Katero hrano jesti, da ne pride do zaprtja

Zapiranje je v veliki meri posledica naše prehrane. Sprejem prehrane, bogate z vlakninami, pitje zadostne količine vode in igranje športov lahko v večini primerov konča zaprtje ali prepreči njegovo pojavljanje.

Za boj proti zaprtju jemljite hrano, bogato z vlakninami

Uživanje hrane z veliko vlakninami vam omogoča boj proti zaprtju .
Med prebavo se rastlinska vlakna napolnijo z vodo, s čimer se spodbudi črevesni tranzit in poveča volumen gibanja črevesja.

Stročnice preprečujejo zaprtje

Še posebej priporočljivo je jesti lečo, beli fižol (fižol), posušen grah (grah), čičeriko in fižol.

Oreščki preprečujejo zaprtje

Imajo veliko vlaknin in mineralnih soli, pa tudi veliko kalorij. Zagotavljajo povprečno od 180 do 320 kalorij na 100 g.


V svoji prehrani ne morete zgrešiti sliv, suhih marelic, fig, oreškov, lešnikov in mandljev.

Zelenjava olajša črevesni tranzit

Zelenjava daje prednost črevesnemu tranzitu . Zaželeno je, da jedo peso (pesa), špinačo, grah, zeleno, koromač in drobnjak.

Polnozrnato zrno pomaga pri boju z zaprtjem

Pšenični otrobi in ovseni otrobi so zelo bogati z vlakninami. Ne oklevajte, da v svojo prehrano vključite testenine, rjavi riž, polnozrnat kruh in ovseno kašo.

Sveže sadje

Priporočljivo je jesti slive, kivi, pasijonko, maline, robide, ribez, grozdje, guave, oreščke, sveže lešnike in pomaranče. Banana na drugi strani odvrača. Jogurtom lahko dodate sadje in želodec se vam bo zahvalil, ker ste za zajtrk popili kozarec svežega pomarančnega soka.

Triki

Jejte zrna in samopriloge in ne lupite zelenjave in sadja.

V primeru ponavljajočega zaprtja se posvetujte s svojim zdravnikom

Če imate primere zaprtja, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da odkrije kakršno koli patologijo, zlasti kadar zaprtje spremlja kri v gibanju črevesja.

Pixabay.