Kako prenašati težaven začetek pomladi? Pomagalo bo spreminjanje prehrane in redno gibanje

Čeprav se sonce vse pogosteje prebija skozi oblake in bi morali dejansko imeti več energije, najverjetneje ne bi zapustili kavča. Morda ste že dosegli spomladanski solsticij, ki sicer ni bolezen, vendar lahko zahteva svoj davek. Na srečo si lahko pomagate! Pravilna prehrana v kombinaciji s telesno aktivnostjo vam bo pomagala prenašati težaven začetek pomladi.

Začetek pomladi zaznamujejo vremenske spremembe - vlažnost zraka je drugačna, tlak se spreminja. Preden pa se popolnoma navadite na novo vreme in se znebite zimskega ritma, vas lahko mučijo glavoboli, postanete bolj nervozni, se počutite utrujeni in pogosteje primanjkuje energije ter ujamete okužbe. Na srečo obstajajo metode za čimprejšnjo odpravo te stopnje slabega počutja.

Spreminjanje prehrane vam bo dalo energijo v začetku pomladi

Da boste lažje prenesli spremembo letnih časov, se osredotočite na prehrano, bogato z vlakninami, ki bo pozimi dobro očistila vaše telo. Posezite po polnozrnatem kruhu in moki, gostih drobljenceh, sadju, surovi ali beljeni zelenjavi (uporabite zamrznjeno hrano).

Dobro bi bilo, če bi tudi vi poskrbeli, da vaš dnevni meni vključuje:

• strok česna - odlično se obnese pri zdravljenju spomladanskih prehladov, nekateri znanstveniki pa poudarjajo, da lahko prepreči tudi razvoj raka in zniža krvni tlak;
• medu, ki poveča splošno vzdržljivost telesa. To je bilo preverjeno z dajanjem medu športnikom. Poleg tega deluje rahlo pomirjujoče. Najbolje je na tešče popiti kozarec mlačne vrele vode z medom in limono;
• kalčki - vsebujejo koncentrirane vitamine in minerale, vsebujejo tudi veliko vlaknin in so malo kalorični;
• čokolada - vsak dan si lahko privoščite dve kocki temne čokolade, saj je čokolada odlična za izboljšanje razpoloženja, zahvaljujoč vsebnosti magnezija pa pomirja živce
• voda - popiti morate vsaj 2 litra na dan, ker odlično očisti telo toksinov, olajša prebavo, izboljša razpoloženje in daje energijo. Namesto da bi posegli po še eni skodelici kave, popijte kozarec vode. Utrujenost je pogosto posledica dehidracije.

Zelišča za krepitev telesa po zimi

So zelo učinkovite, izboljšujejo imunost, a kot pri vseh zeliščih - zdravljenje naj traja do nekaj tednov.

Primeri predlogov:

1. Zmešajte 30 g listov robidnice in zeliščnega rmana ter 20 g cvetov lipe in zelišč gosje cinquefoil. V kozarec tople vode vlijte žlico zelišč. Počasi segrevajte pokrito, da zavre, kuhajte 3-4 minute. Odstavimo za 10 minut, precedimo. Lahko se sladkate z medom in otrokom dajete 2 žlici 2-3 krat na dan.

2. Zmešajte enake količine sladkih korenin, lubja vrbe, listov trolista, malin, melise, poprove mete, koprive in žajblja, lanenih semen, gosje cinquefoil in kresnice. Temeljito zmeljemo (npr. V mlinčku za kavo) in zmešamo s trikratno količino medu. Vzemite žličko 2-krat na dan z mlekom ali vodo.

Kdaj je prvi pomladni dan?

Gibanje vam bo izboljšalo razpoloženje, tudi če se ne marate gibati

Ali veste, da vam bo dnevna količina gibanja izboljšala razpoloženje? Za to je zaslužen serotonin, ki se izloča tudi kot posledica vadbe. Zato se tudi, če se ne marate gibati, poskusite prisiliti in čez nekaj dni boste začutili, da v gibanju uživate. Če telovadite v zraku, boste telo oksigenirali, izboljšali pretok krvi skozi kožo, sklepe, kosti in notranje organe, zaradi česar se bodo bolje hranili.
Strokovnjaki priporočajo, da vadite po pravilu 3x30x130, kar pomeni, da se morate 3-krat na teden gibati po 30 minut s tako intenzivnostjo, da vaš srčni utrip doseže 130 utripov na minuto. Nimate pojma, kaj storiti? Poiščite vrsto vadbe, ki vam bo prinesla največ užitka. Poskusi:

• tek ali tek - začnite trenirati približno 2 uri po zadnjem obroku. Začnete lahko s hojo, nato tek, nato pa tečete gor. Če se počutite utrujene, začnite ponovno hoditi;
• Nordijska hoja - prve treninge je najbolje opraviti pod nadzorom trenerja ali nekoga, ki to pozna (pomembno je, da palice držite pravilno in se pravilno odbijajo od tal). Hod s palicami priporočamo predvsem ljudem, ki imajo težave s kolenskimi sklepi (degeneracija), saj je med takšnim treningom obremenitev teh delov telesa precej manjša kot v primeru hoje ali teka (raziskave kažejo, da se obremenitev kolen zmanjša za cca. 5 kg);
• plavanje - to je šport, ki bo všeč tudi največjim nasprotnikom gibanja. Samo prisiliti se morate, da zapustite hišo - takrat je bazen veliko lepši.

Pomladanski solsticij povzročajo nihanja hormonov: melatonin in serotonin

Vir: x-news.pl

Pomladno utrjevanje

Pomladanski solsticij zelo pogosto povzroči povečano dovzetnost za okužbe. Če je temu res tako, poskusite z izvajanjem mini programa za utrjevanje:

• spremenite temperaturo v hiši - podnevi 20 ° C, ponoči 18 ° C;
• vsak dan se tuširajte - toplo in hladno;
• pojdite v savno - pod vplivom temperaturnih sprememb se krvne žile širijo in krčijo, izboljšujejo pretok krvi, koža pa izloča znoj in z njo izloča toksine. Poleg tega ta izmenjava hlajenja (npr. Pod tušem) in ogrevanja (v savni) prisili telo, da se obrambno odzove, in s tem povzroči nastanek protiteles, ki povečujejo imunost.