Prednosti Tai Chija

• Tai chi ali tai chi chuan je borbena veščina, razvita v Kitajskem cesarstvu, ki jo trenutno vadi več milijonov ljudi po vsem svetu.
• Šteje se med borilnimi veščinami, ki se množičneje izvajajo po vsem svetu.
• Prvotno je tai chi notranja borilna veščina rokovanja v roki, bodisi oborožena ali neoborožena.
• V novejšem času jo vse pogosteje obravnavamo kot fizično-duhovno prakso, ki bi bila po eni strani zelo koristna za zdravje, po drugi pa predstavlja meditacijsko tehniko (gibanje meditacije).

Prednosti Tai Chija

• Tai Chi je zelo popolna praksa, ki koristi tako telesu kot duhu.
• Prednosti vadbe Tai Chi so številne: zagotavlja kratkoročne in dolgoročne koristi za naše telo, ne pozabimo na del, ki zadeva duha.
• Poleg tega gre za disciplino, ki jo lahko izvaja kdorkoli, ne glede na starost ali spol.
• Olajša koncentracijo, zmanjša raven stresa in zniža krvni tlak.
• Poleg tega je zelo popolna vaja, ki deluje na vse mišice.

Energija

• Nadzor energije: Tai Chi temelji na nadzoru in ravnotežju Chi, naše notranje energije.
• To ravnovesje je tisto, kar nas ohranja zdrave.
• Po tradicionalni kitajski medicini je Chi energija, ki je potrebna za obstoj življenja v vesolju * Enako velja za naše telo: eden od ciljev Tai Chija je, da se naučimo pravilno razporejati Chi po telesu.
• To lahko storimo z vadbo naših obrazcev Tai Chi, vendar obstajajo tudi drugi načini, kako Chi ohraniti tekoč.

Temeljno načelo je mehkoba

• Vaditelj naj se giblje naravno, sproščeno, ohlapno in tekoče.
• Pri vadbi tai chi chuana ni vaj za moč, hitrost ali utrjevanje: nasprotno, gibe je treba izvesti z minimalno silo.
• Za razliko od mnogih drugih borilnih veščin se tai chi chuan izvaja počasi, da bi tehnike uporabili na najbolj pravilen način.
• Nekateri slogi ali oblike tai chi chuana se izvajajo hitreje (zlasti oblike z orožjem) ali vključujejo določena zelo hitra in eksplozivna izolirana gibanja.

Vaje

• Med izvajanjem vaj naj bo telo sproščeno.
• Napeto so le tiste mišice, ki so resnično potrebne za določeno gibanje ali držo, ostale mišice pa naj bi kazale sproščen mišični ton.
• Gre za sprostitev, ki je sestavljena iz izražanja tako imenovane Yinove sile za končno usmerjene gibe, ki so skupaj usklajeni v telesu in niso podvrženi nobeni vrsti zaviralnih napetosti.

Dihanje

• Dihanje naj bo globoko, sproščeno in poteka naravno.
• Trebušno dihanje je treba doseči: hitrost dihanja je občutno nižja kot pri prsnem dihanju, ki se običajno uporablja.
• Začetniki se morajo v večini primerov najprej naučiti, da jim lahko diha prosto teče ali jih prilagajajo gibom.
• Hitrost dihanja naprednih vaditeljev se naravno prilagaja gibanju.
• Vendar različni slogi Tai Chi Chuan drugače obravnavajo videz dihanja, zato ni mogoče dati splošnih izjav o tem.

Premiki Tai Chi Chuana

• Gibi morajo biti zavedni in pozorni.
• Pri tem pa se ne spodbuja izključna koncentracija na procese v telesu praktikanta, ampak jih je treba enakomerno porazdeliti med zaznavanje lastnih gibanj in gibanjem okolja.