Finančne težave, bolezen ožjega družinskega člana, opravljanje nalog pod časovnim pritiskom - to je le nekaj situacij, ki bodo marsikomu brez pomislekov stresne. Tako stres obravnavamo kot negativno izkušnjo, ki zelo pogosto prevzame nadzor nad nami. Medtem gre za naravno reakcijo telesa, ki jo z malo truda lahko spremenimo v uspeh. Kako lahko razvijemo stresno iznajdljivost?
Glede na študijo "Poljaki in stres", ki jo je leta 2016 na zahtevo Sanofija izvedel Inštitut GfK, skoraj vsak Poljak izjavi, da čuti stres - tak odgovor je nakazalo 98 odstotkov. udeležencev. Skoraj vsak peti od nas je pod stresom vsak dan (18%), skoraj polovica nas vsaj enkrat na teden (49%), odgovor "občasno" pa je navedlo le 31%. anketiranci.
Skoraj vsi smo pod stresom
Omeniti velja tudi, da so ženske nekoliko bolj stresne kot moški (99% v primerjavi z 97%), ženske lepega spola pa stres običajno doživijo v zasebnem življenju (55%), moški pa v poklicnem življenju (45% ). Razlogi, povezani s strokovnim delom, vključujejo: opravljanje nalog pod časovnim pritiskom, preobremenjenost nalog, nepravilna organizacija dela, težave z doseganjem ciljev in birokracija. Najpogostejši vzroki stresa v zasebnem življenju so: finančne težave in težave z organiziranjem gospodinjskega proračuna, bolezen ožjega družinskega člana (zlasti otroka) ali breme gospodinjskih dolžnosti. Poročilo tudi kaže, da je najbolj stresen dan v tednu ponedeljek, ki ga je nakazalo 41 odstotkov. anketiranci.
Kaj pravzaprav je stres?
S psihološkega vidika je stres naravni mehanizem telesa, ki nam v težkih situacijah omogoča povečanje učinkovitosti in oblikovanje sposobnosti soočanja s težavami. V nasprotju z videzom ne vpliva le na psihološko sfero, ampak vpliva tudi na naše telo in vedenje. V stresni situaciji se v kri sprostijo trije hormoni - kortizol, adrenalin in noradrenalin, katerih naloga je "mobilizirati" telo, torej povečati učinkovitost in oblikovati sposobnost učinkovitejšega spopadanja s težavami.
Povzročajo tudi izločeni hormoni pospeševanje srčnega utripa, povečan srčni utrip, povečano znojenje, plitvo dihanje, tresenje rok ali pritisk v želodcu, ki so signal, da naše telo "hitreje gre".
Čeprav bi moral teoretično stres na nas pozitivno vplivati (nas spodbujati k delovanju), zelo pogosto pod njegovim vplivom počnemo stvari, ki se nam v vsakdanji situaciji običajno ne dogajajo (npr. »Izgubimo« misli ali imamo težave s svobodnim sestavljanjem izjav). Od nas pa je odvisno, kako bomo uporabili to "dodatno" energijo.
Kako se "spoprijateljiti" s stresom?
Raziskava kaže, da skoraj polovica Poljakov (48%) verjame, da lahko stres spodbudi k dejanju. Vsak četrti anketiranec trdi, da obstaja takšna stopnja zaznanega stresa, ki je za nas neškodljiva, in znaša 33 odstotkov verjame, da ga je mogoče izkoristiti v vašo korist. Kljub temu je veliko lažje določiti negativne učinke stresa, saj jih pogosteje čutimo.
Najpogosteje citirani so: utrujenost (78%), odstop (63%), nenadzorovane reakcije (61%) in motenost (60%). Za primerjavo so bili med pozitivnimi učinki omenjeni: mobilizacija (61% odgovorov), fizična odpornost (29%) in doseganje boljših rezultatov (26%). Skoraj vsak četrti anketiranec (23%) pa trdi, da stres ne prinaša nobenih koristi.
- Tako velika neskladja med zaznanimi negativnimi posledicami so predvsem posledica neprimernega odnosa do stresnih situacij - komentira dr. Ewa Jarczewska-Gerc, psihologinja, strokovnjakinja kampanje "Interaktivno za zdravje".
- Stres je situacija, ki si jo lahko razlagamo na dva načina - kot grožnjo ali izziv. Prvi način nas sprejme do obrambnega odnosa do dogodkov, ki ohromi naša dejanja. Posledično ne moremo pokazati vseh svojih zmožnosti, na primer med razgovorom ali poslovnim sestankom. Drugi pomeni, da vsako stresno situacijo obravnavamo kot izziv in spodbudo za nadaljnje ukrepanje. Namesto da bi skrbeli za situacijo, jo obravnavamo kot nalogo - z zavedanjem, da kljub težavam lahko delujemo učinkovito. Bolj pogosto kot se spopadamo s stresom, hitreje bomo zgradili samozavest, učinkovitost in razvili nadzor nad svojim življenjem - dodaja.
Štirje koraki, da postanete stresni
Stresa ne moremo popolnoma odstraniti iz svojega življenja, zato bi morali sprejeti njegovo prisotnost. To pa ne pomeni, da je treba dopuščati njegov uničujoč vpliv na naše življenje.Zato je vredno sprejeti izziv in sprejeti ukrepe za zavestno oblikovanje lastnih misli in dejanj.
- Proces gradnje stresne iznajdljivosti je sestavljen iz štirih pomembnih stopenj. Najprej se moramo zavedati, da dosedanji način odzivanja na stres ni samo napačen za nas, ampak tudi škodljiv. Na tej točki sprejmemo odločitev o potrebi po spremembi in izvajanju. Druga faza je razvoj rešitev, vključno z načine za obvladovanje čustev ali učinkovito sprostitev, ki nam bodo omogočili, da se soočimo s problemom. Tretji korak je izvajanje prej razvitih sprememb, opazovanje njihovih učinkov in po potrebi njihovo spreminjanje. Zadnji nujni element je vzdrževanje uvedenih rešitev, ki bodo omogočile skoraj samodejne reakcije, ko pride do krize, predlaga dr. Ewa Jarczewska-Gerc.
Spremembe v naravnem okolju, ki jih povzročajo človekove dejavnosti in življenjski slog, lahko negativno vplivajo na naše zdravje in počutje, zato je vse bolj pomembno ozaveščanje o nevarnostih razvoja civilizacije. "INTERAKTIVNO ZA ZDRAVJE" je inovativna kampanja, katere cilj je prikazati vpliv civilizacije na naše telo ter na privlačen in dostopen način izobraževati, kako oblikovati prave vsakdanje navade, da v polnosti uživamo v življenju in zdravju.
Kampanjo podpirajo strokovnjaki: psihologinja Ewa Jarczewska-Gerc in dietetičarka Klaudia Wiśniewska.
Sanofi je organizator akcije "Interaktivno za zdravje".
Viri:
1. Poročilo o kvantitativni študiji "Poljaki in stres", objavljeni na spletni strani GfK Polonia 20. aprila 2016. Raziskovalni cilji: ocena obsega pojava stresa, učni odnos do in načini spopadanja s stresom. Metodologija: 1000 spletnih intervjujev z udeleženci GfK Access Panel; reprezentativni vzorec za vse Poljake glede na spol, starost, izobrazbo, mesto in regijo. Vsi predstavljeni podatki so ocenjeni na podlagi poročila o raziskavi. Podatki v datoteki s Sanofi.
2. E. Jarczewska-Gerc, Kako stres spremeniti v akcijo - na splošno o zamisli o stresu, kako in kdaj ga lahko uporabimo. Članek v lasti podjetja.
3. E. Jarczewska-Gerc, Cikel Stresomorfoza - ali kako postati stresen? Članek v lasti podjetja.
---jak-im-zapobiega.jpg)
