Razumno SMUŠENJE - prehrana, gibanje, nega

Pritisk na vitko postavo je zdaj tako velik, da vas lahko celo dva ali tri kilograme odvečne teže zakomplicirate. Večina nas je vsaj enkrat v življenju poskusila modno prehrano in poskušala shujšati. Ponavadi je navdušenje hitro minilo in kilogrami so se vrnili, torej se je pojavil jojo učinek. Lahko pa je drugače, če razvijete celovit program hujšanja.

V boju proti odvečni teži eksperimentiramo z različnimi dietami, samo da bi izgledali, kot narekuje moda. Medtem lahko velika in hitra izguba kilogramov negativno vpliva na vaše zdravje. Maščoba je naravni vir energije za telo in ščiti notranje organe ter "mazivo" za sklepe. Predpogoj, da se znebite odvečne teže in nato ohranite vitko in vitko postavo, je postopno zmanjševanje telesne teže. Če shujšamo od 3 do 4 kilograme na mesec in program hujšanja razporedimo četrtletno, imamo možnost izgubiti 10 ali več kilogramov, ne da bi škodovali svojemu zdravju in brez jojo učinka!

Ne glede na to, katero prehrano izberete, shujšajte, začnite s spremembo svojih navad. Ni težko in je na koncu zelo pomembno. In ja, namesto da bi uporabljali dvigalo, vedno pojdite gor in dol po stopnicah. Vsaj dvakrat na teden hodite na dolge sprehode. Po jedi namesto drema na stolu umijte posodo ali zalijte rože. Zahvaljujoč temu se bodo spodbujali presnovni procesi v telesu. Med prehranjevalnim režimom se ne obremenjujte z mislijo, da shujšate prepočasi, ampak uživajte v vsakem izgubljenem kilogramu. Težo preverjajte največ tedensko, najbolje na tešče ali dve uri po obroku.

Pomembno

Kako izračunati, ali je teža normalna?

Če želite preveriti, ali bi morali začeti hujšati, izračunamo tako imenovano indeks telesne mase (ITM). Pri tem vam bo pomagal kalkulator teže ITM.

Preberite tudi: 7 najpogostejših mitov o kalkulatorju ITM za hujšanje - formula za pravilne formule ITM za idealno telesno težo

Pametna prehrana je osnova hujšanja

Premišljena prehrana je osnova za uspeh pri hujšanju. Treba je zagotoviti, da je jedilnik raznolik. V nasprotnem primeru bomo morda prehitro malodušni.

Predlagana dieta za hujšanje naj bi se uporabljala vsaj en mesec. Pravilno sestavljen nam bo omogočil izgubo približno 3,5 kg. V tem času je treba telesu dovajati 1000 do 1500 kcal na dan in približno 25-30 g maščobe. Najbolje je, da jeste štiri obroke in se usedete k večerji najkasneje 2-3 ure pred spanjem.

Naredi to nujno

Jejte počasi, pogosto (vsaj 4 obroke na dan), vendar v majhnih delih
zmanjšanje živalskih maščob v korist rastlinskih maščob (olje ali oljčno olje)
izogibajte se sladkorju, uporabite manj soli (zadržuje vodo v telesu)
med obroki pijte mirno mineralno vodo, ki čisti telo
izogibajte se pogostitvi okoli razkošno postavljene mize

Vaje, ki jih lahko uporabljate med hujšanjem

Kratek ogrevanje
Stojte na vrhu, iztegnite roke vstran. Pri zavoju se poskusite z levo dotakniti desne noge. V tem času izdihnite. Ko se zravnate, vzemite malo zraka, nato se z desno roko dotaknite leve noge. Noge naj bodo ves čas ravne v kolenih. Ponovite vajo, tako da na vsaki strani naredite 10 obratov.

Model trebuha
Lezite na hrbet, položite roke pod glavo. Dvignite glavo in ramena. Noge, upognjene v kolenih, izmenično pripnite na prsni koš, kolikor je le mogoče, se dotaknite levega komolca do desnega kolena in obratno. Drugo nogo je treba poravnati in rahlo dvigniti. Vaja se izvaja izmenično, pri čemer se vsaka noga 15-krat upogne.

Lezite na hrbet, roke iztegnite vzdolž telesa. Dvignite noge, nato naredite vodoravne škarje. Noge ne smejo tvoriti pravega kota s trupom, trebušne mišice pa morajo biti napete. Naredite 20 udarcev na vsaki nogi. Med vajo naj bo križno-ledvena hrbtenica blizu tal.

Oblikujte stegna
Vstanite pokonci, spojene noge. Naredite skrajni levi udarec. Roke položite na desno stegno in čim bolj iztegnite levo nogo. Štejte do 10, nato spremenite nogo. Med izvajanjem vaje nežno dihajte. Z vsako nogo naredite 15 izpadov.

Naredite zadnjico bolj čvrsto
Pokleknite, podlakti naslonite na tla. Dvignite in poravnajte levo nogo, nato pa jo upognite v kolenu, tako da stegno in tele oblikujeta pravi kot. Hrbet mora biti raven. Dvignite koleno čim višje. Po 20-krat začnite vaditi z drugo nogo.

Celulit je običajno bolj opazen med hujšanjem

Celulit je posledica prisotnosti različnih toksinov v maščobnih celicah. Ni treba, čeprav je najpogosteje povezano s prekomerno telesno težo. Pri hujšanju običajno postane bolj vidno. Zato je med postopkom hujšanja vredno uporabiti pripravke, ki bodo preprečili nastanek pomarančne lupine. Anticelulitna kozmetika vključuje sestavine, ki krepijo stene krvnih žil in spodbujajo mikrocirkulacijo v celicah ter s tem pospešujejo izgorevanje maščob: kofein, izvlečki bršljana, divjega kostanja in ginka bilobe.

Da se izognete strijam, uporabite kozmetiko, ki spodbuja nastajanje kolagena

Te svetle ali modre črte - posledica šibkega vezivnega tkiva - so pogosto posledica hitrega povečanja telesne mase in hitrega hujšanja. Nastanejo na trebuhu, stegnih, zadnjici in dojkah. Ker je strije zelo težko odstraniti, jih je bolje preprečiti. Kozmetiko, ki spodbuja nastajanje kolagena v kožnih celicah in s tem izboljšuje njeno elastičnost, naj uporabljajo predvsem ljudje, ki so se močno zredili in nameravajo korenito shujšati.

Priporočen članek:

Kako shujšati brez povešene kože?

Negovalna kozmetika, ki vam bo pomagala pri hujšanju

Ali vas smetana lahko naredi vitkejša? Ja, do neke mere obstajajo kozmetični izdelki, ki pospešujejo izgorevanje maščob v celicah.
Obstajajo tudi pripravki, zaradi katerih koža po shujševalnem tretmaju ne izgubi svoje trdnosti.Kozmetika, ki jo proizvajalci imenujejo "shujševalna", deluje skoraj enako kot anticelulitna. Vsebuje podobne sestavine: kofein in utrjevalni kolagen. Nekatere med njimi vključujejo tudi rutino, ki blokira prodiranje glukoze v maščobne celice, in encime, ki zmanjšujejo gobavost kože. Večina pripravkov je gostih kreme, ki jih z masažo skrbno vtremo v telo, ogreto.