Transcendentalna meditacija je sočasno počasno vdihavanje in izdihavanje zraka ter recitiranje mantre. Transcendentalna meditacija prav tako osredotoča vso pozornost na dih in opazuje, kaj se pod njenim vplivom dogaja z našim telesom, pripelje nas v stanje globoke sprostitve in sprostitve.Preberite, kako se začnete ukvarjati s transcendentalno meditacijo in se naučite njene tehnike.
Kazalo:
- Transcendentalna meditacija: kaj je to?
- Transcendentalna meditacija: Kako začeti?
- Transcendentalna meditacija: tehnika
- Transcendentalna meditacija in zen meditacija
Transcendentalna meditacija, tako kot katera koli druga oblika meditacije, pomaga oddaljiti se od vsakdanjih težav, se sprostiti in zmanjšati raven stresa. Meditacija tudi izboljša koncentracijo, spodbuja ustvarjalnost, izboljša spomin in vam pomaga, da se spoprimete z lastnimi čustvi.
Transcendentalna meditacija: kaj je to?
V redu, ampak kako ločite transcendentalno meditacijo od njenih različnih vrst? Transcendentalna meditacija je meditacija z mantro. Mantra je vrsta zvoka. "Človek" pomeni um in "tra" pomeni vnebohod. Namen tega zvoka je omogočiti, da se dvignemo nad snovjo do transcendence. Mantro sestavljajo enozložni zvoki, napisani v sanskrtu, neprevodljivi. "Klim", "Dum", "Hrim", "Om".
Izvajalec transcendentalne meditacije ponavlja glas mantre bodisi naglas bodisi miselno. To vrsto meditacije lahko izvajate sami doma, lahko se prijavite tudi na skupinske tečaje - vse je odvisno od posameznikovih želja.
Transcendentalna meditacija: Kako začeti?
Čeprav se zdi, da so začetki težki - navsezadnje nekaj časa osredotočiti se ni tako enostavno - temelj Transcendentalne meditacije je: ničelni stres. Navsezadnje to počnemo samo zase, nihče nas ne obsoja, nihče nas ne potiska.
1. Bodite razumevajoči s seboj
Popolnoma normalno je, da vam med razmišljanjem na začetku med mislimi utripa veliko misli. Čeprav lahko najbolj izkušeni meditanti te misli zbrišejo iz glave ali jih celo prikažejo, to ne pomeni, da se bo z njimi spopadel tudi začetnik. Te misli bodo najverjetneje sčasoma se jih boste naučili spuščati z enim ušesom, spuščati jih z drugim in se jim potem sploh odpovedati.
2. Ni vam treba porabiti veliko časa za meditacijo
Začeti morate le z nekaj minutami na dan. Dobesedno 5 minut je dovolj. Kasneje lahko čas meditacije postopoma podaljšate.
3. Poiščite čas in prostor zase
Nekateri se raje zbudijo, drugi spijo pred spanjem - meditirajte, ko vam je najlažje. Izberite svoje najljubše mesto v hiši in pojdite naprej. Če raje začnete v večji skupini, se prijavite na delavnice meditacije, čeprav bodo te v žepu veliko bolj obremenjujoče kot povsem brezplačna domača meditacija.
4. Osredotočite se na mantro
Če si tega najprej ne "upate" ponoviti naglas, to storite v mislih. Nato začnite glasneje skandirati, sledite toku mantre.
Zen meditacija: za kaj gre?
Kaj počne meditacija? Preizkusite te preproste vaje
Tai-chi: trening telesa, meditacija in sprostitev
Poskusite sedaj!
Transcendentalna meditacija: tehnika
- Usedite se na stol ali majhno blazino, tako da bo hrbet raven. Roke naslonite na zgornji del stegen.
- Osredotočite svojo pozornost na dih: opazujte, kako se zrak polni in zapustite telo. Zahvaljujoč pokončnemu položaju dih gre globoko do trebuha. Pri vdihu se morata najprej dvigniti prepona in trebuh, nato prsni koš.
- Med vdihom počasi miselno ponavljajte zlog OM, medtem ko izdihujete zlog AH. Vdih naj bo krajši od izdiha. Po izdihu si privoščite kratek odmor in v mislih ponovite zlog HUM.
- Poskusite najti svoj naravni ritem, tako da vdihi, izdihi, premori in ponavljajoči se zlogi ustvarjajo nekakšen harmoničen ples. Dihajte zavestno, a svobodno in brez napetosti.
- Če se vam misli začnejo pojavljati v glavi, se z njimi ne borite. Toda tudi ne bodite pozorni nanje. Razmišljanje je naravna dejavnost uma. Odsevov ne potiskajte stran, vendar se jih tudi ne oklepajte. Samo opazujte jih kot oblake, ki plavajo na nebu. In se vrnite k dihanju. Počasi se postavite v stanje sprostitve in sprostitve.
- Če se vaš um oddalji od njega, nežno preusmerite pozornost na dihanje in notranje recitiranje. Na začetku se bodo misli, ki se pojavijo, vrtele okoli vsakdanjih zadev - lakote, utrujenosti, težav v službi, načrtov za dopust. Sčasoma lahko postanejo globlji in bolj osebni. Vzemite jih mirno in se vrnite k dihanju in petju mantre.
Naš nasvet
Nastavite časovnik ali budilko. Zahvaljujoč temu vam ne bo treba nenehno preverjati ure, ali je čas, namenjen meditaciji, minil. Začnite s 5 minutami, vadbo pa podaljšajte na pol ure.
Naredi to nujnoAmeričani so nekoč izvedli zabavno študijo. Izkazalo se je, da je učinek, podoben sprostitvi, mogoče doseči z ... drobljenjem zračno napolnjenih mehurčkov v embalaži! Skupina študentov, ki je sodelovala v poskusu, je izpolnila vprašalnik o počutju pred in po poskusu.
Po 15 minutah mečkanja mehurčkov so se učenci počutili sproščeno, pripravljeni na akcijo in manj utrujeni. Snubitev? Vsako dejanje, ki naš um vključi v čustveno nevtralno dejavnost, je sproščujoče. Preprosto ostanemo zaposleni in nehamo razmišljati o tem, kaj nas boli. Mogoče so zato ženske včasih všeč pletenje?
Transcendentalna meditacija in zen meditacija
Razlika med zen meditacijo in transcendentalno meditacijo je v tem, da v mislih ne recitirate mantre, temveč svojo pozornost usmerite na dih. Nekateri to lažje storijo s štetjem vdihov - od enega do deset in znova (štejejo samo izdihi). Dih je edino, kar v resnici imate. Z osredotočanjem svoje pozornosti na to ne samo razbistrite misli in sprostite napetost. Dobite tudi odlično darilo - dih vas vrne v sedanjost in vam spet podari sedanjost.
mesečni "Zdrowie"
