V službi večinoma sedite, vendar intenzivno premikate glavo. Tako porabite zelo malo kalorij. Vaša edina oblika telesne dejavnosti je obisk fotokopirnega stroja ali tiskalnika. Pojdite na dieto: jejte 5-krat na dan, telovadite in pijte veliko tekočine, pozabite pa na gospoda, ki v pisarno prinese okusne sendviče. Držite se načrta in shujšali boste brez jojo učinka.
Primite bika za rogove in se borite s prekomerno telesno težo. Z nami boste zagotovo uspeli! Tukaj je shujševalni načrt prehrane za uradnika, ki vam bo pomagal shujšati brez učinka jojo.
Vaša edina oblika telesne dejavnosti je obisk fotokopirnega stroja ali tiskalnika, pošiljanje faksa in kuhanje nove kave. Ni čudno, da hitro prenehate zapenjati krilo, ki ste ga nedavno kupili v prodaji! Ni pa vam usojeno, da bi se za vedno zredili.
Dieta za uradnika - načrt za hujšanje
Na teden izgubite približno 1 kg. Lahko naredite malo več ali manj, vendar le malo (odvisno od vaše prekomerne telesne teže, zdravil, starosti).
Med tednom ne poskušajte izgubiti 4 ali 5 kg, saj boste v naslednjih dneh hitro nadomestili izgubljene kilograme!
Preberite tudi: Zakaj se zredite? 1200 kcal dieta: meni pisarniške diete Vaje pred računalnikom bodo pomagale pri bolečinah v mišicah in napetosti Vzorci za idealno telesno težo
Prehranska strategija na dieti
- Jejte 5-krat na dan, vendar pozabite na gospoda, ki v pisarno prinese okusne sendviče
- Pijte hektolitre vode ali veliko zeliščnih čajev
- Vedno imejte pri roki nekaj zdravega
- Vsak odmor od dela uporabite za vadbo
- Brez panike, da ne morete, saj lahko!
Vsebina pisarniške police ali hladilnika, ko ste na dieti
Prigrizke imejte vedno pri roki (na mizi). To je v primeru, da je lakota tako nevzdržna, da začnete izgubljati vero v uspeh izgube teže: majhna kumara (surova ali vložena), rezina pustega belega sira, ovseni ali pšenični otrobi, rezina hrustljavega kruha, srednji korenček, majhna koleraba. Ne pozabite na sadje. Bistvene so pri vaši prehrani, pozabite pa na banane, avokado, oreščke in suho sadje. Na primer vzemite jabolko v službo. Pripravite okusno, svežo solato za pisarniško večerjo (kosilo). Prinesite izdelke od doma in samo mešajte sestavine v službi. Ko se vrnete domov, boste pojedli spodobno (torej toplo) večerjo. Založite si mineralno vodo in zeliščne čaje. Kavo pa omejite, saj bo po nepotrebnem dražila želodec. In poleg tega, če je kava in smetana, sladkarije in veliko kesanje!
Primer dneva prehrane uradnikov
- 1. zajtrk (doma): jogurt z 2 žlicama muslija, kave ali čaja
- 2. zajtrk (v službi): veliko sadje (jabolko, pomaranča) ali tanka rezina polnozrnatega kruha, rezina perutninskega rezanca, 1/2 paradižnika
- Kosilo (pri delu): solata iz kumaric in rezina puste šunke, rezina hrustljavega kruha ali tuna solata v lastni omaki s 3 listi solate, polovico paradižnika, 1/2 čebule in kisle kumare
- Popoldanski čaj (doma): sadje
- Večerja (doma): mleto puranje meso, začinjeno s soljo, poprom in muškatnim oreščkom, solata iz 3 paradižnikov in 1/2 čebule, kozarec paradižnikovega soka ali puranje dojenčke, ocvrte na žlici oljčnega olja, pol zavitka polkuhane zelenjavne mešanice kozarec zelenjavnega soka
Pisarniški fitnes vam bo pomagal shujšati
- Borite se s konveksnim trebuščkom
Če sedite na stolu, poravnajte trup. Nato se sklonite tako, da je glava med koleni. Roke dol, dlani se dotikajo tal. Štejte do tri in dvignite trup. Sprostite se Po 3 sekundah ponovite vajo. In tako naprej 3-krat.
- Steniš stegna
Sedite naravnost na stol (90 ° kolena). Dvignite eno koleno tako, da napnete stegenske mišice, ne da bi spremenili kot med kolenom in stegnom. Nato jih počasi spustite. Dvigni drugega. In tako 20-krat za vsako nogo.
- Za tanek pas
Če imate v pisarni vrtljiv stol, ga uporabite za to vajo. Sedite globoko na stol in, trdno se držijo za mizo, močno zavijte boke naprej in nazaj. Prepričajte se, da so ramena in trup ravna in se ne premikajo ves čas. Naredite to 20-krat v eno smer in 20-krat v drugo smer.
Dober nasvet za diete
Po zaužitju obroka, čeprav se boste počutili nezadovoljne (beri lakota), počakajte malo. Občutek sitosti se bo pojavil po 15 minutah.
Priporočamo e-vodnik
Avtor: Gradiva za tisk
V vodniku boste izvedeli:
- kako sestaviti hranljivo kosilo iz zelenjave, čičerike in testenin
- kakšno zelenjavo dodati kvinoji, da boste imeli okusen, hrustljav prigrizek
- kaj narediti pisane plasti za zdravo in okusno kosilo
- kako narediti prigrizek za čaj iz jogurta, cimeta in sadja.
