Wellness prehrana - pravila. Kakšni so učinki uporabe wellness prehrane?

Dieta dobrega počutja je zdrava, uravnotežena prehrana, ki jo lahko uporabljajo vsi, še posebej tisti, ki si želijo izboljšati svoje zdravje ali shujšati. In čeprav se dieta dobrega počutja lahko šteje le za modno muho, jo je vredno obravnavati kot vseživljenjski življenjski slog. Kakšna je wellness prehrana? Kakšni so učinki njegove uporabe?

Dieta dobrega počutja je eden od elementov dobrega počutja - življenjski slog, katerega cilj je obnoviti počutje in telesno pripravljenost. Zato je wellness prehrana zdrava prehrana, ki temelji na prehranski piramidi, torej tisti, ki telesu zagotavlja vsa hranila, potrebna za njegovo pravilno delovanje.

Wellness prehrana - pravila. Kaj lahko jeste

Osnova wellness prehrambene piramide so polnozrnati žitni izdelki, torej kompleksni ogljikovi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom. npr. temni kruh, ovseni kosmiči, polnozrnate testenine. Izdelki iz polnozrnate moke so priporočljivi zaradi večje vsebnosti vlaknin, vitamina B1 in mineralov. V pravilno sestavljeni prehrani naj bi ti ogljikovi hidrati zagotavljali več kot 50 odstotkov dnevnega odmerka kalorij.

Nekoliko višje je zelenjava in sadje, ki sta zelo dober vir vitaminov, mineralov, naravnih antioksidantov in vlaknin. Tudi njihova poraba naj bo velika - približno 700 gramov na dan, večina pa naj bo zelenjave.

Na sredini piramide so popolne beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, tako živalskega izvora (npr. Puranje, teletina, pusti mlečni izdelki) kot rastlinske (stročnice, grah, soja). Zelo pomembni so predvsem mlečni izdelki, ki so vir kalcija, ki ga je težko nadomestiti. Zagotavljajo tudi veliko vitamina B2.

Na vrhu piramide so maščobe, vendar le tiste zdrave, torej rastlinske, bogate z esencialnimi maščobnimi kislinami (npr. Oljčno olje).

Na dieti dobrega počutja morate omejiti uživanje soli in maščob, zlasti živalskih, pa tudi živil z visoko vsebnostjo holesterola in nenasičenih maščobnih kislin. Zato v wellness prehrani ni prostora za hitro prehrano. Tudi sladkor in sladkarije je bolje jesti zmerno.

Ne pozabite tudi na pravilno hidracijo telesa - najmanj je 2 litra tekočine na dan v različnih oblikah, na primer negazirana mineralna voda, zeleni čaji ali sokovi in ​​juhe.

V skladu z načeli dobrega počutja morate jesti 4-5 obrokov na dan v razmaku 3 ur. Zadnji obrok lahko pojemo 2-3 ure pred spanjem.