Eden najpogostejših učinkov debelosti je sladkorna bolezen, ki sama po sebi spodbuja povečanje telesne mase. Da bi bilo zdravljenje debelih diabetikov uspešno, je treba spremeniti življenjski slog: uporabiti nizkokalorično prehrano in povečati telesno aktivnost. Kakšna naj bo dieta diabetika?
Dieta za diabetike ne sme samo zmanjšati telesne teže, temveč tudi nadzorovati diabetes. Debelost naredi telo odporno na inzulin, ki ga proizvaja trebušna slinavka. Zdravniki to stanje označujejo kot odpornost proti insulinu. Ta negativni pojav vpliva zlasti na mišice, podkožno maščobno tkivo in jetra. V največji meri sežgejo glukozo, kar zniža njeno raven v krvi. Poleg tega so večje maščobne celice, ki jih najdemo pri debelih ljudeh, manj občutljive na inzulin, kar pomeni, da kljub visoki koncentraciji inzulina v krvi celice glukoze ne absorbirajo pravilno in se pretvorijo v energijo. V tem primeru trebušna slinavka proizvaja še več insulina, kar vodi do povečanja telesne mase. Ko trebušna slinavka ne more več proizvajati več insulina, se razvije diabetes in bolnik mora v pripravkih dovajati inzulin. In tu se začnejo koraki, saj nekatera zdravila uporabljajo za zdravljenje povečanja telesne mase. Izjema je eden od dolgotrajno delujočih analogov insulina, ki ima učinek izgube teže, podprte z raziskavami, vendar je plačljiv. Diabetik z debelostjo se sooča z dilemo: ali opusti uporabo insulina, ki lahko povzroči resne zdravstvene zaplete, ali poiščite druge načine. Ostaneta le prehrana in gibanje. Toda v primeru diabetika je treba te dejavnosti nadzorovati.
Preberite tudi: Diabetes mellitus - tiha epidemija. Zakaj vse več ljudi trpi za diabetesom? GLIKEMIJSKI KAZALO - pomembno orožje v boju proti diabetesu DIABETIČNA PREHRANA zahteva disciplino in doslednost
Hujšanje pri diabetiku: pravila
Splošno načelo diabetične diete je naslednje: 45-50 odstotkov dnevnega jedilnika naj predstavljajo ogljikovi hidrati, pri čemer imajo ogljikovi hidrati posebno vlogo pri diabetesu. So preprosti ali zapleteni sladkorji. Preprost, torej sladek po okusu (sladkor, med, sadje, sadni sokovi) ali kompleksen, torej sladek po okusu (kruh, ocvirki, krompir, testenine, drobljenci, riž). Za potrebe diabetikov so strokovnjaki razvili ti izmenjevalnik ogljikovih hidratov, ki vsebuje 10 g ogljikovih hidratov in ki zviša krvni sladkor za približno 40 mg odstotkov. Ko posežete po pravem izdelku, morate vedeti, koliko sladkorja dobi vaše telo. Vsak od nas potrebuje tudi beljakovine, ki naj bi predstavljale 15–20 odstotkov (meso, mleko in proizvodi iz njih, žitni izdelki, semena). In v zadnjo skupino spadajo maščobe, ki naj bi bile v dnevni prehrani približno 30-35 odstotkov, ki so tudi vir energije. Za slednjo skupino izdelkov je značilna visoka kalorična vrednost, zato bi jih bilo treba v primeru prekomerne teže in debelosti odpraviti ali bistveno zmanjšati. Na krožniku osebe, ki je na redukcijski dieti, to je shujševalni dieti, ne najdete slanine, zaseke, svinjskega hrbta, gobca, šunke. Pustna perutnina, ribe so priporočljive. Toda sladkarije in sladko sadje so tudi na črni listi. Industrijski slaščičarski kruh je še posebej zahrbten, na primer 10 gramov hrustljavih, na videz pustih piškotov vsebuje 437 kcal, kar je enako kot 10 gramov puranjih prsi brez kože in več kot 10 gramov medu.
- Pri diabetesu je osnova prehrane redno prehranjevanje, zato je, če želimo shujšati, najbolje zaužiti 5 majhnih obrokov. Zaželena postopna izguba teže (približno 1 kg / teden) bo povzročila zmerno zmanjšanje kaloričnega ravnovesja (za 500–1000 kcal / dan) - svetuje diabetologinja dr. Alicja Milczarczyk z diabetične klinike v Varšavi.
Po posvetovanju z lečečim zdravnikom lahko sestavite individualno prehrano ali dobite tabele kalorij, ki so na voljo v knjigarnah. Štetje na prvi pogled na videz težko po kratkem času postane zelo enostavno.
Profilaktični pregledi igrajo pomembno vlogo pri preprečevanju diabetesa. Vsaka tri leta je treba vsem ljudem, starejšim od 45 let, preverjati raven sladkorja. Pogosteje, ker bi ga morale enkrat letno delati osebe s prekomerno telesno težo ali debelostjo, katerih ITM presega 25, ki trpijo zaradi arterijske hipertenzije, motenj lipidov in bolezni srca in ožilja, ženske s sindromom policističnih jajčnikov in tiste, ki so rodile otroka, težkega od 4 kg.
Gibanje bo diabetikom pomagalo pri hujšanju
Gibanje je označeno kot pomemben del zdravljenja debelosti. Vadba ne samo, da lahko shujšate, ampak tudi zniža raven sladkorja v krvi in senzibilizira periferna tkiva na inzulin, kar vam omogoča zmanjšanje odmerka zdravil. Ima tudi številne druge prednosti. Znižuje krvni tlak in holesterol v krvi, zmanjšuje stres, krepi mišice in kosti, doda energijo življenju in izboljša spanje. Toda vrsto fizičnega napora je treba uvesti previdno, najbolje po posvetovanju z zdravnikom - poudarja diabetolog. Zakaj? Ker je diabetes, zlasti pri starejših, pogosto povezan z ishemično boleznijo srca in drugimi srčno-žilnimi zapleti. Preden se zdravnik odloči, katera vrsta dejavnosti je za bolnika najboljša, mora opraviti teste, npr. EKG, test vadbe, ki bo pokazal, ali obstajajo kontraindikacije za intenzivno telesno vadbo. Druga omejitev je nevropatija (poškodba perifernih živcev) in sindrom diabetičnega stopala. Pacientov, ki nimajo občutka v nogah ali so noge oslabljene, ne priporočamo močnih sprehodov ali tekov. Če se odpravite na sprehod, lahko poleg neudobnih čevljev nastanejo odrgnine, razjede in posledično sindrom diabetičnega stopala, ki grozi z amputacijo stopala. Druga kontraindikacija je napredovala retinopatija in proliferativne spremembe na očesnem dnu. Sestavljeni so iz nastanka okvarjenih krvnih žil na očesnem dnu, ki med vadbo počijo. V očesno steklovino pride do krvavitve, kar lahko povzroči slepoto. Zato se mora debela oseba, ki ima tudi sladkorno bolezen, pred vadbo pogovoriti z zdravnikom.
Kakšno telesno aktivnost naj izbere oseba s sladkorno boleznijo
Vsakodnevni sprehodi ali nordijska hoja so popolni. Začnemo počasi, na primer od nekaj minut na dan, nato pa čas postopoma podaljšujemo. Najboljše rezultate prinese redna vadba vsaj 5-krat na teden 30 minut po obroku. Pred vadbo ali daljšim sprehodom izmerite raven sladkorja v krvi z glukometrom. Če je pod 100 mg%, je dovolj, da pojeste majhen prigrizek. Pred sprehodom si založite nekaj sladkega. Če ima bolnik med hojo simptome nizke koncentracije glukoze v krvi, posežite po njih ali popijte kaj sladkega. Če je bil napor v primerjavi z običajnim dnevom pomemben, je priporočljivo ta dan pogosteje preverjati raven sladkorja v krvi, saj se lahko hipoglikemija pojavi nekaj ur po vadbi.
Pomembno
- Pazi na noge! Vedno nosite udobne čevlje, da se izognete žuljem in drgnjenju kože. Dolgo se zdravijo s sladkorno boleznijo in imajo lahko resne posledice.
- Nikoli ne začnite z vadbo, če je raven sladkorja nad 250-300mg%, saj bo paradoksalno še višja.
- Prenehajte s telesno aktivnostjo, če se počutite zelo utrujene, bolečine v prsih ali nogah, tudi čim prej pojdite k zdravniku.
Pomembno
Poradnikzdrowie.pl podpira varno zdravljenje in dostojno življenje ljudi, ki trpijo zaradi debelosti.
Ta članek ne vsebuje nobene vsebine, ki diskriminira ali stigmatizira ljudi, ki trpijo zaradi debelosti.
