Delo za računalnikom. Kako ublažiti učinke dolgotrajnega dela z računalnikom

Delo za računalnikom povzroča bolečine v hrbtu in zapestju. Če ne dobimo dovolj kisika, imamo glavobole. Dolgo preživeti v sedečem položaju, se ne gibati, gledati v monitor - vse to ni človeška narava. Kako zmanjšati škodljive učinke računalniške vožnje na telo

Izberite pravo mizo

Miza mora biti spredaj oblikovana tako, da lahko pod njo zdrsnete in si zaprete zapestja. Ploščica mize mora biti v takšni višini, da je med delom mogoče ohraniti naravni položaj rok (pravi kot med ramo in podlaketjo).

Tipkovnica mora ležati na mizi na taki razdalji od njenega roba, da vam zapestja ni treba nasloniti na rob pohištva (tj. Približno 10 cm).

Podlakti naj bodo čim bolj vzporedni s tlemi, komolci naj bodo pod kotom 90-105 stopinj, roke pa na ravni komolcev ali nekoliko pod njo.

Zato bi moral biti fotelj opremljen z nasloni za roke, pred tipkovnico je vredno uporabiti blazinice za miške in blazinice.

Monitor mora biti na dosegu roke oddaljen 40-75 cm od oči. Ne sme biti previsoka, da med delom ne bi upognili glave.

Njegov glavni rob naj bo v vidnem polju. Idealno bi bilo, da je monitor nameščen najmanj 1 m od okna, njegova stran do okna pa ne sme odsevati svetlobe.

Naučite se pravilno sedeti

Stol naj bo mehko oblazinjen, z naslonom in sedežem, nastavljivim po višini in nagibu, z nastavljivimi nasloni za roke, ki stolu ne bodo ovirali premikanja na mizo.

Naloga naslonjala je podpirati naravno ukrivljenost hrbtenice (če ni, uporabite posebno blazino-valj z gumo, poskrbite, da bo pritrjena v ledveni del hrbtenice).

Stol mora imeti kolesa in vrtljiv sedež, tako da vam med delom ni treba zvijati telesa. Prilagodite jih tako, da boste lahko stopala držali na tleh in da stegna niso pritisnjena ob sedež.

Stopala lahko namestite na oporo za noge, po možnosti nastavljivo po višini in kotu, tako da so postavljeni ravno. Ne križajte nog in prekrižajte nog - to prispeva k nastanku krčnih žil.

Ne upogibajte se, ne grbite, ne iztegnite glave naprej. Da preprečite preobremenitev rok in sindrom karpalnega kanala (mravljinčenje, otrplost, bolečina), poskrbite, da se zapestja ne naslanjajo neposredno na mizo ali visijo čez rob, medtem ko držite roko in držite miško. Miško premikajte s celotnim gibanjem roke.

Slabe delovne navade

Gibanje preprečuje bolečine v hrbtu, glavobole in motnje vida

Pomanjkanje ur vadbe oslabi mišice in vezi, ki ohranjajo hrbtenico v pravilnem položaju. Poleg tega ga sedeči položaj močno obremeni (dvakrat več kot stoje).

Preobremenitev hrbtenice povzroča simptome, kot so bolečine v vratu, bolečine v hrbtu, pa tudi bolečine v rokah, nogah, glavi in ​​motnjah vida. Da bi se temu izognili, se vsake toliko premikajte - iztegnite hrbet, potisnite prsi, stresajte roke, iztegnite prste, globoko dihajte (z uporabo diafragme), hodite.

Naredite nekaj protivarikoznih vaj: stojte na prstih ali sedite, zravnajte in upognite stopala, z njimi naredite majhne kroge.

Utripajte, navlažite oči - klimatiziran zrak škoduje vašemu vidu

V naravnem procesu gledanja gledamo vedno več predmetov na različnih razdaljah od oči. Z delom pred monitorjem se ure in ure osredotočamo na en predmet.

Učinek - sprostitev mišic zrkla, težave s nastanitvijo in poslabšanje vida. Poleg tega med delom ne mežikamo veliko. To je zato, ker možgani berejo premike oči, povezane s premikanjem vida z monitorja, npr. Na tipkovnico ali dokumente, kot utripa.

Tako vek ne sili, da bi resnično utripale. Zaradi tega je zrklo slabo navlaženo. Stanje oči poslabša suh, klimatiziran zrak - začnejo žgati, solziti, veznica je rdeča.

Kako si lahko pomagam? Ne pozabite na vaje za oči - odmori, do katerih ste upravičeni (5 minut na uro). Poglejte skozi okno, osemkrat opazujte, pokrijte oči z rokami in mežikajte. Če imate suhe oči, uporabite tako imenovano umetne solze. Ne pozabite utripati vsakih 3-5 sekund.

mesečni "Zdrowie"