Zdravo. Stara sem 23 let in visoka 145 cm. Vzgajam 18 mesecev staro hčerko. Moja teža po nosečnosti je zdaj 76 kilogramov. Poskusila sem različne diete, tudi Dukanova prehrana, a nič ni pomagalo. Ne vem, kaj naj storim, da se znebim nepotrebnih kilogramov iz želodca in stegen. Prosim pomagajte.
Zdravo! Hujšanje ljudi nizke rasti je težko, ker je njihov metabolizem nižji od presnove visokih in za življenje potrebujejo manj kalorij. Predlagam, da združim 3 elemente, in sicer: strogo uravnoteženo prehrano, redno telesno vadbo in podporo tretjih oseb. Uravnotežena prehrana je namenjena zagotavljanju vseh skupin živilskih izdelkov v določenih razmerjih. Te skupine vključujejo: mleko in nadomestki, meso in nadomestki, jajca, zelenjava, sadje, polnozrnata žita, maščobe (majhna količina -1-2 žlic s prevlado zelenjave), oreški, stročnice, minimalna količina sladkorja, na primer žlička medu in seveda veliko vode. Vaši deli naj bodo res majhni in na majhnem krožniku za sladice. Na krožniku morajo vedno prevladovati zelenjava in pusti izdelki. Vredno si je vzeti odmore približno 2,5-3 ure, vmes pa piti le vodo. Vem, da je z otrokom veliko dejavnosti, a če se želimo znebiti maščobe, naj napor traja približno 1 uro. Poteti se morate, vendar ne smete biti brez sape. Sem pristaš teka, hoje v kombinaciji s telovadnico in borilnimi veščinami. Tudi vadba z dojenčkom je lahko zanimiva izkušnja. Velika napaka, ki jo lahko izgubite, je prenajedanje po otroku. Nekateri izdelki, kot so nepojedene kaše, bananin konec, biskvit in leče, so nočna mora za mlade matere. Predlagam tudi, da vaš jedilnik ne bi bil enoličen, saj ga boste potem lažje prenehali uporabljati. Ko gre za podporo, je vredno imeti takšne zmogljivosti. So časi, ko nam ne uspe in želimo prenehati. Potem je vredno imeti nekoga, ki nas bo motiviral. Osebo lahko opozorite, da jo podpira in ali lahko nanjo računamo v težkih trenutkih.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na
