Mnogi trenerji med tekom dobijo kolike. Ostre bolečine, najpogosteje na levi strani pod rebri, se pojavijo nenadoma, običajno med dolgotrajnim močnim tekom. Zakaj se pri teku pojavijo kolike? Katera so zdravila za kolike med tekom?
Med tekom nenadoma napadejo kolike - ostra, prodorna bolečina lahko onemogoči nadaljevanje treninga. Razlogi za pojav kolike med tekom niso popolnoma razumljeni in obstaja vsaj nekaj načinov, kako se spoprijeti s kolikami. Kako obvladati napad kolike med treningom. Katera so nekatera učinkovita zdravila za kolike med tekom?
Kolike med tekom: vzroki
Kolike med tekom se imenuje neškodljiva kolika, kar pa ne pomeni, da ni boleča.Vzroki za napad kolike med tekom niso jasno opredeljeni: povezani so s prepono, reorganizacijo elektrolitov v črevesju, šibkimi mišicami, ki podpirajo prepono, nezadostno oskrbo prepone s prepono, neustrezna prehrana, polni prebavni organi in pretok krvi v želodec.
Med tekom, še posebej kmalu po jedi, se raztegne mezenterija (guba peritoneja na zadnji steni trebuha, na kateri visijo črevesja), zaradi česar se gladke mišice črevesja krčijo. To je tisto, kar povzroča kolike. Bolečina se nahaja v levem hipohondriju, ker krčenje mišic potisne kri iz črevesja v vranico. Nato se poveča, zaradi česar se vranica kapsula boleče raztegne.
Načini, kako se znebiti kolik med tekom
Da bi se izognili kolikam med tekom, počakajte dovolj dolgo po obroku, da začnete trenirati - to je zelo individualno - nekateri tekači potrebujejo uro, drugi pa tri ure.
Poleg tega je vredno v vsakdanji trening uvesti vaje za krepitev trebušnih mišic in trebušne prepone, ki bodo zagotovo zmanjšale pojavnost kolik med tekom.
Kolike med tekom: kaj storiti?
Ko se med tekom pojavijo kolike:
- nikoli ne sedite in ne počepnite
- upočasnite in delajte diafragmo tako, da povlečete in iztegnete trebuh
- upočasnite in desno roko položite na želodec tik ob rebra in s prsti pritisnite na območje bolečine
- ustavite se, vdihnite in upognite, nato pa ga po nekaj sekundah spustite - naredite nekaj ponovitev
- ustavite se, dvignite desno roko in se nagnite na stran v levo, zadržite nekaj sekund in ponovite v nasprotno smer
