Kopenhagenska dieta - načela, učinki, mnenja

Kopenhagenska dieta je dieta, katere pravila so zelo stroga, zato je uporaba ni priporočljiva vsem in svari pred morebitnimi posledicami. Po drugi strani pa je poudarjena učinkovitost kopenhagenske diete. Preberite o načelih kopenhagenske diete, kakšne učinke lahko pričakujete od njene uporabe in ali so vredni žrtev.

Kazalo

1. Kopenhagenska dieta - pravila
2. Kopenhagenska dieta - učinki
3. Kopenhagenska dieta - mnenja dietetikov
4. Kopenhagenska dieta - priporočila
5. Kopenhagenska dieta - kontraindikacije
6. Københavnska dieta - kako preživeti?
7. Kopenhagenska dieta - prednosti
8. Københavnska dieta - slabosti

Kopenhagenska dieta se imenuje tudi danska dieta ali zaradi vnaprej določenega trajanja trinajstdnevna dieta. Domnevajo, da so bila načela kopenhagenske diete razvita na Danskem - na kliniki Mayo ali v vladni bolnišnici v Københavnu, vendar vsaka od teh institucij zanika kakršno koli sodelovanje pri njihovem ustvarjanju.

Københavnska dieta naj bi ljudem, ki jo upoštevajo, omogočila hitre rezultate v manj kot dveh tednih - zmanjšala telesno maščobo in izgubila celo 7-20 kg.

Kopenhagenska dieta je ne-ogljikova hidratna, nizkokalorična dieta. Če ga prenehate uporabljati vsaj en dan ali prekršite katero od njegovih pravil, ga nehajte uporabljati in začnite znova, da ne škoduje vašemu zdravju, najpozneje po treh mesecih. Končano dieto pa lahko ponovimo šele po 2 letih.

Kopenhagenska dieta - pravila

1. Ne jejte več kot 600-800 kcal na dan

Jedilnik v københavnski dieti je strogo določen - spremembe v njem niso dovoljene. Odvisno od določenega dne dieter zaužije le med 600 in 800 kilokalorij. Vendar ni težko izračunati, na primer s pomočjo internetnih kalkulatorjev, da nobena odrasla oseba na ta način ne bo izpolnila svoje dnevne potrebe po energiji, ki je glede na spol, težo, starost približno 1500-2500 kilokalorij.

Avtorji kopenhagenske diete so domnevali, da je za dosego učinka zmanjšanja telesne maščobe treba ustvariti kalorični primanjkljaj, torej situacijo, ko je energijsko ravnovesje telesa negativno - porabimo več energije, kot jo porabimo s hrano (kar je v skladu z načelom klasične redukcijske diete). Na kopenhagenski dieti je oskrba telesa z energijo v povprečju trikrat manjša od skupne dnevne potrebe.

Vendar so to želeli njegovi ustvarjalci: zahvaljujoč temu telo s pomočjo maščobnih zalog ustvarja energijo. Ne pozabite pa, da pri takšni restriktivni dieti izgubimo tudi glikogen (spada v kompleksne ogljikove hidrate, ki sploh niso vključeni v kopenhagenski jedilnik!) In vodo. Izguba kilogramov torej ni povezana samo z izgubo maščobe.

Ker predpostavke kopenhagenske diete niso v skladu s priporočili Inštituta za prehrano in prehrano1 - jedilnik ne vsebuje priporočenih žitnih izdelkov, ustrezne količine obrokov in časa odmora med njimi (4-5 obrokov na vsake 3-4 ure) in potrebnega dela zelenjave in sadja, uporaba je priporočljiva le po posvetovanju z zdravnikom.

Poleg tega kopenhagenska dieta niti ne izpolnjuje zahtev glede nizkokalorične diete, ki jo je oblikoval ameriški Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni2, v kateri je jasno zapisano, da morajo dnevni obroki, ki jih jemo, vsebovati vsaj 800 kilokalorij.

2. Upoštevajte trajanje diete in pravila glede časa uživanja obrokov

Kot smo že omenili, kopenhagenska dieta traja 13 dni - ni je mogoče podaljšati, ker bo povzročila resno pomanjkanje vitaminov in mineralov, prav tako ne bo skrajšala njenega trajanja, saj takrat ne bomo dosegli pričakovanih rezultatov.

Na kopenhagenski dieti lahko vsak dan pojemo le 3 obroke - zajtrk, kosilo in večerjo. Še več, jesti jih moramo ob določenih urah, dovoljeno je polurno odstopanje od priporočil. Torej, zajtrk naj bo med 8. in 9. uro, kosilo med 12. in 14. uro, večerja pa med 16. in 18. uro.

3. Jejte svoje obroke v skladu z jedilnikom kopenhagenske diete

Kopenhagenska dieta temelji na zmanjšanju maščob in ogljikovih hidratov (ogljikovi hidrati v jedilniku so običajno preprosti sladkorji, ne pa zapleteni ogljikovi hidrati, z nizkim glikemičnim indeksom), njena osnova pa so zelenjava, jajca, pusto meso in sadje v omejenih količinah. Kava je pomemben del københavnske prehrane, ki naj bi telesu zagotavljala energijo, a uživanje na tešče zagotovo ljudem s hipertenzijo ne bo pomagalo.

Na primer: prvi dan uporabe kopenhagenske diete za zajtrk lahko pijemo kavo samo s kocko sladkorja, za kosilo pojemo 1-2 jajca s kozarcem špinače ali brokolija in paradižnikom, za večerjo pa 200 g govejega zrezka in 5 listov solate z oljčnim oljem in malo limoninega soka.

Drugi dan imamo enak zajtrk, goveji zrezek s 5 listi solate, olivnim oljem in malo limoninega soka ter sadja pa pojemo za kosilo, večerja pa je rezina puste šunke in 2-3 kozarca naravnega jogurta. Jedilniki določenih dni med københavnsko dieto se ponavljajo: enako jemo 1. in 8. dan, pa tudi 2. in 9., 3. in 10., 4. in 11., 5. in 12. dan. , 6 in 13, so za 7. dan predvideni ločeni meniji.

Priporočen članek:

4. Izogibajte se živilom, ki so med kopenhagensko dieto prepovedana

Strogost kopenhagenske diete je v tem, da je prepovedano jesti kaj drugega kot tiste, ki so navedene v meniju. Če slučajno spijete kozarec vina ali katerega koli drugega alkohola, pojeste piškot ali žvečite žvečilni gumi, boste morda menili, da je zdravljenje prekinjeno. Tudi prigrizek med obroki ni mogoč.

5. Med spoštovanjem kopenhagenske diete opusti šport

Čeprav se takšna indikacija sliši neverjetno, ker je zdravo hujšanje sestavljeno iz uravnotežene prehrane in telesne aktivnosti, je v primeru köbenhavnske diete bolje, da se slednji odpovemo. Če dnevne potrebe po kalorijah ne pokrijemo in telo dodatno obremenimo s fizičnimi napori, bomo še hitreje vodili do utrujenosti in slabega počutja.

Avtor: Time S.A

Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila, da boste zlahka shujšali, se zdravo in okusno prehranjevali, hkrati pa se izognili pastem "čudežnih" shujševalnih diet. Izkoristite JeszCoLisz, inovativni spletni prehrambeni sistem Vodiča za zdravje in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Danes uživajte v popolnoma izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika!

Kopenhagenska dieta - učinki

Ljudje, ki so uporabljali kopenhagensko prehrano, se strinjajo, da so izgubili nepotrebne kilograme, vendar je izbira obrokov, ki jih zaužijemo med njenim trajanjem, povsem naključna, zato bivanja na kopenhagenski dieti ne morete imenovati zdravo hujšanje, ravno nasprotno - njeni učinki so pomanjkanje hranil, vlaknin, kompleksnih ogljikovih hidratov.

• KOPENHAGENSKA DIETA: učinkovito hujšanje ali uničenje telesa?

Oseba, ki se drži kopenhagenske diete, je utrujena in oslabela, draženje se pojavi zaradi občutka lakote med obroki in premalo sladkorja v krvi. Po drugi strani pa premalo vitaminov in mineralov povzroča tudi težave s kožo, izpadanje las in dolgočasne nohte.

Zaradi tega zdravniki in nutricionisti kopenhagenske diete ne priporočajo.

• Kako zdravo shujšati? 10 pravil zdravega in varnega hujšanja

Kopenhagenska dieta - mnenja dietetikov

Svoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.

Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.

Onemogočite AdBlock in osvežite stran.

Kopenhagenska dieta - priporočila

Kopenhagenska dieta je namenjena zdravim ljudem po posvetovanju z zdravnikom. Tako stroge omejitve njegove uporabe ne bi smele biti presenečenje, če upoštevamo dejstvo, da predpostavke kopenhagenske diete vključujejo omejevanje maščob, ogljikovih hidratov in dnevnega odmerka kalorij. Kopenhagensko prehrano lahko uporabljajo odrasli, katerih delovna mesta niso fizično zahtevna (npr. Pisarniško delo).

Kopenhagenska dieta - kontraindikacije

Kopenhagenska dieta zaradi svoje strogosti ni priporočljiva za najstnike (hranila in kalorije so nujni za njihov pravilen razvoj) in za starejše - zanje bo prezahtevna.

Prehrane ne bi smeli uporabljati tudi ljudje, ki se fizično ukvarjajo s športom in redno ukvarjajo s športom, ker lahko pomanjkanje prave količine ogljikovih hidratov in maščob s svojim intenzivnim življenjskim slogom postane škodljivo. Tudi kopenhagenske diete nosečnice in doječe matere ne morejo uporabljati.

Kopenhagenske diete ne morejo uporabljati ljudje, ki trpijo zaradi bolezni srca in ledvic, hipertenzije, diabetesa ali trpijo zaradi nizkega krvnega sladkorja.

PREBERITE TUDI:

• Norveška prehrana: pravila, učinki, neželeni učinki, jedilnik
• Dukanova prehrana - pravila, stopnje, učinki
• Dieta s 1000 kcal: kaj lahko jeste, vzorčni meni

Københavnska dieta - kako preživeti?

• Dnevno zaužijte 2 litra vode.
• Nadomesti pomanjkanje vitamina (razen vitamina A, ki je na kopenhagenski dieti veliko na meniju)
• Jedi so enolične, zato uporabite začimbe (vse razen soli) in zelišča.
• Kavi lahko dodate ščepec cimeta ali kardamoma.
• Zadnji obrok pojejte ob 19.00.

Kopenhagenska dieta - prednosti

• Omogoča vam zelo hitro hujšanje.
• Med obroki se lahko nauči nezdravega prigrizka.
• Kratek je.
• Meni vam ni treba sestaviti sami.

Københavnska dieta - slabosti

• Povzroča zmanjšanje energije.
• Lahko povzroči slabost, omotico in bruhanje.
• Je zelo strog, zato se boste po njem počutili slabše.
• Strogost poveča tveganje za yo-yo učinek po zaključku: oseba po dieti je bolj verjetno, da bo pojedla več.
• Ni individualiziran in uravnotežen.

Viri:

1. Priporočila Inštituta za prehrano in prehrano so na voljo na: http://www.izz.waw.pl/pl/zasady-prawidowego-ywien

2. Priporočila v zvezi z uporabo nizkokalorične diete so na voljo na: https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/very-low-calorie-diets/Pages/very-low -kalorije-diete.aspx

mesečni "Zdrowie"