Tudi 90 odstotkov. maligne novotvorbe lahko pripišemo okoljskim in ne genetskim dejavnikom. Za slabe navade in nezdrav življenjski slog so lahko odgovorni 30% vseh primerih raka. Tveganje za nastanek malignih novotvorb lahko zmanjšamo z vsakodnevnim vedenjem za zdravje, ki je navedeno v evropskem zakoniku proti raku. Priporočila kodeksa popularizira nacionalna izobraževalna in informacijska kampanja kot del naloge za primarno preprečevanje raka, ki jo financira minister za zdravje.
Evropski kodeks proti raku je sklop priporočil, ki kažejo, katera vedenja, ki povzročajo rakotvorne procese, je treba odpraviti, da se zmanjša tveganje za nastanek raka. Kodeks vsebuje nabor preprostih pravil življenjskega sloga in priporočila za sodelovanje pri presejanju prebivalstva.
Ocenjuje se, da je kar 1/3 primerov raka mogoče preprečiti, 1/3 pa učinkovito odkriti in zdraviti ter preprečiti smrt. Spreminjanje vsakdanjega vedenja ima velik vpliv na zdravje in zmanjšuje tveganje za razvoj številnih kroničnih bolezni, vključno z rakom.1 Vsa načela evropskega kodeksa proti raku spodbujajo spremembe v družbenem vedenju in življenjskem slogu ter so podprta z znanstvenimi raziskavami. Z upoštevanjem priporočil kodeksa lahko pomagate pri preprečevanju raka z izboljšanjem splošnega zdravstvenega stanja.
1. Ne kadite. Ne uporabljajte tobaka v nobeni obliki
Kajenje je med drugim povezano z rakom pljuč, požiralnika, žrela in ust in prispeva k 30 odstotkom. smrti zaradi raka. Pljučni rak je bolezen, ki se pojavlja skoraj izključno pri kadilcih tobaka - je prvi vzrok smrtnosti zaradi raka na Poljskem, tako pri moških kot ženskah. Raziskave kažejo, da približno 50 odstotkov. ljudje, ki so začeli kaditi v zgodnji mladosti, bodo zaradi tega umrli (1/4 jih bo umrlo v srednjih letih in si odvzelo 20-25 let življenja v primerjavi z nekadilci). Kajenje je največje tveganje, toda kajenje cigaret in cevi je povezano s primerljivim tveganjem za nastanek raka ust, grla, grla in požiralnika.
Priporočen članek:
Kako prenehati kaditi cigarete? Kako prenehati kaditi2. Doma ustvarite okolje brez kajenja
Tobačni dim, ki ga kadilci izdihujejo v okolje - pogosto ga imenujejo tudi okoljski tobačni dim (ETS) - je vzrok za prisilno "pasivno kajenje" in škodljivo vpliva na ljudi, ki ga dihajo. Ljudje, izpostavljeni tobačnemu dimu, v svoje telo vnašajo enake rakotvorne in strupene snovi kot kadilec. Najbolj škodljivi so za nosečnice in majhne otroke. Kajenje pred otrokom povečuje tveganje za okužbe dihalnih poti, razvoj hude astme in nenadne smrti dojenčkov. Vsako leto na Poljskem zaradi prisilnega kajenja umre skoraj 200 ljudi, ki še nikoli niso kadili.
Priporočen članek:
Učinki kajenja - v katere mite verjamejo kadilci?3. Ohranite zdravo telesno težo
Debelost je drugi dejavnik razvoja kroničnih bolezni po kajenju, zlasti diabetesa, bolezni srca in ožilja ter malignih novotvorb, kot so rak ledvic, debelega črevesa in trebušne slinavke. Pri ženskah v postmenopavzi, ki imajo samo prekomerno telesno težo (ITM = 25,0-29,9 kg / m2), je dokazano zmerno povečanje tveganja za raka dojke. Vendar je v primeru debelosti (ITM od 30,0 kg / m2) že 30%. (vendar povezave med pojavom raka dojke in debelostjo pri ženskah v predmenopavzi niso našli). Vredno je vedeti, da debeli moški pogosteje zbolijo za rakom kot ženske.
Priporočen članek:
Zdravju nevarni učinki PREKOMERNE TEŽE4. Bodite fizično aktivni v svojem vsakdanjem življenju. Omejite čas, ki ga preživite sedeči
Vaja ne samo, da vam pomaga ohranjati zdravo telesno težo, ampak tudi zmanjšuje tveganje za številne kronične bolezni, vključno z rakom debelega črevesa. Verjetno vplivajo tudi na tveganje za nastanek raka dojke, raka endometrija in raka prostate. Da bi ohranili primerno telesno težo, zlasti pri sedečih ljudeh, je priporočljiva redna, zmerna vadba. Običajno je priporočljivo vaditi 3-krat na teden po pol ure. Vendar je z vidika preprečevanja raka koristnejša pogostejša, intenzivnejša vadba.
Priporočen članek:
FIZIČNA DEJAVNOST kot zdravilo za bolečine v hrbtu, prekomerno telesno težo, osteoporozo, diabetes ...5. Upoštevajte priporočila pravilne prehrane
- jejte veliko polnozrnatih žit, stročnic, zelenjave in sadja
Uživanje izdelkov z visoko vsebnostjo vlaknin in polnozrnatih zrn je povezano z manjšim tveganjem za nastanek raka debelega črevesa in drugih vrst prebavil. Uživanje velikih količin zelenjave in sadja pa zmanjša tveganje za različne vrste raka, zlasti raka požiralnika, želodca, debelega črevesa, danke in trebušne slinavke. Sadje in zelenjavo je treba jesti ob vsakem obroku in med obroki dosledno nadomeščati prigrizke. V skladu s priporočili WHO in ustreznih ameriških vladnih agencij: "jejte zelenjavo in sadje 5-krat na dan" (najmanj 400 g na dan, tj. 2 kosa sadja in 200 g zelenjave). Upoštevanje zgornjih priporočil lahko zmanjša tveganje za nastanek raka.
Jejte zelenjavo in sadje 5-krat na dan, torej najmanj 400 g na dan, torej 2 kosa sadja in 200 g zelenjave.
- Omejite vnos visokokalorične hrane (z veliko sladkorja ali maščob) in se izogibajte sladkim pijačam
Uživanje visokokalorične hrane z veliko maščobami ali sladkorjem zelo negativno vpliva na naše zdravje. Raziskave kažejo, da kar 72 odstotkov. Poljaki priznavajo, da prigrizejo tovrstne izdelke. Hrana z visoko vsebnostjo sladkorja lahko povzroči neugodna nihanja ravni glukoze v krvi, kar lahko vodi do diabetesa in je eden od procesov, ki lahko spodbudi razvoj raka.
- izogibajte se predelanemu mesu; Omejite rdeče meso in hrano z veliko soli
Izključitev predelanega mesa iz prehrane in omejevanje uživanja rdečega mesa je še posebej pomembno za zmanjšanje tveganja za nastanek kolorektalnega raka. Za svoje zdravje morate omejiti tudi vnos hrane, ki vsebuje veliko soli. Sol poveča tveganje za nastanek raka na želodcu in zadržuje vodo v telesu, kar zviša krvni tlak in zato poveča verjetnost za bolezni srca in ožilja.
Priporočen članek:
Rakotvorna živila - katera hrana poveča tveganje za raka?6. Če pijete katero koli vrsto alkohola, omejite vnos
Le malo ljudi se zaveda, da je alkohol rakotvorna snov.Ne glede na to, ali pijete pivo, vino ali vodko, se tveganje, da zbolite, poveča z vsakim požirkom. Ugotovljeno je, da uživanje celo majhnih odmerkov alkohola - 10 g na dan (približno 0,2 l piva, kozarec vina ali 25 g alkoholnih žganih pijač) nekoliko poveča tveganje za nastanek raka dojke v primerjavi z nepitimi ženskami, medtem ko povečano tveganje za druge vrste raka (npr. rak zgornjih prebavil, dihal, jeter ali debelega črevesa) se verjetno pojavi pri nekoliko večjem uživanju alkohola (20–30 g na dan).
POMEMBNO! Dnevna omejitev za moške ne sme presegati 20 g etanola (tj. Približno 2 kozarca piva, 2 kozarca vina ali 2 majhna kozarca močnega alkohola) in 10 g za ženske.
Alkohol postane še bolj nevaren, če hkrati kadite cigarete. Ljudje, ki redno kadijo in uživajo alkohol, imajo 10–100-krat večjo verjetnost, da bodo razvili bolezen kot tisti, ki nikoli niso kadili ali pili alkohola. Zato je vredno zmanjšati uživanje alkohola. Po mnogih znanstvenih študijah se 10 let po prenehanju uživanja alkohola tveganje za razvoj raka požiralnika zmanjša za 60%.
Priporočen članek:
Med nosečnostjo sem pil ALKOHOL. Učinki pitja alkohola v nosečnosti7. Izogibajte se prekomerni izpostavljenosti sončnim žarkom
Najboljša zaščita pred soncem poleti je, da ostanemo nedosegljivi. Ko preživite čas na prostem, se med 11.00 in 15.00 zaščitite pred soncem (to so ure največje izpostavljenosti UV sevanju). Priporočljivo je, da ostanete v senci, nosite sončna očala in nosite primerna zaščitna oblačila. Na primer gosto tkani bombaž dobro zaščiti pred soncem.
Opekline na izpostavljeni koži obraza in ušes je mogoče preprečiti z uporabo kozmetike, ki vsebuje kremo za sončenje. Verjetno jih ščitijo pred ploščatoceličnim karcinomom, vendar ni dovolj dokazov, da bi se z njihovo uporabo izognili bazoceličnemu karcinomu in kožnemu melanomu. Vendar je treba celo uporabnike filtrov opozoriti, da se je treba izogibati dolgotrajni izpostavljenosti sončni svetlobi, ki lahko poveča tveganje za melanom, saj obstajajo dokazi, da uporabniki filtrov z višjimi varnostnimi faktorji podaljšajo čas bivanja na soncu.
Prav tako bi se morali odpovedati solariju. Z njegovo uporabo povečamo tveganje za kožni rak za 20%, pri ljudeh, mlajših od 30 let, pa do 75%.
Priporočen članek:
Kako zmanjšati tveganje za nastanek melanoma? [INTERVJU s prof. Piotr Rutk ...8. Pri delu se zaščitite pred rakotvornimi snovmi
Ljudje, ki delajo tam, kjer je koncentracija rakotvornih snovi lahko višja kot drugje, na primer ljudje, ki delajo v gumarski industriji, so tudi izpostavljeni raku.
Zaščitite se pred rakotvornimi snovmi na delovnem mestu. Upoštevajte zdravstvene in varnostne smernice.
Najpogostejše poklicne izpostavljenosti vključujejo: sončno sevanje, pasivno vdihavanje tobačnega dima, prah, ki vsebuje prosti silicijev dioksid, dizelski izpušni plini, produkti razpada radona, lesni prah, benzen, azbest, formaldehid, policiklični aromatski ogljikovodiki, kromov VI, kadmijeve in nikljeve spojine .
Med maligne novotvorbe, ki so najpogosteje povezane s poklicno izpostavljenostjo, so: pljučni rak in rak mehurja, rak grla, levkemije, nosna votlina in kožni malignomi (razen melanoma).
9. Zaščitite se pred radonom
Radon-222 je naravni žlahtni plin - nastane kot posledica razpada v zemeljski skorji. Njegov vir so tla in včasih gradbeni materiali in voda.
Dokazano je, da radon povzroča pljučni rak.
Rudarji so skupina, ki je posebej izpostavljena sevanju radona. Raziskave, opravljene v tej poklicni skupini, so dokazale, da radon povzroča pljučni rak in je verjetno drugi najpogostejši vzrok pljučnega raka po kajenju.
Vredno je tudi vedeti, da v nezatesnjenih prostorih, zlasti v stanovanjskih hišah, obstaja znatno tveganje za sevanje, ki ga oddaja ta plin. Zato je pri gradnji nove hiše bolje zaščititi njeno notranjost pred prekomerno koncentracijo radona. Omejitev prodiranja tega elementa je pogosto možna v že obstoječih pudingih.
10. Ženske se morajo zavedati, da:
- dojenje zmanjša materino tveganje za razvoj raka. Če lahko, dojite otroka
- Nadomestna hormonska terapija, ki dopolnjuje hormone v telesu, poveča tveganje za razvoj nekaterih vrst raka. hormonsko odvisni tumorji. Estrogeni in progesteron, ki se uporabljajo pri HRT, stimulirajo receptorje ženskega spolnega hormona, ki je zelo močan dejavnik pri spodbujanju celic k delitvi in rasti ter nadaljnjemu razvoju raka. To vključuje Rak na dojki
Priporočen članek:
Nadomestno hormonsko zdravljenje (HRT) in kronične bolezni11. Sodelujte v programu imunizacije
Približno 18 odstotkov tumorji v svetovni populaciji pripisujejo kroničnim virusnim, bakterijskim in parazitskim okužbam. Na primer, HPV (humani papiloma virus) povzroča rak materničnega vratu. Vzrok za večino primerov raka na jetrih v Evropi je kronična okužba z virusom hepatitisa B (HBV) ali virusom C (HCV). Slednjo bolezen lahko preprečimo z jemanjem zaščitnega cepiva proti virusnemu hepatitisu.
Priporočen članek:
Cepiti ali ne? DEJSTVA in MITI o imunizaciji12 Sodelujte v presejalnih programih
- ženske, starejše od 25 let, bi morale sodelovati pri presejanju raka materničnega vratu
Rak materničnega vratu je ena najpogostejših malignih novotvorb v državah v razvoju, saj predstavlja približno 25% vsi raki pri ženskah. Presejanje raka materničnega vratu omogoča njegovo zgodnje odkrivanje, ki ga je treba ponoviti vsakih 3-5 let do 60. leta starosti.
- ženske, starejše od 50 let, bi morale sodelovati pri presejanju raka dojke
Številni dokazi podpirajo učinkovitost mamografskega pregleda pri zmanjševanju smrtnosti zaradi raka dojke. Ocenjuje se, da bo dobro pripravljen in pravilno izveden presejalni program mamografije po vsej populaciji zmanjšal umrljivost zaradi raka dojke pri ženskah, starejših od 50 let, za vsaj 20%. Vredno je vedeti, da mamografija omogoča odkrivanje klinično neopaznih tumorjev dojk. Izvajati ga je treba vsaki 2 leti.
- ženske in moški, starejši od 50 let, bi morali sodelovati pri presejanju raka debelega črevesa in danke
Prednosti presejanja za rak debelega črevesa in danke kažeta možnost prepoznavanja predrakavih lezij (adenomatozni polipi) in dobra prognoza pri bolnikih z diagnozo v zgodnjih fazah. Priporočljivo je izvajati presejalne teste vsaki 2 leti, čeprav je bila dokazana tudi stroškovna učinkovitost za izvajanje tega testa enkrat na leto.
Priporočen članek:
Rak dojke - vrste, preprečevanje, diagnoza in zdravljenjeVir:
1. Evropski kodeks za boj proti raku, tretja poljska izdaja, uredil prof. dr. hab. med. Witold Zatoński, 2003.
