Kako biti tukaj in zdaj? Nasvet psihologa

Kako biti tukaj in zdaj? O tem so v zadnjih letih pisali številni psihologi in novinarji. Tako strokovna literatura kot priljubljena periodična publikacija kažeta na ogromno raziskav o njenem blagodejnem vplivu na čustveno stanje, zdravje in medosebne odnose. Torej, kako biti tukaj in zdaj? Izpolnite nasvet psihologa!

Kako živeti tukaj in zdaj - mnogi od nas se pogosto sprašujejo o odgovoru na to vprašanje. Ker so tehnike, ki olajšajo doživljanje sedanjega trenutka, tako priljubljene, dostopne in dokaj dobro raziskane, zakaj se v praksi tako redko odločimo za njihovo uporabo?

Izkazalo se je, da je dostop do strokovno izvedenih treningov, zanesljive literature in koristnih aplikacij ter brezplačnih videoposnetkov neomejen, vendar se mnogi odločijo, da ne bodo razvijali veščin bivanja tukaj in zdaj, doživljanja zadnjega trenutka ali krepitve pozornosti. Kot pri mnogih koristnih dejavnostih za nas, je težava v premajhni zavesti in nepripravljenosti na sistematično vadbo. Namesto tega se podredimo navadam, ki dejansko odvračajo pozornost od tukaj in zdaj.

Kje smo navadno?

Če bi natančno zapisovali svoje misli, bi verjetno ugotovili, da je veliko med njimi o tem, kaj je bilo ali kaj bo, le majhen del pa o tem, kaj je tukaj in zdaj. Z ljubeznijo in skoraj samodejno brez zavedanja se zadržujemo v preteklosti, prebujamo čustva, ki smo jih že čutili, analiziramo vse podrobnosti dogajanja. Enako velja za to, kaj bo, kaj je treba storiti, skrbi glede stvari, ki se ne bodo nikoli zgodile. Z vsem tem si nahranimo glavo in si dejansko težko izkusimo tiste trenutke, ki so šele v teku.

Verjetno bi se težko spomnili podrobnosti, ko bi odgovarjali na vprašanja: Kakšen je bil vaš zadnji obrok? Katere okuse, začimbe in izdelke ste resnično čutili? Kje čutite napetost v telesu? Ne bolečina, ki je močna in izrazita, ampak napetost, ki vas nežno opozori, ko je bolečina.

Ne gre za pozabljanje preteklosti ali zanemarjanje prihodnosti. Nič ni narobe, če si zapomnimo ali načrtujemo, toda ko je to še kaj več kot trenutek, postane škodljivo.

Ni brez razloga, da pridobivanje pozornosti pozornosti, ki vam omogoča, da zavestno živite in doživljate sedanjost, postaja vse bolj priljubljeno. Potreba po zavestnem upravljanju lastne dejavnosti, želja po vrnitvi v ravnovesje med preteklostjo, sedanjostjo in prihodnostjo, pa tudi med telesom, mislimi in čustvi, ustvarjajo priložnost ne samo za izboljšanje duševnega in fizičnega stanja.

Priporočen članek:

Kaj pomeni biti tukaj in zdaj? Kakšne so prednosti?

Biti tu in zdaj, biti pozoren na svoje trenutne potrebe, čustva ali občutke telesa pozitivno vpliva na številna področja človekovega delovanja. Številne študije - vključno z ustvarjalci Jon Kabat-Zinnovega treninga čuječnosti - kažejo na izboljšanje delovanja ljudi, ki med drugim doživljajo čezmerni stres, slabo razpoloženje, čustveno napetost, kronično bolečino itd. Dejavniki, ki to izboljšanje opazno krepijo, so v veliki meri :

• Vračanje občutka vpliva in hkrati zmanjšanje občutka nemoči. Zavedanje, da se lahko kadar koli odločite za izboljšanje počutja z vključevanjem pozornosti v določeno vajo, pozitivno vpliva na nas. V mnogih duševnih težavah je odločilnost namenskih ukrepov in občutek vpliva ključnega pomena.
• Sposobnost ločevanja dejanskih, dejanskih čustev in izkušenj od tistih, ki so že bila, in tistih, ki prihajajo, hkrati pa povečuje sposobnost doživljanja sedanjega trenutka.
• Oslabitev ocene trenutnih izkušenj in branje subtilnih sporočil o potrebah telesa in duha.
• Razvijanje sposobnosti zavestnega upravljanja ali usmerjanja pozornosti na to, kaj se dejansko dogaja znotraj in zunaj določene osebe.

Zavestno biti tukaj in zdaj je tudi sposobnost oslabitve neugodnih samodejnih reakcij in vedenj. Usmerjanje pozornosti vam omogoča, da se ustavite, preden začnete nepremišljeno ukrepati in se odločite za koristne korake, ki ustrezajo vašim trenutnim potrebam.

Preprost primer je, ko ste pod čustvenim pritiskom, posežite po sladkem prigrizku, ki nekaterim skoraj takoj olajša. S skrbnim sklicevanjem na tukaj in zdaj se boste po branju prvih znakov živčnosti ustavili in videli, kaj vaše telo v resnici potrebuje. Morda se bo izkazalo, da bo odločitev, da si vzamete trenutek v mirnem in mirnem prostoru, tisto, kar telo dejansko potrebuje, da se lahko vrne v ravnovesje, in odmerek spodbudnega sladkorja ni potreben.

Biti tukaj in zdaj ... povzroča spremembe v možganih

Zanimivo je, da se sistematično treniranje pozornosti sčasoma spremeni v anatomske spremembe možganov. Primer tega je lahko razvoj predelov v možganih, ki so odgovorni za procese zaviranja odziva telesa na hud stres, kar pomeni sposobnost hitrejšega vrnitve v ravnovesje po pojavu stresorja.

Pogosto je fizična in duševna reakcija na stresno situacijo nezadostna. Primer je lahko argument s šefom, ki v telesu in umu aktivira mehanizme, ki se pojavijo v nevarnosti za življenje in zdravje, popolnoma nezdružljivi z resnično grožnjo.

Vedeti, kako biti tukaj in zdaj, vam omogoča, da stanje napetosti uravnavate glede na dejansko stanje. In hitrejša vrnitev k psihofizičnemu ravnotežju kot rezultat rednih vaj, ki krepijo to, da so tu in zdaj, se zdi privlačna možnost.

Žal se veliko pogosteje hude stresne reakcije ne nevtralizirajo pravilno, saj se v telesu odlagajo leta in posledično povzročajo ali pospešujejo pojav številnih bolezni. Biti tukaj in zdaj vas nauči ujeti prva, še vedno šibka sporočila, ki se pretakajo iz telesa in uma, kar vam omogoča, da se odločite za zdravo delovanje.

Sicer se dolga leta gluha za sporočila, ki prihajajo iz telesa, konča s svojo ostro in pogosto nevarno reakcijo. Pozorno poslušanje spodbud telesa in zadovoljevanje trenutnih, majhnih potreb (trenutek počitka, spanja, uravnavanja dihanja ali pritiska, hranljiv obrok) ga ne sili, da bi vriskal in se končal s kroničnimi boleznimi.

Tako razvite spremembe olajšajo ustrezen odziv na težave, s katerimi se srečujemo. Nastajajoča napetost ne bo povzročila plazu avtomatizmov, vendar vam bo omogočila, da se ustavite in preverite, za kaj gre za zaznani stres, tesnobo, napetost v telesu itd.

Priporočen članek:

Kako biti tukaj in zdaj? Osnove

Ko razmišljate o načinih, kako olajšati bivanje tukaj in zdaj, je treba omeniti tečaj MBSR (Zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti), ki temelji na izbranih vajah, ki vključujejo dihanje, telo in domišljijo. Sistematični trening omogoča zavestno bivanje tukaj in zdaj ter ločevanje tega, kar se trenutno dogaja z nami, od preteklih in prihodnjih izkušenj. Hkrati učinkovito krepi sposobnost spoprijemanja s specifičnimi situacijami ali lažjega prenašanja tako fizične kot duševne bolečine.

Stanje: duševno in fizično, zahteva reden trening. Že samo nekaj minut vsakodnevne vadbe kaže na resnično izboljšanje. Ko pa prenehate z vadbo, se vaša glava sčasoma vrne v prvotno stanje, prav tako obseg pasu, potem ko opustite redno vadbo.

Kako biti tukaj in zdaj? Vadba

1. Pregled telesa - vaja je usmerjena v usmerjanje pozornosti na občutke, ki tečejo iz določenih delov telesa. In tako, kot svetloba optičnega bralnika, pozornost ena za drugo teče do stopal, telet in stegen, dokler ne doseže vrha glave. Ta vaja krepi sposobnost zavestnega preusmerjanja pozornosti, zbiranja informacij iz telesa, biti tu in zdaj brez presoje in sprejemanja.

2. Koncentracija na dih - vaja vključuje zavestno opazovanje diha z vsemi povezanimi občutki. Ne gre za poglabljanje ali upočasnitev dihanja, temveč sprejetje pogleda nanj takšnega, kot je trenutno, in branje signalov za njim. Pozornost je usmerjena na to, kako zrak teče skozi različne dele telesa od nosu, skozi grlo do trebušne prepone. Med vajo je vredno biti pozoren na to, kakšen je dih, ne da bi ga poskušali spremeniti, med drugim preverite, ali je ta dan počasen ali hiter, plitk ali globok. kako se rebra premikajo pod njenim vplivom, kakšno temperaturo vdihuje in izdihuje zrak.

Več podrobnosti kot lahko opazite, tem bolje. Če je vaše dihanje trenutno pospešeno ali živčno, se je vredno vprašati, kaj je potrebno, da se lahko umirite? Kaj je potrebno za dih na določen dan, v danem trenutku? Sčasoma se bo vaše dihanje upočasnilo, ne glede na vaš namen, kar bo pozitivno vplivalo na vaše počutje ali srčni ritem.

3. Rozine - v priljubljeni različici vaje so uporabljene rozine, vendar lahko praksa velja za vsak obrok in številne vsakdanje dejavnosti. Vaja je vključiti samo en smisel pri uživanju rozin po vrsti. Pozorni bodite na čutil vida, preverite, katere barve, oblike itd. Je rozina. Naj vso pozornost na oči ujame čim več informacij o rozinici. Nato je treba vso pozornost usmeriti na dotik, morda vam bo pomagalo zapiranje oči. Kakšno rozinico občuti dotik? Je mehko? Kakšna je tekstura, oblika itd.?

Če svojo pozornost preusmerite na posamezne čute enega za drugim, se boste lahko osredotočili na to, kar je tukaj in zdaj, in se oddaljili od preteklosti in prihodnosti. Vadba olajša tudi zavestno branje dražljajev, ki prihajajo iz čutov, skrbno prehranjevanje, kar ni brez pomena pri razmišljanju o potrebi po zdravi prehrani, prehranjevalnih motnjah ali prebavnih težavah. Ko ga zaužijemo med obrokom, pomaga telesu, da opazi, da je pravkar pojedel brez naglice in koncentracije. Nalogo lahko izvajate med vsakodnevnimi majhnimi aktivnostmi, si privoščite trenutek, da ste tu in zdaj, npr.zjutraj pijete kavo, med odmorom jeste malico, zvečer umivate zobe itd.

Zgledne vaje olajšajo bivanje tukaj in zdaj z vsemi izhajajočimi koristmi. V idealnem primeru bi lahko zaključili osemtedenski tečaj MBSR, katerega program že vrsto let podpira ljudi po vsem svetu. Naj pa pomanjkanje sredstev ali časa ne postane izgovor, da poskrbimo zanj, kar je pomembno tukaj in zdaj. Knjigarne ali internet so polni literature in vaj, pripravljenih za samostojno vadbo pozornosti. Tudi nekaj minut treninga na dan lahko v vaše življenje vnese opazne, koristne spremembe. Biti tukaj in zdaj ni pozornost, ki vzgaja zdravilo za vse, lahko pa z veliko učinkovitostjo izboljša kakovost vsakodnevnega delovanja, zakaj ne bi uporabili te metode?

Priporočen članek: