Hujšanje 14-letne deklice

Stara sem 14 let in rada bi shujšala. Pri višini 164 tehtam 79 kg. Hotela sem k specialistu, a mama misli, da je škoda denarja. Verjamem, da bi moral shujšati, ker na koncu želim, da me vrstniki sprejmejo in želim biti zdrav. Najhujša težava pa je ta, da imam težave z ledvicami in ne vem točno, kaj jesti.

Kasia, škoda, da nisi točno zapisala, kakšne so tvoje težave z ledvicami. Pri tej zadevi vam ne bom mogel pomagati.
Kar zadeva hujšanje, je zelo pomembno, da natančno poznate načrt dneva za naslednji dan, da vas na primer lakota ne bo presenetila. Vsak večer moraš načrtovati, kaj jesti jutri. Če veste, da boste po pouku hodili na obštudijske dejavnosti, vzemite s seboj en dodaten obrok. To je zelo pomembno, sicer boste, če pridete domov, pojedli preveč. Vaša prehrana mora vključevati zelenjavo, sadje, pusto mleko, perutnino, ribe, posneto mleko in puste mlečne izdelke, jajca, vodo in oljčno olje. Vsekakor se morate odreči sladkarijam, ocvrtim jedem in omakam. Če želite nekaj sladkega, jejte žele, vendar poskusite nadzorovati apetit. Vzpostavite redne obroke, začnite z zajtrkom in končajte z večerjo, pojedeno 3 ure pred spanjem. Jejte obroke vsake 3 ure (+/- 30 minut).

Spodaj je primer obrokov:

Zajtrk
Kozarec mleka 0,5% maščobe, 3 žlice musli, mandarina
Drugi zajtrk
Majhno jabolko, navaden jogurt z malo maščobe
Večerja
Kuhana piščančja prsa brez kože 150g, riž 40g pred kuhanjem, nariban srednji korenček z limoninim sokom, zelena solata z žlico pustega jogurta, majhen kefir 3% maščobe, nepopoln kozarec
Čaj
Najljubša zelenjavna solata (2 kozarca prostornine), ravna žlica oljčnega olja, začimbe
Večerja
Grahamka, perutninska pečenica 30g, paradižnik s čebulo, pol popra, enodnevni korenčkov sok.

Kasia, ne jej med obroki. Namesto tega popijte 2 kozarca negazirane vode. Priporočam vam reden fizični napor vsaj 5-krat na teden po 40 minut, npr. Intenziven sprehod.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na