Težave s spanjem? Kako spati, da se dovolj naspim

Viri nespečnosti so lahko zelo različni - povzročajo jo stres, osebne težave, utrujenost ali prekomerno delo. Spanje je bistvenega pomena za obnovo tkiv in obnovo notranjih organov. Kaj storiti, da dobro spim?

Imate težave z nespečnostjo? Svetujemo, kaj storiti, da hitro zaspimo in se popolnoma zbudimo. Kako se spoprijeti z mučno nespečnostjo?

Kako spati, da se dovolj naspim? Vedno hodi spat ob istem času

Pojejte večerjo 3 ure pred spanjem. Omogočite enostavno prebavo - testenine z zelenjavo, ribe, piščančje prsi. Ko greste spat s polnim želodcem, se možnosti za dober spanec zmanjšajo. Spanja ne poskušajte spodbuditi z alkoholom, spite po njem, ko je kratek in plitev, in lahko postanete odvisni od večerne pijače. Kadar je le mogoče, pojdite spat hkrati. Dovoljena so polurna nihanja.

Kako spati, da se dovolj naspim? Zaspani vonji

Svež zrak, ki teče skozi okno, je najbolje uspavati, pozimi pa lahko v spalnici prižgete tudi aromatičen kamin. Arome sivke, vrtnice, brina in mete vam pomagajo spati.

Kaj storiti, da dovolj spim?

Kaj nadomestiti štetje ovnov?

Optimalna temperatura v spalnici je 18-22 ° C. Tik pred spanjem za kratek čas odprite okna, napolnite z vodo v vlažilcih, ki visijo na radiatorju, ali nanje položite mokro brisačo. Če ne morete zagotoviti popolne tišine (ker okno gleda na ulico ali imate težave s sosedi), si priprite čepke. Ne pozabite, da jih ne uporabljate prepogosto (povečujejo tveganje za vnetje ušes). Če po 20 minutah od spanca ne zaspite, ne začnite šteti ovnov. Usedite se in preberite (po možnosti ne prav strastno knjigo) ali poslušajte tiho glasbo in počakajte, da pride spanje.

Zakaj spimo 1/3 življenja?

Med spanjem se notranji organi obnavljajo. To je zato, ker se poveča sproščanje hormonov, ki spodbujajo obnovo tkiva. V sanjah se povezave med živčnimi celicami obnovijo, možgani pa organizirajo informacije, ki so do njih prišle čez dan. Pomanjkanje spanja spodbuja hipertenzijo, disregulacijo metabolizma in poslabšanje imunosti. Ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti, imajo težave tudi z vzdrževanjem zdrave teže. Zaradi pomanjkanja sprostitve se pojavijo bolečine v hrbtu.