprtih bazenov, telovadnic in fitnes klubov.
Mnogi ljudje ostanejo ves dan doma, sedenje za pisalno mizo ali na kavču več ur ima določene posledice: večje tveganje za bolezni srca, diabetes tipa 2 in druge presnovne motnje. Večurno sedenje lahko poveča tudi koncentracijo trigliceridov v krvi (visoka raven poveča tveganje za na primer bolezni srca) - verjetno zato, ker mišice med počitkom proizvajajo veliko manj snovi, ki razgrajuje trigliceride.
Dolgo sedenje spremeni fiziologijo
Teoretično bi nam takrat morala pomagati vadba. Vendar pa ima veliko ljudi težave z mobilizacijo k njim, raziskave pa kažejo, da en sam trening ni dovolj.
Izvedeni poskusi, med drugim na Univerzi v Teksasu v Austinu pokazala, da imajo mladi, ki so cel dan brali knjige, višji nivo trigliceridov v krvi naslednji dan, čeprav so telovadili zvečer - to je znanstvenike spodbudilo k domnevi, da se dolgotrajno sedenje nekako spremeni fiziologije, tako da telo ne čuti pričakovanih blagodejnih učinkov enkratne aktivnosti.
Vendar pa so te študije vključevale le en trening in poleg tega zmerno intenzivnost. V zadnjem času pa so se znanstveniki začeli spraševati, ali lahko pogostejša, a precej krajša, a bolj intenzivna vadba nekako prepreči škodljive učinke dolgotrajnega sedenja.
Intenzivna vadba spodbuja metabolizem
Osem zdravih moških in žensk je bilo povabljenih k sodelovanju v eksperimentu (rezultati so bili objavljeni v aprilski številki Medicine & Science in Sports & Exercise). Prostovoljci so ves dan v laboratoriju sedeli in vstajali samo do stranišča ali da bi jedli. Naslednji dan so se vrnili, pojedli mastni zajtrk, naslednjih šest ur pa so znanstveniki spremljali njihove presnovne reakcije. Naslednji dan poskusa so spet sedeli osem ur - vendar ne ves čas: nekaj sekund so enkrat na uro tekli z živahnim sprintom. Skupno so ves dan vadili 160 sekund.
Res je, da so prostovoljci v laboratoriju uporabljali posebno vrsto naprav - nenavadno sobno kolo s težkim vztrajnikom, s katerim v laboratorijih preizkušajo moč nog in pljuč profesionalnih športnikov - ki jih nihče od nas nima doma.
Rezultati pa jasno kažejo, da lahko že nekaj sekund zelo intenzivne vadbe, ponovljene večkrat na dan, bistveno vpliva na zdravje: rezultati so pokazali, da je bil naslednji dan raven prostovoljcev v krvi bistveno nižja, njihova telesa pa v naslednjih šestih urah pokuril več maščobe kot prej.
Raziskovalci predlagajo, da lahko prekinitev vašega dela vsake toliko - na primer vsako uro - z intenzivnimi, a zelo kratkimi fizičnimi napori spremeni nekatere učinke sedečega načina življenja. In čeprav je bila študija izvedena na redki vrsti koles, znanstveniki verjamejo, da doma navadno stacionarno kolo (ki pa traja nekoliko dlje, da nekoliko dlje telovadi, da bi bil napor tako intenziven kot v primeru prostovoljcev), pa tudi tek na mestu. ali celo hiter sprint po stopnicah. Pomembno je, da je napor intenziven in da ga ponavljate čim večkrat na dan in čim več sekund.
#zostanwdomu domači trening Mateusza BorkowskegaSvoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.
Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.
Onemogočite AdBlock in osvežite stran.
Priporočamo tudi:
- Kdaj se bodo bazeni končno odprli?
- Tek v maski obremenjuje pljuča in srce
- Sanacija se je vrnila! Kateri načini zdravljenja bodo možni?
- Nadomestilo za nego bo podaljšano? Preverite, kaj načrtuje vlada
- Bi radi shujšali? Še vedno lahko jeste, kar vam je všeč. Preizkusite naš dietni program
- Kaj je karantenski pogon?
- Se med pogovorom okužimo s koronavirusom? Nova raziskava
- Kako varno izmeriti oblačila v garderobi?
