Kako počasi pridobivati ​​kilograme po dieti?

Pol leta sem na dieti. Izgubil sem več kot 30 kg. Ne vem, kako uvesti izdelke, da bi se izognili yo-yo učinku. Ne želim izgubiti doseženega. Prosim za nasvet!

Na začetku obvezno začnite s pregledom telesa. Preizkusi bodo pokazali, ali vam ne manjka železa, beljakovin in ali je raven sladkorja normalna. Če je vse v redu, začnite z vnosom približno 300 kalorij na dan v obliki različnih izdelkov in pazite na svojo težo.

Pomembne so spremembe teže po približno enem tednu, ne pa vsakodnevne spremembe. Vsakodnevno tehtanje je nesmiselno, saj kaže na spremembe v hidraciji telesa in ne na telesni teži.

Poleg tega si vsak dan privoščite 20 minut precej intenzivnih telesnih dejavnosti. V zadnjem času je lahko na primer tako priljubljen. Počasi povečujte število kalorij do 2000 kcal. To vrednost bi moral natančno določiti dietetik, ker je sami ne morete določiti (in še bolj na daljavo). Zato še en moj nasvet: obvezno obiščite dietetika in natančno določite ciljno število kalorij, ki jih potrebujete.Njegov nasvet vam bo pomagal spoznati tudi načine, kako se izogniti povečanju telesne mase, ki so dobri za vas.

Vaša prehrana za prihodnost mora vsebovati določene količine beljakovin, določene posebej za vaše telo. Verjetno ste s svojo dieto za hujšanje, ki ste si jo dali, precej znižali svojo presnovo. Zdaj ga je treba spremeniti in tu je nujno posredovanje dietetika!

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Avtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.