Dieta Ewe Chodakowske - jedilnik

Dieta Ewe Chodakowske ni tipična shujševalna dieta. Jedilnik, ki ga pripravi osebni fitnes trener, vsebuje obroke, katerih energijska vrednost je bistveno višja od tistih pri običajni shujševalni dieti. Kalorični meni je bil razvit za ljudi, ki vsak dan intenzivno telovadijo. Tako urejen načrt hujšanja zagotavlja postavno postavo, ne da bi vas skrbelo za jojo učinek.

Dieta Ewe Chodakowske. Poslušajte, kako izgleda meni. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti

Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video

Dieta Ewe Chodakowske ni tipična shujševalna dieta. Meni, ki ga sestavlja osebni fitnes trener, vsebuje precej kalorične obroke, saj je namenjen ljudem, ki skoraj vsak dan telovadijo po inštruktorskih pravilih. Preverite, kako izgleda meni, ki ga je pripravila Ewa Chodakowska.

Dieta Ewe Chodakowske - jedilnik: 1. dan

• zajtrk: 4 žlice musli (brez sladkorja) s pestjo rozin, orehov in kozarcem naravnega jogurta, 2 kivi sadja
• prigrizek
• kosilo: porcija polnozrnatih testenin, na kocke narezana pečena piščančja prsa, solata: peščica rezanega zelenega fižola, 5-6 češnjevih paradižnikov, peteršilj, strgani listi solate - vse pomešano in potreseno z oljčnim oljem
• prigrizek
• večerja: Cezarjeva solata

Dieta Ewe Chodakowske - jedilnik: 2. dan

• zajtrk: omleta z zelenjavo
• prigrizek
• kosilo: skledica paradižnikove kremne juhe z polnozrnatimi krušnimi kruhovi, 120 g pečene trske z limoninim sokom, mandljevimi kosmiči in peteršiljem, porcija bisernega ječmena, grška solata, posuta z olivnim oljem
• prigrizek
• večerja: 2 žlici riža z zelenjavo (polovica bučk, četrtina popra, četrtina jajčevcev, paradižnik) in 2 rezini skute, posuta z olivnim oljem in peteršiljem

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila, da boste zlahka shujšali, se zdravo in okusno prehranjevali, hkrati pa se izognili pastem "čudežnih" shujševalnih diet. Izkoristite JeszCoLisz, inovativni spletni prehrambeni sistem Vodiča za zdravje in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Danes uživajte v popolnoma izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika!

Izvedi več

Dieta Ewe Chodakowske - jedilnik: 3. dan

• zajtrk: sendviči iz dveh rezin polnozrnatega kruha s perutninsko klobaso in sojinimi kalčki, 5 žlic polmastne skute z redkvicami in orehi
• prigrizek - sadni in jogurtov koktajl
• kosilo: teletina, dušena z gobami in paradižnikom, rjavi riž, kislo zelje, jogurt, ki ga lahko uporabimo za pitje ali kot omako za meso
• prigrizek
• Večerja: solata iz tune v pločevinkah v lastni omaki, 2 žlici divjega riža, vložene kumare in polovice svežega ananasa, posuta z olivnim oljem

Dieta Ewe Chodakowske - jedilnik: 4. dan

• zajtrk: sendvič z marmelado: graham kruh, dve rezini skute, dve žlički marmelade iz črnega ribeza z nizko vsebnostjo sladkorja, sončnična in bučna semena, kozarec jogurta z nekaj zamrznjenimi malinami
• prigrizek
• kosilo: testenine, file soli, špinača (sveža ali zamrznjena) in gobe (predhodno dušene s česnom), poper, bazilika, limonin sok po okusu, na vrh položimo dve rezini mocarele in pečemo
• prigrizek
• večerja: sendvič z lososom in prelivi

Dieta Ewe Chodakowske - jedilnik: 5. dan

• zajtrk: skuta (150 g) s 3 mandarinami in dvema rezinama polnozrnatega kruha, kozarec kakava ali Inki kave z mlekom
• prigrizek
• kosilo: mleta puranja prsa, rjavi riž, zelenjava: cvetača (200 g), zeleno narezan fižol, mini korenje, zeleni grah (10 g), bazilika, origano, poper, peteršilj, lovage
• prigrizek
• večerja: zelenjava na žaru z omako vinaigrette

Dieta Ewe Chodakowske - jedilnik: 6. dan

• zajtrk: umešana jajca iz dveh jajc in dveh beljakov z drobnjakom in paradižnikom, 2 rezini polnozrnatega rženega kruha, kozarec sveže iztisnjenega pomarančnega soka
• prigrizek
• kosilo: palačinke iz bučk z jogurtovo omako
• prigrizek
• večerja: solata: 2 ploski žlici ovsenih otrobov, vložene kumare, pol korenja, pest kalčkov, 5 žličk zelenega graha, 2 rezini belega sira, olivno olje, limonin sok po okusu, poper

Dieta Ewe Chodakowske - jedilnik: 7. dan

• zajtrk: bananina kaša z mandljevimi kosmiči, 4 žlice ovsa, kozarec mleka, 2 žlički mandljevih kosmičev, banana
• prigrizek
• kosilo: polnozrnati kroketi z zelenjavo
• prigrizek
• večerja: caprese solata: zelena solata, paradižnik, mocarela lahka (100 g), žlička olivnega olja, toast polnozrnat kruh

Vir: Chodakowska E., Kavoukis L., Spremenite svoje življenje z Ewa Chodakowska, založba K.E.Liber, Varšava 2013

Preberite tudi: DIETA Ewe Chodakowske - prehrambena pravila osebnega trenerja fitnesa Ewe Chodakowske "Skalpel": načela, učinki, mnenja o treningu trebušne diete za žensko. Kakšna naj bo trebušna dieta za žensko?