Ste starejši od 40 let? Posebej skrbite za svoje srce!

Po 40 letih se tveganje za ishemično bolezen srca poveča. Če jeste nezdravo, kadite cigarete in malo spite, vas srce sčasoma ne bo ubogalo. Poglejte, kaj vaše srce potrebuje, da ostane v formi še naslednja leta.

Podatki kažejo, da danes ženske trpijo za srčnimi boleznimi tako pogosto kot moški, vendar kasneje (približno za 10 let) in nekoliko drugače. Vendar so bolezni srca in obtočil tiste, ki bolj verjetno povzročijo smrt pri ženskah (54%) kot pri moških (39%). Po umrljivosti žensk so na prvem mestu. In ubijejo dvakrat več žensk kot rak! Verjetno je to dovolj argumentov, da začnemo skrbeti za srce ...?

Kardiovaskularne bolezni ne prizadenejo samo žensk v menopavzi, čeprav se v tem obdobju zmanjša izločanje estrogenov, torej ženskih spolnih hormonov, ki ščitijo srce (širijo in elastificirajo krvne žile, ohranjajo slab holesterol pod nadzorom). Toda ta postopek se začne postopoma od 40. leta dalje. Nato se v telesu poveča koncentracija maščob, vključno s slabim holesterolom, kar spodbuja aterosklerozo, podvoji pa tudi tveganje za ishemično srčno bolezen in srčni napad.

Sprememba življenjskega sloga vam bo izboljšala stanje srca

Dejstvo, da se mlajši in mlajši pritožujemo zaradi kardioloških težav, je povezano tudi z visokimi zahtevami sodobnega sveta do žensk. Poskušamo izpolniti vse svoje obveznosti, zaradi pomanjkanja časa slabo jemo, ne spimo dovolj, kadimo cigarete, zlorabljamo alkohol, jemljemo vedno več zdravil. Pri tem načinu življenja zaščitni učinek estrogenov morda ne bo zadosten.

Kardiovaskularne bolezni se z leti skrivaj razvijejo. Sledite jim lahko s testi - krvni tlak, raven holesterola in trigliceridov, glukoza. Da se jim izognete, skrbite za svoje srce od mladosti. Tukaj mu služi:

Vadite dobro za srce

Zahvaljujoč njej srce postane močnejše, učinkoviteje črpa kri v žile in se manj utruja. Po možnosti spremeni lipidni profil (razmerje med slabim in dobrim holesterolom in koncentracijo celotnega holesterola), uravnava raven glukoze v krvi, upočasni srčni utrip v mirovanju in zniža krvni tlak. Najboljši je dolg napor srednje intenzivnosti (npr. Hoja, kolesarjenje), ki se izvaja sistematično - vsak dan 15 minut ali 3 ali 4-krat na teden vsaj 30 minut.

Vredno je spremeniti svoje navade: pogosteje se povzpeti po stopnicah, del poti dela prehoditi peš ali s kolesom.

Prehrana, ki je dobra za srce

Za maščobne živalske izdelke, bogate s holesterolom, ni prostora. Jejte kot prebivalci Sredozemlja - v Evropi imajo najmanj bolezni srca in ožilja. Jejte morske ribe in oljčno olje (vsebujejo omega-3 maščobne kisline, dragocene za srce), svežo zelenjavo in sadje, žita, drobljenec in stročnice (bogati so z vlakninami, ki znižujejo holesterol).

Krhki orehi in lešniki, mandlji, sezamova semena, sončnična semena (vsebujejo snovi, ki so koristne za srce, vključno z vitaminom E, folno kislino, kalijem, magnezijem, kalcijem, selenom, omega-3 kislinami, vlakninami, rastlinskimi steroli), posegajo po do datumov (vir naravnih salicilatov, ki delujejo kot aspirin).

Obrokom dodajte česen (pomaga zniževati holesterol, preprečuje nastajanje krvnih strdkov). Namesto soli uporabljajte zelišča (zviša krvni tlak). Enkrat na dan lahko spijete kozarec rdečega vina - polifenoli, ki jih vsebujejo, delujejo proti aterosklerotično. Takšen meni vam pomaga pri hujšanju. To je pomembno, ker vsak odvečni kilogram prisili srce k močnejšemu delu, trebušna debelost pa predstavlja tveganje za zdravje.

Dober spanec in sprostitev za srce

Srce rabi počitek. Neupoštevanje te potrebe moti imunski sistem in je lahko usodno za zdravje. Znanstveniki v ZDA so ugotovili, da imajo ljudje, ki spijo manj kot 6 ur, povišano raven snovi, ki so znak vnetja v telesu.

Raziskovalci so bili opozorjeni na CRP, tj. Beljakovine v akutni fazi - njihova povišana raven lahko med drugim kaže na pri povečanem tveganju za srčni napad. Zato spite 8 ur na dan. Dremajte - raziskave kažejo, da pomagajo preprečevati bolezni srca. Vsak dan si vzemite čas za sprostitev in ne odnehajte na počitnicah, saj vztrajno povečana koncentracija stresnih hormonov (adrenalin in noradrenalin) vodi do zvišanja holesterola in krvnega tlaka ter povečuje strjevanje krvi.

mesečni "Zdrowie"

Preberite tudi: Srčna dieta: najboljše barve za vaše srce! Simptomi srčnega popuščanja. Kako se diagnosticira srčno popuščanje? Srčne bolezni: osnovna diagnoza. Kaj so opravili kardiološki pregledi ... Srčne aritmije: vzroki in simptomi