Nekatere fobije, kot so strah pred višino, klavstrofobija, strah pred žuželkami in kačami, so pogostejše kot druge. Na srečo se fobije lahko naučimo ali učinkovito zdravimo: počasi - po metodi majhnih korakov ali ravno nasprotno - s skokom v globoko vodo.
Tesnoba je poleg depresije ena najpogostejših psiholoških težav. Fobije pestijo ljudi že od začetka civilizacije. Dokazano je tudi, da se je v zadnjih letih znatno povečalo število fobij, pa tudi ljudi, ki trpijo zaradi različnih strahov. Na srečo so danes razvili učinkovite metode za spopadanje z njimi.
Čeprav so fobije plod učenja, je evolucija ljudi "pripravila", da jih začutijo. Nekaterih fobij je še posebej enostavno naučiti. Če jamarski ljudje ne bi čutili strahu, bi se brez obotavljanja izpostavili nevarnostim. Jamarski ljudje se "donosno" bojijo (celo pretirano) pajkov, kač, prepadov (višin), prostorov brez izhoda (pasti), umazanije, teme, neviht, vetra, žuželk, ureznin itd., Ker so vse to nevarne. Tisti, ki niso čutili takšnega strahu, se niso izogibali nevarnim situacijam in so imeli manj možnosti za preživetje in ohranitev potomstva. Zato so nekatere fobije pogostejše od drugih, kot so strah pred temo, žuželke, kače, nevihte, umazanija, tujci, brezne itd. In mi smo dediči genov tistih, ki so se bali.
Metode kroćenja fobij
Ena izmed takih metod je tako imenovana desenzibilizacija. Najpogosteje je v tem, da se človek postopoma navadi na tisto, kar v njem vzbuja strah. Če se denimo bojite psov, morate najprej pobožati majhnega, slepega psička (ali igračo). Nato se dotakne prijetne psičke. Ko se tega psa ne boji več, dobi večjega psa, ki jo bo pogladil. Postopoma se lahko navadi celo zelo strašljive živali in potem strah izgine.
Celoten postopek je mogoče izvesti samo v domišljiji (gre za tako imenovano desenzibilizacijo v domišljiji), pod pogojem, da je človek sposoben ustvarjati plastične podobe ali se tega nauči med terapijo (Milton Erickson, hipnoterapevt je bil mojster uporabe takšnih tehnik). Drug način zdravljenja fobij je implozivna terapija - metanje v globoko vodo. Ta terapija temelji na dolgotrajni in intenzivni izpostavljenosti dražljajem, ki povzročajo tesnobo. Gre za terapijo po izbiri - na primer osebo, ki se boji umazanije, prepričajo, da si naredi blatne kopeli. V tej situaciji je vaša začetna tesnoba najmočnejša, s časom pa šibkejša. Na koncu človek izve, da se kljub stiku z "grozečim" dražljajem ni česa bati, nato pa strah izgine.
PomembnoFobija je lahko simptom drugih motenj (npr. Depresije), povezana je lahko tudi z gradnjo osebnosti in notranjimi konflikti, ko si človek nekaj želi in hkrati verjame, da gre za nekaj narobe. V takih primerih psihoterapija deluje bolje.
Preberite tudi: ERITROFOBIJA - strah pred RDEČO. Kako se spoprijeti s tem? AGORAFOBIJA - Simptomi in zdravljenje testa na agorafobijo: Ali imate depresijo?Premagovanje fobij
Kaj naj stori človek, ki se boji višine, če se mora s celotno potjo na sedežnico povzpeti na goro? Ali nekdo z arahnofobijo, ki v hotelski sobi opazi pajka in misli, da jih je več? Kako se lahko spoprime študent, ki se boji govora, a mora brati papir?
Vsak deseti človek doživi neko fobijo. Takoj po depresiji je to ena najpogostejših duševnih bolezni.
Terapija ni vedno nujna, vsekakor pa se je splača z njo, četudi tesnoba ni posebej moteča. Če se osvobodite fobij, celotna psiha deluje bolje.
Vendar pa obstajajo številni načini zdravljenja, ki jih je mogoče uporabiti samostojno. Splošno priporočilo je naslednje: ne izogibajte se temu, česar se bojite. Bolj ko se temu izogibate, dlje traja vaša fobija. Če na primer oseba s klavstrofobijo (strah pred zaprtimi prostori) ne pride v dvigalo, njen strah vztraja. Če bi se odločila za 10. nadstropje, bi dvigalo do neke mere zapustila ozdravljeno. Dvajset takšnih potovanj vam bo znatno zmanjšalo fobijo in če boste potovali 100-krat, bo fobija izginila!
Kako se sami spoprijeti s fobijo?
Za odločitev o takšnih načinih zdravljenja pa potrebujete veliko odločnosti in "močan ego". Včasih preprosto ni časa za trening. In kaj potem? Lahko poskusite z drugimi načini zdravljenja.
- Fobije oslabijo, ko smo z ljubljeno osebo, nekom, ki mu zaupamo in s kom se počutimo varne. Če se boste kljub svoji akrofobiji morali voziti s sedežnico - poskrbite za družbo ljubljene osebe, zaradi katere se boste počutili bolj samozavestne.
- Dobro se je naučiti, kako se sprostiti. Psihologi so ugotovili, da je nemogoče izkusiti tesnobo, ko je človek sproščen in sproščen. Ljudje, ki lahko povzročijo sproščenost, lahko tudi na ta način preprečijo, da bi se fobije sprožile. S tem se spoprijema človek v hotelski sobi, kjer se prestrašeni pajek spopade - ko se uleže na posteljo in ga spusti v stanje sprostitve, se njegova tesnoba zmanjša.
- Zanimivo, a kontroverzno terapijo neprijetnih čustev je razvila Francine Shapiro. Metoda se imenuje EDMR ("Desenzitizacija gibanja oči") in obsega živahno premikanje oči gor in dol ter diagonalno. Pri mnogih ljudeh ta metoda zmanjša neprijetna čustva, čeprav ni zanesljivih znanstvenih raziskav, ki bi jasno potrdile njeno učinkovitost.
- Včasih moti pozornost. Oseba, ki se boji višine, se lahko ob pogledu skozi okno počuti tesnobno. Če pa sedi s hrbtom do tistega okna, njen strah izgine. Ljudem, ki trpijo zaradi socialne anksiozne motnje in se morajo javno predstaviti, svetujemo, naj sploh ne gledajo občinstva (stik z očmi poveča drogo) ali si predstavljajo občinstvo golo. Odvračanje pozornosti od dražljajev, ki povzročajo tesnobo, zmanjša izkušnjo tesnobe.
- Strah pred fobijo zmanjšuje tudi videnje ljudi, ki se ne bojijo. Če se oseba na primer boji umazanije (mizofobije) in ima priložnost opazovati na primer delo vodovodarja ali ljudi, ki pljuskajo v blatu, bo njena tesnoba postala šibkejša - tako kot se fobije lahko naučimo z opazovanjem, jo lahko z opazovanjem tudi zmanjšamo.
Fobijo lahko zdravimo farmacevtsko
V nekaterih primerih se fobije zdravijo z zdravili. To je zato, ker možgani delujejo drugače, ko doživljajo močna tesnobna stanja. Nekatera področja (npr. Limbični sistem ali amigdala) postanejo preveč aktivna, medtem ko je aktivnost drugih zatrta. Zato obnovitev biokemičnega ravnovesja v možganih z zdravili izboljša stanje ljudi, ki trpijo za fobijami.
To vam bo koristiloLahko se naučite fobije
Ko pogledamo človeka, ki se boji vstopa v dvigalo (klavstrofobija) ali izhoda na balkon (strah pred višino - akrofobija) ali panike, ko zagleda mačko (ajlurofobija), mislimo, da mora biti z njim nekaj narobe. Navsezadnje ni nobenega racionalnega razloga za strah. Medtem so številni poskusi pokazali, da se fobij lahko naučimo! Predstavljajte si na primer, da vidite ogromnega, močnega medveda, ki čuči ob pogledu na pajka, poskuša pobegniti in pokaže vse možne simptome strahu. Ali ne bi sklepali, da je medved ponorel? Vendar je za nas dovolj, da žival povežemo pajka z neko nevarnostjo in lahko se pojavi arahnofobija. Na primer, če bi medvedu nataknili električni ovratnik in mu pred vsakim električnim udarom pokazali pajka, bi žival izvedela, da je pajek znanilec bolečega šoka, in se bi ga začel bati - pri velikem, močnem medvedu bi se razvila arahnofobija! Omeniti velja, da je z vidika medveda strah pred pajkom razumen. Resnično pomeni prihajajočo nevarnost.Če pa nekdo ne ve, kakšne izkušnje ima žival, bo z njo ravnal kot z norim medvedom. Omeniti velja tudi, da se medvedu, kot človeku, ni treba »zavedati«, od kod mu fobija - ni mu treba zapomniti ali razumeti svojih izkušenj z ovratnico. Ljudje in živali se lahko fobije naučijo tudi takrat, ko opazijo, da se nekomu nekaj slabega dogaja (ta vrsta učenja se imenuje nadomestna pogojenost). Tako se je Catherine naučila, da se boji pajkov - opazila je, da je njeno mater panika, ko ji je pajek plazil okoli vratu.
Ne prestrašite svojega otroka, saj bo razvil fobijo
Že vemo, da se lahko naučite fobij - otrok, ki je za kazen zaprt v garderobi, se bo bal zaprtih prostorov (klavstrofobija), če so ga ose boleče ugriznile, se bo bal brenčeče muhe ali drugih žuželk (insektofobija). Ta učni mehanizem se v psihologiji imenuje reaktivna pogojenost. Psihologi pa so odkrili, da je človeka pred fobijami mogoče zaščititi tudi s čim podobnim cepivom. Če ima na primer otrok doma psa, ki mu je všeč in ga slučajno ugrizne kakšen drug pes, fobija verjetno ne bo nastala. Če pa še nikoli niste imeli opravka z lepimi psi, poleg tega pa ste si ogledali film, v katerem je nekoga pes ugriznil ali mu je odrasla oseba s psom zagrozila (npr. "Drži se stran od psov ali pa te bodo ugriznili"), potem se bo zagotovo naučil fobije. To pomeni, da lahko prestrašitev otrok, ki jih povzročajo strah (tudi s kaznovanjem ali vpitjem), poveča pripravljenost za učenje fobij. Ko se ljudje naučijo fobij, se sčasoma lahko poslabšajo in "okužijo" vedno več področij. Katarzyna na primer, ki se boji pajkov, ne mara žive meje iz iglavcev - "ker so v njej pajki". Otrok, ki se boji nevihte, se lahko začne bati tudi vetra, temnih oblakov in močnega dežja. To je zato, ker karkoli povežemo z nevarnostjo, za nas začne biti nevarno.
Priporočen članek:
Strah - zaradi česar se bojimo? Vrste strahu in metode zdravljenjamesečni "Zdrowie"
