Obdobja za izpit so številni sopomenki stresa, tesnobe in panike. Vendar obstajajo metode za dobro pripravo na to težko obdobje, obstajajo pa tudi vedenja, ki se jim je treba izogibati, če želite uspešno opraviti izpite.
Hrana
- Ne preskočite zajtrka. Utrujenost pride hitro, ko imate prazen želodec.
Raje določena živila
Raje živila, ki vsebujejo:
- Vitamini B za kognitivne sposobnosti (jajčni rumenjak, špinača, fižol, grah, žita ...).
- Železo in omega 3 za izboljšanje spomina (rdeče meso in ribe).
- Magnezij za koncentracijo (banana, temna čokolada, oreščki in oljnice).
Pravilno hidrirajte
- Pijte vsaj en liter vode na dan.
Bodite previdni z vitamini
Ne pretiravajte z zaužitjem preveč vitaminov, čeprav vam lahko koristijo, imajo v velikih odmerkih spodbuden učinek.
Sanje
Študija spanja
- Glede na študijo, izvedeno leta 2007, študentje pravijo, da jim primanjkuje ur spanja.
- Glavni učinki pomanjkanja spanja so pomanjkanje koncentracije, razdražljivost in izguba referenc.
- Za 36% študentov, ki trpijo zaradi pomanjkanja spanja, ta težava izvira iz težav pri obvladovanju stresa.
- "Nove zasvojenosti" z video igrami ali socialnimi omrežji, ki se izvajajo pred spanjem, ustvarjajo obliko "vznemirjenja", ki preprečuje fazo spanja.
Prednosti dobrega spanja
- Omogoča vam, da si opomorete od fizične utrujenosti.
- Dober počitek izboljša koncentracijo in spominske sposobnosti.
Nasveti za dober spanec
- Nehajte delovati 30 minut pred spanjem, da se bolje sprostite.
- Naredite nekaj trebušnih dihalnih vaj pred spanjem.
- Če se izognete spremenljivemu spanju in vstajanju, lažje zaspite.
- Vstajanje vsak dan ob istem času, tudi ob vikendih, vam omogoča, da ohranite enak ritem budnosti in spanja.
- Zbudite se v svojem tempu.
- Vadba redne vadbe čez dan ugodneje spi.
Igrajte šport
- Sprostite napetosti in "vozle".
- Ima protistresni in dinamični učinek.
- Omogoča vam, da zaspite hitreje in učinkoviteje.
- Šport je dejavnik duševnega ravnovesja.
Kaj se izogniti, da bi dobro spali
- Odhodi pozno ponoči in ob zori.
- Pijte alkoholne pijače in psihotropne izdelke.
- Omejite kavo, čaj, sodo in energijske napitke (kratkotrajno spodbudno delovanje).
Nasveti čez dan
- Vzemite si čas za zajtrk: počasni sladkorji (kruh, toast, žitarice ...), sadje, mlečni izdelki (mleko, jogurt) in vroče pijače.
- Če pijemo dovolj vode, je izguba tekočine precej posledica vročine.
- Privoščite si prigrizek ob 11. uri (žitni bar, čokolada, piškoti ...).
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
