Kako se zaščititi pred smogom?

Kako se zaščititi pred smogom? To vprašanje je še posebej pomembno na Poljskem - v državi, kjer je po poročilu Svetovne zdravstvene organizacije 33 od 50 najbolj onesnaženih mest v Evropski uniji. V naše domove vstopi nekvaliteten zrak, ki negativno vpliva na zdravje. Preberite, katere metode vam bodo omogočile učinkovito skrb zanje.

Podatki glavnega inšpektorata za varstvo okolja1 so zaskrbljujoči - normativne vrednosti za onesnaženost zraka so presežene na skoraj celotni Poljski. Še posebej nevaren je smog, torej pojav, ki ga povzroča sočasno pojavljanje neugodnih dejavnikov: onesnaženost zraka zaradi človekove dejavnosti, velika megla in brez vetra. Sama beseda "smog" je nastala s kombinacijo dveh angleških besed: dim, ali "kaditi" in megla, kar pomeni "megla". Smog vsebuje žveplov dioksid in suspendiran prah: prah PM10, prah PM2,5 in njihov sestavni del benzo (a) pirin ter težke kovine. Prah PM10 je sestavljen iz delcev s premerom 10 mikrometrov (μm) ali manj (za primerjavo: premer las je 50-70 mikrometrov). Delci so tako majhni, da prodrejo v pljuča in zgornja dihala. Prah 2,5 PM je sestavljen iz še manjših delcev - s premerom do 2,5 mikrometrov (μm) in je zdravju bolj nevaren kot prah PM10, ker prodira v krvni obtok skozi alveole. Druga nevarna snov - benzo (a) piren je eden od policikličnih aromatskih ogljikovodikov, vsebovan je v suspendiranem prahu in z njim v pljuča vstopi v telo.

Vredno vedeti

Poljska emisijo benzo (a) pirena, ki jo dovoljuje SZO, presega kar 40-krat!

Benzo (a) piren je ena najbolj strupenih sestavin smoga - megle, ki vsebuje onesnaževala zraka. Benzo (a) piren se kopiči v telesu in lahko povzroči raka, poslabša plodnost in škoduje nerojenemu otroku. Za benzo (a) piren je dopustna koncentracija 1 ng / m3 v nacionalni zakonodaji in direktivi EU. Poljska zaseda neslavno prvo mesto na seznamu držav, kjer je koncentracija benzo (a) pirena v zraku najvišja. Medtem Poljska preseže emisijo benzo (a) pirena, ki jo dovoli SZO, kar 40-krat!

Kako se zaščititi pred smogom: tveganje za zdravje

Po podatkih deželnega inšpektorata za varstvo okolja v Varšavi1 lahko vdihavanje škodljivih snovi v smogu povzroči resne zdravstvene težave. Žveplov dioksid draži dihala, povzroča bronhospazem in poškodbe pljuč ter zmanjšuje nosilnost krvi za kisik. Zmerna izpostavljenost vdihavanju povzroči poslabšanje pljučne funkcije pri ljudeh z astmo. V nasprotju s tem prah PM10 negativno vpliva na dihala in povečuje tveganje za bolezni, kot sta akutni bronhitis in kronična obstruktivna pljučna bolezen. Prah PM2,5 ob vstopu v kri povzroča aterosklerozo in vnetje krvnih žil. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije dolgotrajno vdihavanje prahu PM2,5 Evropejcu skrajša življenje za 8 mesecev, Poljaka pa za 10 mesecev. Benzo (a) piren je rakotvorna snov, ki poškoduje krvni obtok, dihala, nadledvične žleze in jetra. Glede na raziskave znanstvenikov iz Collegium Medicum z Jagelonske univerze, katere rezultate navajajo avtorji kampanje "Ustvarjamo ozračje", benzo (a) piren vpliva tudi na razvoj ploda3. Izpostavljenost njegovemu dolgoročnemu učinku v plodovem obdobju pri dojenčkih povzroči vnetje zgornjih in spodnjih dihalnih poti, kasneje - v nekaj letih pa tudi nižji IQ.

Vredno vedeti

Viri onesnaževanja zraka

Glede na poročilo glavnega inšpektorata za varstvo okolja za leto 2015 onesnaženje zraka na Poljskem povzroča ogrevanje hiš s pečmi na trdo gorivo, premogom, lesom ali smeti. To se imenuje nizka emisija, torej vsa onesnaževala iz ogrevalnih hiš - povzroča prisotnost 83,3 odstotka prahu PM10 v zraku. Drugi razlog je avtomobilska komunikacija - prisotnih je 7,4 odstotka PM10, a le 7 odstotkov prahu, ki ga proizvajajo avtomobili, je tako imenovani. emisije cevi - več kot ducat odstotkov povzroči odrgnine pnevmatik in zavornih ploščic, kar 80 odstotkov pa t.i. sekundarni prah, tj. pobiranje prahu, ki ga avtomobilski promet nalaga na površino ceste. Prav tako PM2,5 - glavni vzrok za njegovo prisotnost v zraku je zunaj industrije - 50 odstotkov, 18 odstotkov cestnega prometa in 10 proizvodnje energije.

Preberite tudi: Cvetlice v lončkih pozitivno vplivajo na zdravje! Zastrupitev z ogljikovim monoksidom - zdravljenje, prva pomoč Zastrupitev s težkimi kovinami - simptomi, vzroki, zdravljenje

Kako se zaščititi pred smogom: pravilna prehrana

Znanstveniki vse pogosteje poudarjajo, da nas lahko pravilna prehrana zaščiti pred učinki vdihavanja škodljivih snovi, ki jih vsebuje smog. Nekatere sestavine, ki jih najdemo v hrani, naredijo telo bolj odporno.

Omega-3 maščobne kisline zmanjšujejo učinke onesnaženega zraka na telo, zlasti na krvožilni sistem. Znanstveniki z Univerze v Pittsburghu v svojem delu "Prehranske rešitve za zmanjšanje tveganja negativnih vplivov onesnaževanja zraka na zdravje" 4 navajajo rezultate raziskav, izvedenih po vsem svetu, o povezavi med zdravo prehrano in učinki onesnaženega zraka na telo. Tako so v Mehiki 50 stanovalcev domov za ostarele, ki so bili izpostavljeni vdihavanju prahu PM2,5 v ustanovi, šest mesecev dopolnjevali z omega-3 kislinami. Že pred dodatki so znanstveniki en mesec preučevali razmerje med vdihavanjem prahu starejših in njegovim vplivom na njihovo previsoko HRV (variabilnost sinusnega ritma). Ugotovila je, da jemanje omega-3 kisline (v obliki 2 g ribjega olja na dan) za 54 odstotkov zmanjša HRV, povezano s PM2,5, zmanjša pa tudi učinke oksidativnega stresa, ki je motnja naravnega ravnovesja telesa med prostimi radikali in antioksidanti. Omega-3 maščobne kisline poleg ribjega olja najdemo tudi v oreščkih, mandljih, maslu, repičnem olju, lanenih semenih in bučnih semenih. Tudi znanstveniki z univerze v Pittsburghu poudarjajo, da imata vitamina B6 in B12 tudi enake lastnosti. Viri vitamina B6 so: ajda, piščanec, puran, rdeča paprika in krompir, vitamin B12 pa v: mesu, ribah, mleku, jajcih, narezkih, siru.

Delci, ki so sestavni del smoga, povečajo raven oksidativnega stresa in s tem povzročijo disfunkcijo avtonomnega sistema, pospešen razvoj in destabilizacijo aterosklerotičnih oblog, povečano viskoznost krvi, povečano hipertenzijo in aritmije. Raziskave, opravljene v Braziliji na skupini 80 ljudi različnih spolov in starosti, dokazujejo, da lahko dodatki vitamina C in vitamina E te simptome zmanjšajo na minimum. Šestmesečni vnos vitamina C v dnevnem odmerku 500 mg in vitamina E v dnevnem odmerku 800 mg je zmanjšal raven oksidativnega stresa za 51 odstotkov pri osebah, ki so bile neposredno - torej zunaj - izpostavljene PM2,5 in PM10 in za 36 odstotkov pri ljudje, ki vdihavajo prah, ki je prišel v stavbe. Poleg tega dodatek vitamina C in vitamina E izboljša parametre, povezane z astmo, pri otrocih, ki so bili izpostavljeni prahu PM10. Vitamin C tudi preprečuje poškodbe DNA zaradi izpostavljenosti trdnim delcem. Viri vitamina C so: šipek, rakit, črni ribez, peteršilj, rdeča paprika in brstični ohrovt ter vitamin E - sončnična semena, bučna semena, lešniki in mandlji.

Avtorji "Prehranske rešitve za zmanjšanje nevarnosti negativnih vplivov onesnaževanja zraka na zdravje" poudarjajo tudi, da vitamin E in kurkumin, ki jih vsebuje kurkuma, zaradi antioksidativnih lastnosti zmanjšujejo oksidativni stres, ki ga povzroča benzo (a) piren, in poškodbe DNK, ki jih povzroča.

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije5 (WHO) lahko izpušni plini, ki jih proizvajajo dizelski motorji, povzročijo raka, zlasti pljučnega, pa tudi vnetja dihalnih poti, alergije in kronično obstruktivno pljučno bolezen. Znanstveniki s kalifornijske univerze trdijo, da bi morali za preprečevanje teh bolezni jesti brokoli. Vse zaradi sulforafana, ki ga vsebujejo - močnega antioksidanta, ki spodbuja razstrupljevalne encime, da izločajo škodljive snovi iz telesa. Največ sulforafana najdemo v svežem, surovem brokoliju, žal pa ne v predolgo kuhani zelenjavi, saj ti procesi uničijo mirosinazo, encim, potreben za proizvodnjo sulforafana. Zato je najbolje, da zelenjavo poparite, da ohrani, vendar v manjši meri, sposobnost, da proizvaja ta antioksidant. Poleg brokolija so njegovi viri (surovi, ne kuhani) tudi kalčki in zelje.

To vam bo koristilo

Kako preveriti trenutno stanje onesnaženosti zraka?

Trenutne merilne podatke lahko najdete na spletni strani glavnega inšpektorata za varstvo okolja. Glavni inšpektorat za varstvo okolja je prav tako uvedel aplikacijo za mobilne telefone "Kakovost zraka na Poljskem", ki ponuja najnovejše informacije o koncentracijah onesnaževal in trenutnih rezultatih meritev.

Kako se zaščititi pred smogom: maske proti smogu

Čeprav so maske proti smogu še vedno v glavnem povezane z Japonci in Kitajci, ki jih zelo pogosto uporabljajo, so vse bolj priljubljene tudi na Poljskem. Mesto je bilo v glavnem v Krakovu na tretjem mestu najbolj onesnaženih v Evropi na razvpiti lestvici Evropske agencije za varstvo okolja. V mestu Krak stopnja onesnaženosti zraka presega normo za kar 600 odstotkov. V maskah proti smogu so posebni filtri za zaščito pred vdorom prahu. Na žalost ne bodo vsi učinkoviti, zato je pri nakupu izdelka vredno poskrbeti, da prah PM2,5, ki vsebuje zelo majhne delce, ne bo prodrl ne samo v pljuča, temveč tudi v kri.

Filtre je treba zamenjati popolnoma na dva tedna in včasih pred tem datumom - kadar koli se spremeni njihova barva - iz bele v sivo. Dobra ideja, še posebej pri hoji ali teku, je, da izberete masko s plastjo aktivnega oglja, ki vas bo zaščitila pred plinovito kontaminacijo. Maske stanejo od 100 do 300 PLN, plus približno 100 PLN za 10 filtrov. Po navedbah proizvajalcev maske po mnenju strokovnjakov v 95 odstotkih ščitijo pred prahom v manjši meri.

Kako se zaščititi pred smogom: čistilci

Na žalost smog od zunaj pronica skozi odprta / netesna okna, pušča streha. V Krakovu so leta 2014 aktivisti iz Krakovskega smoga opozorila izvedli raziskavo o stopnji onesnaženosti zraka v domovih. Dve napravi za merjenje prisotnosti prahu PM2,5 in PM10 sta bili nameščeni zunaj stavb, dve pa znotraj. Izkazalo se je, da je raven škodljivih snovi v stanovanjih kljub tesno zaprtim oknom štirikrat višja, kot bi morala biti. Tem onesnaževalcem je treba dodati vse toksine, ki jih proizvajajo detergenti, gradbeni materiali in talne obloge (tako imenovani sindrom bolne zgradbe).

Kakovost zraka v domovih pa je mogoče izboljšati z uporabo čistilcev, ki se bodo spopadli ne samo s prahom od zunaj, temveč tudi s tistimi, ki so "domači" - mikroorganizmi (bakterije in virusi), cvetni prah, glive, plesen, prah, pršice. Čistilci sesajo onesnažen zrak, ga speljejo skozi različne filtre in na koncu izpihujejo prečiščeni zrak. Obstajajo tri vrste filtrov: začetni - za odstranjevanje dlak ali prahu, glavni - za spopadanje z manjšimi onesnaževali, kot so spori cvetnega prahu in plesni, in proti vonju, da se na primer znebite vonja po tobačnem dimu. Vsak čistilec zraka ima glavni filter, filtre: dodatna možnost so filtri za predfilter in proti vonju.

Za spopadanje z zunanjo kontaminacijo (delci PM2,5 in PM10) je treba izbrati napravo s HEPA filtrom, saj lahko ujamejo delce s tako majhnim premerom. Čistilniki ogljikovega filtra bodo dobro delovali pri odstranjevanju plinastih onesnaževal, npr. žveplov dioksid in dušikov dioksid. Odstranijo tudi vonjave, kot so tobačni dim, organski odpadki in vonjave kemičnega izvora. Čistila za vodo pa poleg čiščenja vlažijo tudi prostore. Čistilniki z UV žarnico trajno poškodujejo celična jedra škodljivih mikroorganizmov, odstranjujejo pršice, bakterije in viruse.Naprave v plazmi čistijo, vlažijo in ionizirajo zrak. Čistilniki z ionizatorjem imajo tudi sposobnost, da dopolnijo pomanjkanje negativnih ionov, kar zagotavlja njihovo ravnovesje s pozitivnimi ioni, kar pozitivno vpliva na delovanje telesa. Prečiščevalci zraka so od 85 do 99 odstotkov učinkoviti pri odstranjevanju onesnaževal - odvisno od modela opreme in vrste uporabljenega filtra.

Dovolj je, da čistilnike zraka priključite na vir energije, vendar pri njihovi uporabi ne pozabite, da jih ne postavljate bližje kot 15 cm drugim električnim aparatom ali v mokrih prostorih. Čistilec deluje učinkoviteje, če so okna in vrata v sobi zaprta, vendar ne pozabite, da naprava ne nadomešča prezračevanja. Prečiščevalci zraka stanejo od tisoč do nekaj tisoč zlotov.

Kako se zaščititi pred smogom: rastline za čiščenje zraka

Kako se zaščititi pred onesnaženjem zraka? Rešitev so rastline - kot rezultat fotosinteze jemljejo ogljikov dioksid iz zraka in vračajo življenjski kisik. Nevtralizirajo tudi žveplov dioksid in težke kovine - baker, cink, kadmij, svinec. Drevesa iz zraka zajemajo tudi delce prahu in saj ter plinaste snovi. Iz istega razloga je priporočljivo uporabljati veliko število trate, plazilcev in vrtov na strehah stavb v urbanem prostoru.

Rastline zmanjšujejo ne samo onesnaževanje zraka zunaj stavb, ampak tudi tiste, ki se pogosto pojavljajo v zaprtih prostorih naših domov.

Rastline v lončkih filtrirajo snovi, kot so: formaldehid, benzen, ksilen, amoniak, toluen

Že leta 1989 je NASA v poročilu "Notranja krajinska rastlina za zmanjšanje onesnaževanja zraka v zaprtih prostorih" objavila seznam rastlin, ki so najučinkovitejše pri čiščenju zraka.

Preverite tukaj: >> Naprave za prečiščevanje zraka: NASA-in seznam <<

Viri:

1. Poročilo CIEP lahko prenesete s spletne strani: http://powiekieta.gios.gov.pl/pjp/maps/air/quality/type/R

2. Dostop do publikacij na spletnem mestu: http://sojp.wios.warszawa.pl/?page=pm

3. Novinarska gradiva kampanje "Ustvarjamo vzdušje", ki so na voljo na spletni strani: http://www.tworawyatmosfere.pl/wplyw-zanieczyoszenia-powietrza-na-zdrowie

4. Dostop do publikacij na spletnem mestu: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4690091/

5. Dostop do publikacij na spletnem mestu: https://www.iarc.fr/en/media-centre/pr/2012/pdfs/pr213_E.pdf

O avtorju

Anna Sierant Urednica, odgovorna za razdelke Psihologija in lepota ter glavna stran Poradnikzdrowie.pl. Kot novinarka je med drugim sodelovala z "Wysokie Obcasy", spletni strani: dwutygodnik.com in entertheroom.com, četrtletno "G'RLS Room". Soustanovila je tudi spletno revijo "PudOWY Róż". Vodi blog jakdzżyna.wordpress.com.

Preberite več člankov tega avtorja

Priporočamo e-vodnik