Pravilno dihanje - tehnike in metode

Pravilno dihanje vpliva na naše zdravje, počutje in celo pričakovano življenjsko dobo. Kljub temu nihče od nas ne razmišlja o tem, kako diha. Preverite, katere so tehnike in načini dihanja.

Zakaj potrebujete dihalne tehnike? Pravilno dihanje sploh ni enostavno. Samo majhni otroci (3-4 leta) dihajo pravilno. Potem počasi izgubijo to naravno sposobnost. Glede na opažanja zdravnikov večina ljudi ne more popolnoma dihati z dojenjem - plitko vdihnejo in skoraj ne uporabljajo prepone (to je značilno predvsem za ženske). Telo nato prejme premalo kisika in se hitreje utrudi. Obstaja občutek utrujenosti, glavobola, draženja. Dolgotrajna "kisikova lakota" vodi do poslabšanja intelektualne zmogljivosti, zmanjšuje imunost in lahko povzroči bolezni dihal, prebavil in obtočil. Trpi tudi koža - stara se hitreje, ker procesi regeneracije potekajo počasneje. Če torej želite biti bolj zdravi, začnite z zavestnim dihanjem. Potem bo vaše telo delovalo bolj učinkovito.

Poslušajte o pravilnih tehnikah dihanja. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.

Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video

Učinkovito, pravilno dihanje

Z vsakim vdihom v pljuča vstopi zrak, nasičen s kisikom, z vsakim izdihom pa se odstrani ogljikov dioksid. Ta cikel se ponovi okoli 20.000. krat na dan, 12–14 na minuto. Kljub temu ste lahko hipoksični, če dihate plitvo (samo s konicami pljuč). Nato do spodnjega dela pljuč pride zanemarljiva količina kisika - obstaja tako imenovana mrtva cona, ki ne deluje, in pljučna zmogljivost se zmanjša. Učinkovito dihanje ne temelji na delu pljuč, temveč na diafragmi. To je velika mišica, ki ločuje prsni koš od trebušne votline. Ob pravilnem vdihu se prepona spusti in naredi prostor za povečanje pljuč, zaradi česar so popolnoma napolnjena s kisikom. Med izdihom trebušne mišice potiskajo trebušno prepono navzgor in tako lažje iztisnejo zrak iz pljuč.

Preverite, ali pravilno dihate

Eno roko položite na prsi, drugo pa na trebuh, tik pod prsnico (tu je prepona). Če se med dihanjem premika le roka na prsih, diafragmo uporabljate zelo malo. Zato jo dajte na delo z dihalnimi vajami. Kakovost dihanja lahko izboljšate s športom. Med fizičnimi napori so pljuča prisiljena k močnejšemu delu, zaradi česar se dihanje poglobi in njegova zmogljivost se poveča. Zato cenite hojo, plavanje, kolesarjenje. In tudi pogosto se smejte in pojte - odlično oksigenira telo.

Razlogi za zmanjšanje imunosti

Najpomembnejša nespecifična ovira je koža in sluznica, ki obdaja različne sisteme. Dihalni trakt je zaščiten s plastjo sluzi in drobnih trepalnic - onesnaževala prenašajo in izženejo ven. Če pa so trepalnice poškodovane zaradi pogostih okužb, so kratke, šibke in prenehajo izpolnjevati svojo funkcijo. Filter, ki preprečuje vdor mikrobov v notranjost, so lasje v nosu. Kihanje tudi preprečuje. Vendar je dovolj, če je motena naravna bakterijska flora ali razdražena sluznica in klice zlahka prodrejo v telo. Prva obrambna linija v ustih je slina - vsebuje dobre bakterije in snovi, ki uničujejo patogene mikrobe. Če se napad ne ubrani, se mikrobi naselijo v dihalnem traktu in poškodujejo sluznico v grlu, grlu in nosu. In ker so povezani z drugimi organi, lahko napadajo tudi druge dele telesa, kar povzroči vnetje bronhijev, pljuč, sinusov, ušes in celo možganov.

Zavestno dihanje

Delo z dihom je osnova dihalnih tehnik, kot je ponovno rojstvo, pa tudi del joge, tai-chi-ja in drugih duhovnih šol na vzhodu. Ceni jo tudi sodobna psihoterapija. Med dihom in psiho obstaja tesna povezava. Ritem dihanja se spreminja z vplivom čustev in misli. Ko imate intenziven občutek (na primer tesnobo), nagonsko poravnate, pospešite ali zadržite dih. Zavestno dihanje vam omogoča, da se ne samo umirite in osvobodite negativnih čustev, temveč je tudi element dela na sebi. Vendar je več koristi. Raziskave so pokazale, da pravilno dihanje poveča koncentracijo in izboljša razmišljanje. Globoko dihanje pomaga tudi pri lajšanju jeze, učinkovito sprosti in zniža krvni tlak. Olajša odstranjevanje toksinov in krepi imunski sistem, poleg tega pa zagotavlja ogromen del energije. Učinek kisika telesa je tudi boljše delo vseh notranjih organov.

Priporočen članek:

mesečni "Zdrowie"