Srce je zelo delaven organ telesa. Neprestano bije tako podnevi kot ponoči. S spremembo jutranjih navad boste pomagali svojemu srcu. Naš nasvet vam bo pomagal, da se izognete srčnim boleznim. Ugotovite, kakšne spremembe morate narediti zjutraj v svojem življenjskem slogu.
Srce zelo odpušča, saj že vrsto let prenaša skoke - prekomerno telesno težo, pretirano slanost hrane, kajenje, premalo gibanja. A vse ima svoje meje. Če pozabite preveč, se bo vaše srce uprlo in pojavile se bodo bolezni srca. Ni pa nujno, da je tako. Dovolj je, da enkrat na mesec podprete svoje srce čez dan, da mu daš moč in zdravje.
6.00 Zbudiš se
Bilo je takole: budilka vas je postavila na noge. Nenadna sprememba položaja je močno prizadela žile na nogah, v katere ste vlili trikrat več krvi, kot je bilo, ko ste ležali. Venski ventili niso mogli črpati vse krvi iz nog v srce.
Zdaj: Raztegnite se v postelji. Preden vstanete, naredite nekaj vaj: dvignite roke, položite kolena na prsni koš, nekajkrat zasukajte boke. Počasi sedite na postelji in z frotirno rokavico masirajte (proti srcu) telo, od prstov do glave. Stojte ob odprtem oknu in nekaj minut telovadite, globoko dihajte - povohate zrak in izdihnete z usti.
Koliko časa traja: 10-15 minut.
Kaj boste pridobili: telo ste oksigenirali in s tem tudi srce. Kri v žilah je začela hitreje krožiti. Zahvaljujoč temu ne bo ostal v žilah nog. Lahko pričakujete, da zvečer ne bodo otekle. Več kisikove krvi in zato zanjo bolj zdravo pride v srce.
6.30 Umiješ se
Bilo je takole: zapluli ste v kopalnico, sedeli ste na robu kopalne kadi in zavili v topel kopalni plašč, čakali, da se kad napolni z vodo. Že vsaj četrt ure leniš v topli vodi.
Zdaj: Stojte v kadi ali otroškem bazenu in se tuširajte. Začnite s toplo vodo in končajte s hladnim tokom. Ne pozabite na telo naliti tople vode 2-3 krat dlje kot hladno vodo. Zdaj kožo obrišite z brisačo, pri čemer pazite na masažno smer od prstov do srca.
Kako dolgo traja: Za tuširanje in masažo potrebujete 10-15 minut.
Kaj dobite: Spodbudili ste cirkulacijo in utrdili telo. Kadar je močan, se bolje bori z okužbo (ne pozabite, vsak oslabi srce). Prav tako ste pridobili na lepoti, zaradi kisikove krvi koža postane breskev in izgledate mlajši. Hladen tuš je izboljšal stanje ven - ostanejo prožne, saj se pod vplivom spreminjajočih se temperatur skrčijo in sprostijo. Je preprosta profilaksa venske tromboze.
7.00 Ličiš se
Bilo je takole: Včasih ste sedeli kjerkoli, da ste se ličili. Čas je minil in vedno znova si zadrževal dih, da bi naredil popolno linijo. Posledično ste se že od jutra počutili utrujene, ker je bilo vaše telo hipoksično.
Zdaj: Ne sedite, stojte rahlo narazen pred ogledalom. Ko posežete po kozmetiki, kremi ali pudru, ostanite na prstih. Spodbujali boste t.i. mišična črpalka, ki črpa kri iz nog proti srcu. Globoko dihajte, da bo kri kisikova.
Kako dolgo traja: toliko kot vsak dan.
Kaj dobite: lahke noge ure, pravilen krvni obtok in rahlo znižanje krvnega tlaka. To zadostuje, da je ves dan na varni ravni, torej znotraj idealnega - 120/80 mm Hg.
7.30 Zajtrkujete
Bilo je takole: beli kruh namažete z maslom, nanj položite sir in narezke ali hitro pripravite umešana jajca. Pila si močno kavo s sladkorjem. Pogosto ste zajtrkovali na poti.
Zdaj: Pojejte rezino rjavega kruha z rezino perutninske klobase ali pustega ali polposnetega belega sira, popijte kozarec sadnega soka ali nemasnega jogurta. Pojejte paradižnik, list solate in polovico grenivke. Usedite se za mizo, ne vzemite si časa, tako boste olajšali prebavo in s tem transport hranil do srca.
Kako dolgo traja: zajtrk traja enako, ne glede na to, kaj jeste.
Kaj boste pridobili: Vitamini skupine B v temnem kruhu so koristni za mišice in s tem tudi za srce. Če ste se odrekli umešanim jajčecem, ste svoj krvni sistem rešili pred aterosklerozo. V dveh jajcih je 360 mg holesterola, kar je več kot dnevna potreba (200-300 mg). Vitamin C je antioksidant, zato ščiti srce pred prostimi radikali.
8.00 Odhod v službo
Bilo je takole: zaprli ste vrata svojega stanovanja, se spustili z dvigalom in se usedli v avto ali počasi odšli do avtobusne postaje.
Zdaj: Spustite se po stopnicah, pojdite po nekoliko daljši poti do avtomobila ali se ustavite, hitro hodite. Če je mogoče, se izogibajte dvigalu.
Kako dolgo traja: plezanje po nekaj nadstropjih in hoja do postanka traja 15–20 minut.
Kaj boste pridobili: telo ste oksigenirali in povzročili hitrejše kroženje krvi. Hoja in hoja po stopnicah sta najboljša načina, da kri hitreje pride do srca, ne pa da zastaja v nogah (pri krčnih žilah zamuja, kar je med drugim posledica nezapiranja venskih zaklopk, tj. Okvare krvnega obtoka). Že tako majhna količina gibanja prispeva k boljšemu izgorevanju kalorij in s tem ohranjanju zdrave teže, vsak izgubljeni kilogram pa je znižanje krvnega tlaka za 1,5 mm Hg.
Priporočen članek:
Navade za preprečevanje bolezni srca: večer za zdravje srcamesečni "Zdrowie"
