Odpornost - kako jo okrepiti

Imunost se lahko okrepi na različne načine. Najprej se odpovejte stimulansom, spremenite svojo prehrano, bogato z zelenjavo in sadjem, toplo se oblecite in včasih pojdite v savno. Tako se boste izognili številnim okužbam. Imunski sistem mora biti funkcionalen.

Se pogosto okužite, se hitro utrudite in slabo spite? Če je tako, pomislite na povečanje imunosti. Za to obstajajo preprosti načini. Celice imunskega sistema so kratkotrajne - nekatere le 36 ur. Res je, da se naša obrambna vojska nenehno obnavlja, vendar je treba to regeneracijo podpirati.

Načini za krepitev imunosti

• Dovolj spite

Izčrpano telo je bolj dovzetno za okužbe. Zato ponoči ne smete zaspati in dovolj spati. Odrasla oseba potrebuje približno 8 ur spanja na dan. Da boste lažje zaspali, ne pozabite dobro prezračiti spalnice in vsaj 3 ure pred večernim spanjem pojejte lahko večerjo. Pred spanjem ne vadite intenzivno, ampak se na primer sprehodite. Sprostili se boste in telo oksigenirali.

• Nauči se sprostiti

Imunost oslabi stres in živčna napetost, ker je obrambni sistem tesno povezan z živčnim sistemom.Napetost in živčnost motijo ​​njuno sodelovanje. Da se to ne bi zgodilo, morate vsak dan preživeti nekaj časa, da se sprostite, sprostite in umirite.

• Naučite se globoko in mirno dihati, še posebej v težkih situacijah. Med dihanjem lahko v mislih naštejete do 10.
• Odkrito se pogovorite o svojih težavah. Analizirajte konfliktne situacije in poskusite najti rešitev problema.
• Če želite sprostiti pretirana čustva, lahko včasih razbijete krožnik o tla ali preprosto kriknete.
• Brani svoj prosti čas. Ne prevzemite preveč odgovornosti in se naučite reči ne.
• Poiščite čas za prijatelje. Študije so pokazale, da imunski sistem socialnih ljudi deluje za 20 odstotkov. boljši od tistih, ki so vase zaprti.
• Včasih pojdite na sproščujočo masažo, ki sprosti in pozitivno vpliva na limfni obtok.

Alkohol, cigarete in kava uničujejo vitamine in mikroelemente, ki so antioksidanti (nevtralizirajo proste radikale, škodljive za imunski sistem). Alkohol v odmerku, višjem od kozarca rdečega vina na dan, je strup, ki prodre v kri in limfo ter ubije v njih prisotne imunske celice. V zameno pa ima tobačni dim več kot 4000 strupenih snovi, ki uničujejo sluznice in s tem prvo črto naše obrambe pred patogenimi mikrobi.

Na ta način izboljšate mehanizme termoregulacije, zahvaljujoč kateri pozimi bolje prenašate padce temperature ali nihanja. Takrat se je lažje braniti pred okužbami. Kako se strdi?
Močenje v hladni vodi dobro deluje. Z njo napolnite kad, dokler voda ne doseže polovice vaših telet. Po dvanajstih minutah dobro osušite noge in jih vmasirajte (lahko uporabite ogrevalni balzam).
Vredno je tudi sprejemati "zračne kopeli". To je 5-10-minutna vadba v lahkih oblačilih in z odprtim oknom. Temperatura v prostoru ne sme biti nižja od 8 stopinj C.

Zdravniki predlagajo, naj vadimo vsaj 3-krat na teden po 30-60 minut. Vzdrževati morate tempo aktivnosti - na primer tek, kolesarjenje ali plavanje - tako, da bo vaš srčni utrip med vadbo 180 minus starost bpm (npr. Če imate 45 let, bi morali vaši utripi utripati 135-krat na minuto).
Poleg tega se nikoli ne morete preveč gibati na svežem zraku, zato je vredno vsak dan pol ure polno hoditi, npr. Na poti v službo ali iz nje.

Najprej naj vključuje zelenjavo in sadje, saj je bogata s t.i. antioksidanti, ki v boju proti prostim radikalom spodbujajo imunost. Antioksidanti so predvsem vitamini A, C in E.
Vključujejo dragoceno zelenjavo in sadje korenje, špinača, brokoli, paradižnik, rdeča paprika, citrusi, pa tudi ribez in jagode (tudi zamrznjene).
Jejte česen, ki je baktericiden in povečuje aktivnost belih krvnih celic. Svež je najmočnejši, njegovo moč pa poveča vit. C.
V imunski prehrani ne sme manjkati naravni jogurt z napoji živih bakterij. Vključeno vanjL.casei spodbujajo bele krvne celice, da so bolj aktivne. Izvajajo vaje na poligonu in jih pripravijo na morebitno obrambo.
Med elementi, ki so potrebni za pravilno delovanje imunskega sistema, sta na prvem mestu cink in baker. Po njihovi zaslugi se tvori več belih krvnih celic in so učinkovitejše. Te elemente boste našli med drugim v ribah in morskih sadežih, telečjih jetrih, stročnicah, bučnih semenih in jajcih.

Njegova visoka temperatura dvigne telesno temperaturo za 2-3 stopinje Celzija, kar ni všeč virusom ali bakterijam. Poleg tega s potenjem telo očistimo škodljivih toksinov. Savno je vredno obiskati profilaktično. Vendar pa je med okužbo ali kadar imate težave s krvnim obtokom ne uporabljajte.

Telo ne mara hlajenja. Na močan padec temperature se lahko odzove z zmanjšanjem imunosti. Oblecite se torej glede na vreme, po možnosti na t.i. čebulo (vedno lahko odstranite ali dodate eno plast). Pred hlajenjem jo dobro zaščiti tanka košara iz nežne ovčje volne na golem telesu.

Domači načini za krepitev imunskega sistema

Številni domovi že več generacij poznajo recepte za napitke, ki krepijo obrambno sposobnost telesa. Včasih so učinkoviti, nekateri pa tudi okusni.

Kitajska masaža (akupresura)

Po kitajski medicini ima naše telo nevidne kanale za pretok življenjske energije. Če se na njihov način oblikujejo blokade, imunost oslabi. Da bi to preprečili, je vredno 2-3 krat na dan izvajati nežno masažo občutljivih točk.

Prirojena in pridobljena imunost

Včasih se kljub trudu imunski sistem ne more spoprijeti z mikrobi, ki se skrivajo povsod. Nato lahko po posvetu z zdravnikom uporabimo že pripravljene krepilne pripravke in cepiva.
Na svet pridemo z prirojeno imunostjo, ki jo strokovnjaki imenujejo nespecifično, nato pa pridobimo pridobljeno imunost, imenovano specifična. Slednje je v veliki meri odvisno od nas. Prvič, to se zgodi, ko se okužimo z nalezljivo boleznijo, po kateri naše telo postane imuno nanjo. Drugič, s cepljenjem ga okrepimo.

Cepiva

S cepljenjem lahko podpremo tudi prirojeno imunost. Za odločitev o takšni podpori pa se je treba posvetovati z zdravnikom.
Imunsko stimulirajoča cepiva vsebujejo ubite bakterije, izvlečke iz ubiti bakterij, liofilizirane bakterijske lizate ali bakterijske ribosome. Vplivajo na sluzne celice, stimulirajo limfocite T in povečajo proizvodnjo interferona (beljakovine s protivirusnim delovanjem).
Med drugim imamo na voljo:

• peroralno cepivo Broncho-Vaxom (indikacije za njegovo uporabo so ponavljajoče se okužbe zgornjih dihal in kronični bronhitis);
• peroralni Luivac in se daje v obliki injekcije Polyvaccinum - priporočljivo za ponavljajoče se okužbe dihal;
• Ribomunyl je v obliki aerosola, zrnc in peroralnih tablet, ki se lahko uporabljajo za preprečevanje ponavljajočih se okužb dihal;
• peroralni Uro-vaxom za imunoterapijo okužb sečil;
• Nosni aerosol IRS 19, ki se uporablja pri ponavljajočih se vnetjih nosnih votlin, kroničnem rinitisu in vnetjih ušes;
• Panodina, ki se daje v injekcijah, je priporočljiva v primerih nagnjenosti k nastanku vrenja, vnetju nepčastih tonzil in vnetju mlečne žleze.

Cepivo so oslabljeni ali odmrli patogeni mikroorganizmi, vneseni v telo, kar povzroči, da imunski sistem proizvaja protitelesa. To je neke vrste trening, ki vas pripravi, da mikrobe prepoznate takoj, ko vdrejo v vaše telo in pošljejo vojsko protiteles proti njim. Da bi pridobljena imunost lahko trajala več let, je treba vzeti t.i. obnovitveni odmerki cepiva.

Terapija tako imenovanih nespecifična cepiva so običajno dolgoročna (do nekaj mesecev) in jih je treba izbrati posebej za vsakega bolnika. Dolgotrajno zdravljenje je posledica dejstva, da je treba med dajanjem teh cepiv postopoma aktivirati naravne imunske mehanizme.

Nespecifična cepiva naj bi preprečevala bolezni, krepila imunski sistem in nas tako ščitila pred prepogostim poseganjem po zdravilih, ki za telo niso ravnodušna, na primer antibiotikih.
Kontraindikacij za uporabo te vrste cepiv ni veliko. Ne smejo se uporabljati, med drugim pri ljudeh z avtoimunskimi boleznimi (npr. lupus) in pri tistih, ki se zdravijo z desenzibilizacijo.