Hujšanje, ko ni potrebno?

Stara sem 16 let, tehtam 53 kg, moja višina je 166 cm. Rad bi tehtal 51 kg, a ne vem, kako bi to naredil. Do nedavnega sem pojedel približno 1700 kcal, v treh dneh pa sem začel jesti 1200, moja teža je padla. Prebrala sem, da takšna prehrana ni dobra. Kaj naj potem storim? Vadil sem vsak drugi dan in tehtnica je obstala. Jedem 5-krat na dan, pijem zeleni čaj in poskušam jesti zdravo in veliko pijem.

Omejitev kalorij na 1200 kcal je lahko preveč drastična. Vaša trenutna teža je na spodnji meji normalne teže vaše višine, zato boste težko shujšali, ker se bo telo pred njo branilo. Morda je to dolg postopek, ki po mojem mnenju ni povsem varen in nepotreben.

Mislim, da je veliko bolje, da se osredotočimo le na zdravo prehrano. Uživanje 5 obrokov na dan je dobra pot. Prosimo, ne pozabite na pravilnost, torej poskusite vzeti tri ali štiri ure odmora med obroki. Dobro bo, če boste zajtrkovali v eni uri po vstajanju. Za zajtrk bi morali jesti izdelke, ki so vir kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin. Vir beljakovin v redukcijski prehrani so pusto meso (piščanec, puran, govedina in teletina), ribe, jajca, mleko in mlečni izdelki (kefirji, pinjenec, puta skuta) in stroki (leča, čičerika, fižol). Kompleksne ogljikove hidrate lahko zagotovite z uživanjem drobljencev (ajda, ječmen), rjavega riža, polnozrnatega kruha, polnozrnatih testenin. Če telovadite, poskrbite tudi za obrok po treningu, ki naj bo sestavljen iz preprostih ogljikovih hidratov in beljakovin. Telo bo lahko obnovilo fiziološko rezervo aminokislin in preprečilo katabolizem mišičnih beljakovin. Večerjo morate jesti vsaj 2 uri pred spanjem, sestavljena pa mora biti iz izdelkov, ki vsebujejo beljakovine in zelenjavo. Najmanjša količina vode, ki jo morate spiti, je 30-35 ml na kilogram telesne teže.Ne pozabite tudi na dobre maščobe (oljčno olje, oreški, semena, mastne ribe).

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl