Spanje je bistvenega pomena za zdravje telesa in duha. Ni zastonj rečeno, da je spanje najboljša kozmetika. Med spanjem možgani popravljajo poškodbe, organizirajo in si zapomnijo nove informacije in včasih celo rešujejo težave, s katerimi se v budnem stanju ne morete spoprijeti.
Kakšna je vloga spanja? Nekateri pravijo, da je spanje izguba časa. V sodobni družbi obstaja celo težnja k podaljšanju obdobja vsakodnevnih aktivnosti na račun spanja. To je napaka. Znanstvene raziskave kažejo, da je spanje bistvenega pomena za zdravje, pomanjkanje spanja pa lahko povzroči smrt hitreje kot pomanjkanje hrane.
Po samo 2-3 neprespanih nočeh se fizično in duševno stanje močno poslabša, spomin in koncentracija se poslabšata. Pomanjkanje spanja negativno vpliva na aktivnost, zmanjšuje odpornost na bolezni in povečuje tveganje za nesreče. Skratka: spanje je dobro za zdravje. Toda kaj v resnici stoji za tem sloganom?
Preberite tudi: Slaba prehrana povzroča nespečnost in težave s spanjem Jutranja gimnastika v postelji - vaje, ki vam bodo pomagale, da se zbudite SPIRJEN SPAN - kako hitro zaspati in poskrbeti za miren spanec? Skupna bolečina pri raku
Spanje - takojšnje popravilo telesa
Med spanjem se celo telo obnovi, predvsem pa popravi škodo, ki je v budnosti nastala v možganih.
- Z medicinskega vidika spanje preprosto izklopi delovanje centralnega živčnega sistema in ga obnovi na fizični ravni. To je najosnovnejša funkcija spanja, seveda pa ne edina, pojasnjuje dr. Michał Skalski, psihiater z oddelka za psihiatrijo na Medicinski univerzi v Varšavi.
Med spanjem obstajata dve stanji, ki se ponoči izmenjujeta. Stanje NREM (Non Rapide Eyes Movement - brez hitrega gibanja oči) pomeni globok, miren, počasen valovni spanec (frekvenca možganskih valov je takrat najmanjša). Razdeljen je na štiri faze. Prvi traja le nekaj minut in je napol zaspan, napol buden. V drugi in tretji fazi se sanje postopoma poglabljajo v četrto, najgloblje. Možganska aktivnost nato skoraj popolnoma preneha. V tej fazi se možgani intenzivno regenerirajo na celični, čisto kemični ravni.
- Nekateri znanstveniki trdijo, da je to najpomembnejša in celo edina funkcija spanja. Verjamejo, da sanje nimajo velikega pomena za naše zdravje - pravi dr. Michał Skalski. - Kako pa razložiti dejstvo, da se pri ljudeh po nesrečah z okvaro možganov poveča količina REM spanja, torej faza s sanjami, kar pospeši okrevanje?
10 pravil za dober spanec
Obdelava podatkov med spanjem
REM spanec (Rapide Eyes Movement - s hitrimi gibi oči), med katerim se ustvarjajo sanje (sicer znano kot paradoksalno), je aktiven spanec. Možgani nato delujejo intenzivno, čeprav drugače kot v budnem stanju. Pri zdravi odrasli osebi to stanje traja približno četrtino noči in je ciklično (izmenično z NREM), nadaljnje faze REM pa se podaljšajo (zato imamo največ sanj zjutraj). V tej fazi naše mišice šepajo, zaradi česar ne sledimo svojim sanjam (naše telo ostaja negibno, čeprav denimo tečemo v spanju).
Ni jasnih podatkov o tem, kako sanje vplivajo na naše življenje, zagotovo pa je znano, da možgani med REM spanjem opravljajo izjemno pomembno nalogo. Takrat so informacije, zbrane čez dan, organizirane in ločene.
- V fazi REM so občutljivi receptorji, ki se čez dan odzovejo na različne zunanje dražljaje - pojasnjuje dr. Michał Skalski. - Obnavljajo se tudi nevrotransmiterji. Možgani z njimi napolnijo svoja skladišča in med budnostjo črpajo iz njih. To je pomembno, ker se v primeru pomanjkanja nevrotransmiterjev pojavi bolezen, npr. Depresija.
Preprosto povedano lahko rečemo, da v fazi NREM poteka fizična regeneracija možganov, v fazi REM pa njegova funkcionalna regeneracija. Paradoksalno stanje spanja je tudi stanje, v katerem se ohranijo sledovi spomina. Takrat poteka proces učenja novih informacij. Možgani se dogovorijo in shranijo. Je kot gospodinja, ki pospravlja police, odloča se, kaj je koristno in kaj ne, kaj lahko pospravite in kaj zavržete. Glavno merilo, ki ga pri tem delu sledijo možgani, je merilo preživetja, zato se zapomnijo informacije, za katere možgani menijo, da so trenutno najbolj potrebne.
Spanje - pot do podzavesti
V nemoteni nočni tišini, ko naše telo mirno počiva in nas zunanji dražljaji komaj dosežejo, sanjajoči um organizira tok informacij, ki mu je zagotovljen v budnem stanju.
Ni naključje, da rečemo: "S tem problemom moram spati." V sanjah rešujemo težke življenjske naloge. O tem obstaja veliko dokazov. Številna znanstvena odkritja, literarna, glasbena in umetniška dela so bila navdihnjena s sanjami in so se včasih celo zgodila v sanjah. Na primer, dokumentirane so Mendelejeve sanje o tabeli periodičnih elementov. Znano je, da je Einstein pri delu uporabljal lastne sanje, Salvador Dali je v sanjah videl njegove slike, Wagner pa je v sanjah "slišal" "Prstan Nibelungov". Primeri lahko trajajo in trajajo. Spanje torej izboljša delo sivih celic, pomaga pa tudi pri spopadanju z negativnimi čustvi?
Ko so REM odkrili pred več kot 50 leti, so psihoterapevti, zlasti zagovorniki teorije Sigmunda Freuda, ugotovili, da bi lahko preučevanje sanj pomagalo pri zdravljenju depresije, nevroz in reševanju osebnih težav. Sanje so imenovali "kraljevska pot v podzavest". Danes smo bolj zadržani glede koristnosti psihoanalize v terapiji.
- Vsega ni mogoče razložiti s skritimi kompleksi, nedvomno pa je, da je podzavest tista, ki v veliki meri vodi naše vedenje, in sanje so lahko koristne pri doseganju le-tega - pravi dr. Skalski. - Podzavest je izjemno pomembna struktura, ki nam omogoča normalno življenje. Tam so natlačeni vsi neprijetni dogodki, spomini in dejstva. Omogoča nam, da pozabimo, kaj je bilo narobe.
Mehanizem zanikanja v podzavest je glavni obrambni mehanizem, ki nam omogoča srečno življenje. Če pa je podzavest napolnjena s preveč smeti, nas to lahko moti. Zato je vredno iskati pot do nje, zato so sanje koristne.
Zakaj je vredno sanjati?
Med spanjem je samocenzura onemogočena. Namesto tega se aktivirajo naša domišljija, ustvarjalnost in sposobnost metaforičnega mišljenja. Večina sanj je običajnih sanj, ki so preoblikovani odsev resničnih izkušenj. Spanje lahko odraža tudi naše strahove. Pogosto sanjamo o tem, o čem intenzivno razmišljamo, kaj nas skrbi, česar se bojimo.
Običajno sanjamo od štiri do dvajset sanj na noč, a le nekaj ali deset odstotkov sanj je lahko vir informacij o naših skritih željah ali nasveti za reševanje pomembnih težav. Trik je v razlikovanju med pomembnimi in nepomembnimi sanjami. Njihovo simbolno sporočilo je še težje odkriti.
- Simboli so posamezni in niso univerzalni, zato pri razlagi sanj ne uporabljajte sanjskih knjig, temveč se vodite po svoji intuiciji. Vsebino sanj je treba obravnavati v kontekstu izkušenj in znanja določene osebe. Sanje so odraz tega, kako dojemamo svet, kako razmišljamo in kakšne so naše želje - poudarja dr. Michał Skalski. - Ali lahko sanje imajo terapevtsko funkcijo? Vsekakor da. Če le zato, ker se sanje v sanjah pogosto uresničijo, kar daje tolažbo in vam pomaga preživeti težke trenutke. Splača se sanjati, saj je zaradi tega človek preprosto srečnejši ...
Zapišite svoje sanje
Vsak sanja, vendar se svojih sanj ne spomnimo vedno. Če želite shraniti sanjsko vsebino, jo zapišite takoj, ko se zbudite. Tu je nekaj načinov, kako obdržati svoje minljive vtise sanj:
- Beležnico in pisalo imejte ob postelji.
- Dovolj spite. Če se dobro spočijete, si boste lažje zapomnili sanje.
- Preden zaspite, za trenutek pomislite, kaj se je zgodilo čez dan, ter na svoja čustva in čustva.
- Zbudite se naravno, brez budilke - takrat se boste zbudili iz REM spanja.
- Ko se zbudite, za trenutek lezite in razmislite o slikah, ki so se pojavile v sanjah.
- Zapomnite si, kaj se spomnite, brez naglice (tudi v obliki kratke opombe).
- Če ste pozabili, kakšne so bile sanje, se poskusite spomniti in zapisati kakršna koli občutja ali karkoli vam je prišlo na misel takoj po prebujanju.
- Če se spomnite več sanj, se odločite, katero je vredno zapisati.
- Na koncu poskusite interpretirati sanjsko simboliko na podlagi lastnih izkušenj.
