Delo ponoči. Kaj jesti, da se ne bi zredili?

Delovni način sem spreminjal iz dneva v noč. Zdaj delam vsak drugi večer, zato so nočne žaluzije utrujajoče. "Menda" večerjam okoli 20. leta, včasih se konča v KFC, a redko. Selitev iz družinskega doma in BUMMM !!! Kilogrami, pridobila sem približno 15 kg, nekako ohlapno, manj stresa, a najljubši džinji v kotu in bolečina ... Vsi pišejo, da pridejo domov okoli 6, 5, jaz pa okoli 9 in pojem, ker moram v šolo za otroka da se pripravim in za to potrebujem energijo, zato v šoli jem zajtrk in otroka. Potem pojdite spat, trebuh je poln, kajti hrana, sestavljena v avtobusu, torej okusna ponva, pečeno meso, vroče enolončnice in ljubica ... In potem se mož vrne iz službe ob 16:00 in spet kuham zdravo za moža in otroka, a vstanem okoli 14. ure in Čakam jih in sem lačen. In grem po hrano. Prosta noč pred mano, zato jem in gledam televizijo - in to je težava nutricionistov in fitnes trenerjev. Ampak otrok, mož: pica, tudi to sem jaz. In zdaj PRESEŽNA TEŽA. Včasih je bila teža 60 kg, po enem letu pa OPOMBA !!! 73 kg. In počutim se slabo in družinski dogodki so čebelji, ker za mojim hrbtom slišim "kako se je zredila". Izgleda grozno, vem. Dve bradi ni dobro. Od nekdaj sem bila žurerka in zdaj me je zdaj sram ...

Zdravo! Gospa je svoj dan opisala nekoliko kaotično in nisem prepričana, ali ga prav razumem. Delate vsak drugi večer in se vrnete ob 9.00. Zadnji obrok v takšnem sistemu dela pojeste ob 20. uri, nato pojeste ogromen zajtrk in greste spat, okoli 14. ure pa začutite še eno veliko lakoto.

Drugi del vašega pisma mi je zelo nejasen, zato se bom skliceval na prvi del. V dneh, ko delate ponoči, jejte vsake 2,5-3 ure ponoči, vendar zelo majhne porcije brez drobljencev, riža, testenin, krompirja in kruha. S seboj prinesite solate, kuhano zelenjavo, puste mlečne izdelke ali druge puste mlečne izdelke. Po vrnitvi domov po odhodu otroka v šolo greš spat. Po prebujanju takoj poje obrok. Dobra rešitev je pusta zelenjavna juha s krompirjem ali drobtinami ali rezanci. Ob 16. uri pusto kosilo - ribe, pečene v foliji z vsaj 3 različnimi zelenjavami z žlico oljčnega olja. Potem lahko pojeste majhno sadje, zvečer pa 2 sendviča z večino zelenjave. Zelo pomembno je, da mineralno vodo polnite ves dan. Vredno si je z novim letom najti čas za redno telesno aktivnost. Brez tega bo težko izgubiti 15 kg, o katerih ste pisali. Priporočam hitro hojo, kolo, bazen.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na