Kako shujšati v starosti? Dieta za 70-letnika

Sem starejša oseba in bi rada shujšala. Popolnoma sem zdrav (imam le rahlo degeneracijo vratnih vretenc). V zadnjem času sem pregledal srce (preizkus vadbe), ker imam prekomerno telesno težo - pravkar sem se utrudil. Takrat mi je zdravnik svetoval, naj malo shujšam. Moja prekomerna teža se kaže s trebušno debelostjo - roke in noge so normalne. Kar zadeva telovadbo, ne delam nobene, le sprehodim se s psom dvakrat na dan in opravim vsa gospodinjska opravila. Jem 3-krat na dan - ob 7.00, 13.00 in 19.00. Jem zelo malo sladkarij (ne maram jih, včasih le v kavarni), jem pa veliko zelenjave in sadja (vseh, čeprav se zavedam, da tudi ti vsebujejo sladkor - npr. Grozdje imam zelo rad). Kar zadeva maščobo, uporabljam zelo malo masla, za jedi pa olivno. Zato prosim za nasvet, kaj naj spremenim v svojem načinu življenja in prehranjevanju. Lep pozdrav!

Gospa Anna! Vsaka starost je dobro skrbeti za svojo prehrano. Zelo dobro je, da jeste redne obroke. Za pospešitev metabolizma predlagam, da uvedete dva dodatna obroka ob 10.00 in 16.00. To naj bi bili majhni obroki. Ob 10. uri je lahko grozdje. Porcija naj bo na krožniku za sladico. Ob 16.00 predlagam, da pojeste del svoje najljubše zelenjave. Dobro je, da med obroki ne pojeste ničesar več.

Pri zmanjševanju telesne teže je pomembno, da čez dan napolnite vodo, tudi če ne čutite žeje. Predlagam, da dan začnete s toplo limonino vodo ali sadnim čajem. Med obroki je dobro spiti 2 kozarca vode. Če se vam zdi večja zaloga tekočine, je to samo plus. V jesenskem in zimskem obdobju priporočam juhe namesto vode. Je odličen vir vitaminov, mineralov in seveda vode. V hladnih dneh ne marajo vsi piti vode, zato tudi alternativa topli juhi.

Kar zadeva vaše glavne obroke, naj v njih prevladujejo zelenjava in izdelki, ki jih čim manj predelajo ljudje. Izberite izdelke, ki so vam všeč, in jih pojejte na majhnih krožnikih. Zanima me, kako dolgo hodiš s psom. Če 50 minut, popolno. V nasprotnem primeru se morda splača razmisliti o postopnem podaljšanju njegovega trajanja.

Želim vam veliko zdravja in vztrajnosti - Katarzyna Pryzmont.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na