Zastavljanje ciljev ni najlažja naloga. Zdi se skoraj očitno, da obstajajo pomembne in pomembnejše stvari, vendar na to pogosto pozabimo, se potopimo v majhne stvari, ne da bi razmišljali o prioritetah. Kako se torej naučiti postavljati cilje? Izpolnite nasvet psihologa!
Postavljanje ciljev - kako to storiti učinkovito? Ne glede na svoje prioritete si zelo otežujemo nalogo - včasih smo celo obsojeni na neuspeh. Če razmišljamo o ciljih, na primer učenju tujega jezika, napredovanju v karieri, izgubi 7 kilogramov ali boljšem staršu, jih ne povezujemo s tem, kar je za nas resnično pomembno. Le z določanjem prioritet imamo možnost sprejemanja premišljenih odločitev, načrtovanja pravih korakov in izvajanja določenih ukrepov.
Postavljanje ciljev: kako izbrati prioritete?
1. Prvi korak je pogled na vaše vrednote
Uporabite lahko že pripravljen seznam. Izberite na primer 4 najpomembnejše za vas in jih razporedite po najpomembnejših. Ta postopek je vredno občasno ponoviti in preveriti, kakšen je seznam prednostnih nalog v danem trenutku.
Pogosto kot rezultat vzgojnega procesa obstaja prepričanje, da drugi vedo bolje. Posledica tega je lahko čakanje na zunanje smernice o tem, kaj je pomembno in kaj ne, kaj je treba izpolniti in kaj prezreti. Če niste prepričani, da odkrivate svoje prioritete, ko poskušate prisluhniti sebi, si vzemite trenutek, da se malo razgibate. Vsak dan v svoj dnevni načrt dodajte odgovore na dve vprašanji: "Kaj želim danes?", "Kaj rabim danes?".
Pomembno je, da so odgovori verodostojni, brez vaše cenzure. Ta preprost postopek ponavljajte en mesec. Na ta način si ne boste le utrdili navade, da boste prisluhnili sebi in vzpostavili stik s sabo, ampak boste tudi po analizi vseh odgovorov bližje določitvi svojih prioritet. Oglejte si odgovore, ki se najpogosteje ponavljajo. Preverite, katera čustva so z njimi povezana. Nekaj pozornosti namenite tudi tistim, ki se čez čas nehajo pojavljati. Odzivi, ki so izginili, so bili morda prednostna naloga nekoga drugega, na primer starši, učitelji ali medijska pokritost.
Če se želite držati svojih vrednot, se vprašajte: "Kaj se zgodi, če zanemarim določeno prednostno nalogo?" Kaj se zgodi, če popoldneva ne želim preživeti z otrokom na igrišču? Kaj se zgodi, če se odrečem svojemu dodatnemu času v službi? Če si ogledate možne posledice odločitev, se boste držali svojih prednostnih nalog. Pomembno je, da se spomnite, kaj je trenutno za vas najpomembnejše, in ne tega, kar drugi mislijo, da bi moralo biti pomembno.
Preberite tudi:
Kako biti tukaj in zdaj? Nasvet psihologa
Samospoštovanje: kaj je to in kako ga zgraditi?
Samosprejemanje: kako se počutiti dobro v sebi?
Asertivnost, torej sposobnost izražanja lastnega mnenja
2. Primerjajte svoj dnevni urnik s seznamom prioritet
Nekatere vsakodnevne dejavnosti so stvar navad in nepremišljenih odločitev. Lažje se držite svojega tečaja, tako da vsakodnevne naloge postavite v vrednote. Ko vidite, da vas dejansko izvedene dejavnosti odvrnejo od tega, kar potrebujete ali želite, imate možnost odločanja o spremembah.
3. Preverite, na kaj vplivate
Pri postavljanju cilja v skladu s prednostnimi nalogami se je treba spomniti, da na vse ne vplivamo. To je očitno, vendar je med načrtovanjem pogosto izpuščeno. Oglejte si svoj urnik, posamezne naloge razdelite na tiste, ki jih imate v celoti pod nadzorom, na tiste, ki so do neke mere odvisne od vas, in tiste, na katere nimate vpliva. Ta preprost postopek bo pomagal ublažiti morebitno krivdo, če pot do cilja ni vedno uspešna.
Hkrati vam bo pokazal, na katerih področjih lahko sčasoma razširite svoj vpliv, četudi ga danes nimate. Če se kljub temu, da "družini" dodelite prednost, se odločite za dodatne poklicne odgovornosti, sicer lahko izgubite službo, naj vas ne muči kesanje, da se odrečete druženju z najbližjimi.
Očitki v tej zadevi so samo dodatno breme, obravnavajte jih kot opomin na svoje prioritete. Naj bodo signal o potrebi po spremembah, npr. Potrebi po mirnem iskanju druge službe. Danes se vam zdi, da nimate izbire, zato to storite, v prihodnosti pa želite imeti več vpliva in si dati možnost odločanja, zato začnete iskati službo, ki bo do neke mere to omogočila. Pomembno je vedeti, da je to proces, ki zahteva čas, ko zasledujete prednostne naloge in s tem povezane cilje.
Preberite tudi:
Medosebna komunikacija: kaj otežuje?
Kako lahko izpolniš obljubo?
4. Reči "da" nečemu, hkrati pa reči "ne" nečemu drugemu
Če se strinjate, da boste prevzeli dolžnost svojega prijatelja, ne boste šli na sprehod. Vredno je preizkusiti zavestne odločitve, tako da ocenite, kaj je v dani življenjski dobi pomembneje: dodaten denar za nadure (npr. Zbirate za počitnice ali obrok posojila) ali trening (npr. Zaradi hipertenzije je zdravnik priporočil redno vadbo). Vredno je pogledati, kaj je trenutno prednostna naloga.
5. Naj bodo vaši cilji realistični
Kako nameravate shujšati, ne da bi spremenili način življenja? Če imate zaseden urnik in vadbe ne morete vključiti v svoj načrt, zmanjšate možnost za izboljšanje forme. Pri postavljanju cilja se je vredno prepričati, da je dosegljiv. V nasprotnem primeru smo obsojeni na razočaranje.
6. Nekaj mora pasti s seznama
Če imate zdravje zdaj za prioriteto, si boste olajšali nalogo, tako da boste manj pomembne stvari premaknili na nižjo raven na seznamu prioritet. Mogoče se bo sprehod ali pouk zumbe izkazal za pomembnejšega od dodatnega sesanja. Če včasih zbrišete nekaj točk s seznama, za katere se zdi, da so samo naloge, boste lažje dosegli cilj.
7. Pomembne zadeve lahko kombiniramo
Poskusite združiti svoje prioritete v bloku. Morda boste ugotovili, da lahko šport in zdravje vključite v čas, ki ga preživite z otroki. Ali pa da se pravilno povežete s sorodniki v razvijanju strasti, na primer na razstavi s partnerjem ali na ribolovu.
Preberite tudi:
Kako ne skrbeti, kaj pravijo drugi? Nasvet psihologa
Črne misli: kako se prenehati mučiti?
8. Ugotovite, kakšen je vaš odnos
Vsakega "mošta" ni mogoče zlahka spremeniti v "hočem", vendar je vseeno vredno pogledati, kaj stoji za nalogami, na katere je vezana neka obveznost. Pogled, ali je tisto, kar se na prvi pogled zdi prednostna naloga, v resnici. Primer tega je drugo leto zapored, ko se poskušate naučiti tujega jezika, ker ste ugotovili, da so razvoj, znanje in izobraževanje ena izmed vaših prioritet.
Žal iz nekaterih razlogov cilj kljub vloženim prizadevanjem ni dosežen. V tem primeru je vredno pogledati. Poslušajte glas, ki pravi: "Govoriti moraš popolno angleško." Čigave so to besede ali na primer besede vašega starša? In glas, ki pravi: "Ne moreš biti srečen, če ne izgubiš 10 kilogramov." Je to glas kritičnega prijatelja iz osnovne šole, vašega ali vašega kardiologa? Če ste zdravnik ali zdravnik, je dobro razmisliti o prehrani in gibanju. Če pa je to prednostna naloga nekoga drugega, je morda smiselno idejo o izgubi teže črtati s seznama vrednosti.
9. Revolucija ali majhni koraki?
Za nekatere je najučinkovitejša rešitev drastične spremembe takoj, ko si določijo prednostne naloge. Pogosto slišite o ljudeh, ki so čez noč nehali kaditi ali so v nekaj tednih začeli izjemno uspešno podjetje.
Sreča je veščina: kaj je to in kaj pomaga, da jo dosežemo?
Vendar pa pri večini ljudi nenadne in drastične spremembe povečajo tesnobo in občutek izgube, kar ne olajša doseganja ciljev. Pomembno je, da spremembe, ki vam bodo omogočile, da izpolnite svoje vrednote, uvedete nežno. Ne pozabite si dati časa in razumevanja v času šibkosti.
10. Razmislite o finalu
Ko z njimi preverjate ali merite svoje prioritete in cilje, si poskusite predstavljati, kako bo videti doseganje ciljne črte. Katera čustva in misli ga bodo spremljali? Kakšen bo vaš dan? Kako je ta cilj vplival na vas? Kako ste naredili to spremembo? Poskusiti odgovoriti na ta vprašanja in vizualizirati doseženi cilj in vse povezane vidike vam bo omogočil, da razširite perspektivo in okrepite motivacijo za sledenje izbrani poti.
Ko postavljate cilje in načrtujete z njimi povezane dejavnosti, preverite pot, na kateri ste. Preverjanje trenutnih vrednot ali prioritet in ciljev, ki smo si jih zastavili na njihovi podlagi, bi moralo postati navada. Vsakič, ko v ogledalu preverite, kako izgledate danes, se poskusite vprašati, kaj je danes za vas pomembno.
Priporočen članek:
Motivacija: kaj je to? Kako se motivirati?
