Prehranski vodič za najstnike. Kako shujšati

Star sem 14 let, tehtam 71 kg z višino 167 cm. Rada bi shujšala in bila zdrava oseba. Upam, da mi bo kdo pomagal.

Živjo Paula! Gremo v službo. Na začetku bi rad, da razmislite o tem, zaradi česar se zredite in ali lahko vplivate na to. Dobro je vedeti, kje je vzrok. Eno je, katere napake v prehrani naredite, drugo pa, zakaj jih delate. Med najpogostejše napake v prehrani spadajo: pomanjkanje zajtrka, nepravilni obroki, odvečna maščoba v prehrani, premalo sadja in zelenjave, predelanih žit ter prigrizki sladkarij in / ali slanih prigrizkov med obroki. To je lahko posledica pomanjkanja priprave hrane, pomanjkanja dnevnega urnika, stresa, pomanjkanja znanja o prehrani ali slabega prehranjevanja drugih družinskih članov. Vprašanje je, kaj lahko storite, da shujšate? Začnite s postopnim odpravljanjem prehranskih napak. Pogovorite se s svojim mentorjem in prosite za 5 majhnih obrokov čez dan. Recimo, da želite, da v vaši prehrani prevladujejo zelenjava in pusti mlečni izdelki. Poskrbite, da bo vodnik kupil polnozrnato žito. Pojeste jih lahko v majhnih delih ob vsakem obroku. Med te izdelke spadajo: polnozrnata moka, rž, pira, kruh, graham, kruh iz aperite, ajda, polnozrnate testenine, rjavi riž, ovseni kosmiči, rženi otrobi. Majhen del tehta približno 45-50 g. Čemur bi se morali popolnoma odpovedati, so vse pijače, razen navadne vode. Da hrane ne spremenite preveč, poskusite zmanjšati vse obroke. Za to lahko uporabite majhne krožnike za sladice. Pravilno prehrano bomo kombinirali z gibanjem. Izvlecite koledar in ga zapišite v rdeči barvi, če želite preživeti čas v gibanju. Želel bi, da za ta teden načrtujete 4 treninge in naslednji 4 treninge. Ko pišem o treningu, mislim na kolesarjenje, hojo, plavanje, tek, preskakovanje vrvi, gimnastiko, kotalkanje, ples, vadbo s krožnikom, kondicijo. Izbira je velika. Zadeve se boste lotili profesionalno in vaši rezultati bodo zelo dobri!

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na