Mnoge ženske se v nosečnosti počutijo utrujene. Če ste zaskrbljeni, ker vam še vedno primanjkuje energije, se ne počutite ničesar, po možnosti bi spali cel dan, nato pa nehajte skrbeti. Niste edini, ki ima to težavo, in poznamo učinkovite načine, kako se izogniti moči v nosečnosti. Svetujemo vam, kako se spoprijeti s stalno utrujenostjo v nosečnosti.
Mnoge ženske se pritožujejo nad izjemno utrujenostjo v nosečnosti, zlasti v prvih mesecih nosečnosti. Seveda obstajajo tudi mamice, ki vso nosečnost kar pokajo od energije. Vendar velik del žensk med nosečnostjo občuti izjemno pomanjkanje moči. Od kod ta težava?
Poslušajte, kako se izogniti pomanjkanju moči v nosečnosti. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video
Utrujenost v nosečnosti je običajno normalna
Utrujenost je lahko eden od simptomov pomanjkanja železa v krvi (anemija), motenj ščitnice ali gestacijskega diabetesa. Vendar se pojavlja in zelo pogosto tudi pri zdravih ženskah, ki so pravilno noseče. Zdravniki celo pravijo, da je občutek stalne izčrpanosti med nosečnostjo normalen.
Občutek utrujenosti lahko nosečnico spremlja do 9 mesecev.
Spremembe, ki se v tem času dogajajo v telesu, otroku omogočajo, da se razvije zdravo, čeprav bi jih pri ne nosečnici lahko obravnavali kot simptom resne bolezni. Glavni krivec so hormoni - zvišanje ravni progesterona je v prvi vrsti odgovorno za občutek utrujenosti. Na srečo to stanje ni nevarno za žensko ali otroka, toda "izjemna lenoba" lahko resno zaplete življenje bodoče matere. Kajti kako delati, se učiti, ko misli še vedno tavajo po topli postelji?
Če se počutite utrujene, počivajte
Drugega izhoda ni - sprejeti morate spremembe, ki se dogajajo v vašem telesu. Če se počutite utrujene, si oddahnite. Vsakodnevne dolžnosti so pomembne, najpomembnejše pa je vaše počutje, saj je od tega v veliki meri odvisno zdravje vašega otroka. Če delate, vsake toliko vstanite od svoje mize in se sprehodite - najbolje je, da greste ven. Poskusite reorganizirati svoj dan, da boste našli čas za počitek.
Preberite tudi: Noseči zeleni čaj namesto kave Tedenski meni za nosečnice Med nosečnostjo imate pravico ležati trebuhSpanje je nujno v nosečnosti
Zdaj bi moral spati vsaj devet ur. Kako pa dovolj zaspati, ko trebuh narašča? Najbolj zdravo in varno je spati na levi strani. Ko spite na hrbtu, lahko vaš otrok pritiska na aorto (kar zmanjša dovajanje kisika v posteljico) in votlo veno (kar lahko povzroči otekanje nog ali padec tlaka). Na hrbtu lahko spite le v polsedečem položaju z nekaj blazinami.
Če ne morete zaspati, poskusite s preizkušenimi triki. Pojejte večerjo 2-3 ure vnaprej. Naj bo bogata z beljakovinami in ogljikovimi hidrati - povečajo raven serotonina, ki deluje sproščujoče. Prezračite spalnico, si privoščite 15-minutno toplo (vendar ne pretoplo) kopel ali prho. Nekaterim mamicam pomaga posebna blazina pod trebuhom, meditacija ali zeliščni čaj s sproščujočim učinkom, na primer kamilica ali melisa.
Dobra prehrana v nosečnosti
To je pol uspeha. Zdaj potrebujete več vitaminov in elementov v sledovih. Odpovejte se hitri hrani, prigrizkom in gaziranim pijačam ter izberite kuhano meso, ribe, zelenjavo in sadje, sokove in mineralno vodo. Najboljši viri kompleksnih ogljikovih hidratov so za vas poleg zelenjave tudi polnozrnati kruh, neočiščen riž, žita in testenine iz pšenice, t.i. trda. Telo jih prebavi počasi, zato ne tvegate padca ravni glukoze in možganom omogočajo, da proizvajajo serotonin, ki za vaše razpoloženje.
Kava in čaj poživljata, vendar je ne smemo zlorabiti. Omejitev dnevnega odmerka kofeina je 300 mg, to je približno 2-3 skodelice lahke kave ali 4-5 skodelic čaja. Ne pozabite, da te pijače uničujejo vitamine skupine B, njihovo pomanjkanje pa vas lahko spravlja ob živce. Zato jih nadomestite s sadnimi čaji in kavo brez kofeina.
Jejte pogosto in v majhnih delih. Tako boste ohranili konstantno raven sladkorja v krvi. Tako bo zagotovil oskrbo z energijo in hkrati ublažil nelagodje v želodcu.
Ali lahko uporabljate že pripravljene vitamine? Da, vendar vedno pod zdravniškim nadzorom. Preden kupite katerega koli od pripravkov, se posvetujte s svojim ginekologom. Morda bo v vašem primeru priporočljivo jemati na primer pripravke z železom.
Več gibanja med nosečnostjo
Gibanje ima velik vpliv na psiho in počutje. Tudi če padete z nog, se potrudite - hitro boste začutili val energije. Ni nujno, da gre za naporno vadbo - zadostoval bo zgolj preprost dnevni sprehod ali redni obisk bazena. Lahko se prijavite tudi v posebne razrede za nosečnice. Se bojite, da vam ne bo uspelo? Razredi za nosečnice so prilagojeni vsakemu trimesečju, z velikim trebuhom vam zagotovo ne bo treba skakati. In vsaka telesna aktivnost izboljša kardiovaskularni in dihalni sistem, doda energijo in izboljša počutje. Če vaša nosečnost ni ogrožena, se lahko tudi dogovorite za sestanek z maserjem. Nežna masaža ne bo le izboljšala krvnega in limfnega obtoka - kar bo zmanjšalo otekanje in bolečine v hrbtu -, ampak vas bo tudi sprostila in sprostila.
mesečnik "M jak mama"
