Če želite zdrave noge, morate poskrbeti za svoje žile. Niti je težko niti dolgotrajno. Oglejte si svoje navade in naredite nekaj prilagoditev, da se izognete krčnim žilam.
1. Ne nosite pretesnih oblačil - izognili se boste krčnim žilam
Mnoge ženske poskušajo popraviti svojo postavo s pomočjo steznikov, spodnjega perila za hujšanje, nogavic. To je nezdravo - v močno stisnjenih žilah kri ne more prosto teči do srca, kar spodbuja krčne žile. Izogibajte se ozkim hlačam, krilom, ki zategnejo pas.
2. Izogibajte se soncu, če ne želite krčnih žil
Visoka temperatura povzroči vazodilatacijo in zamašitev krvi. Zato ne ležite na soncu. Če nimate težav z nogami, se med gibanjem sončite. Ljudje z otečenimi nogami, pajkovimi žilami ali krčnimi žilami se morajo sončiti v senci.Stopala zaščitite pred soncem, tudi ko poletje preživite v mestu - nosite zračne hlače in dolga krila.
3. Pogosto spreminjajte položaj, da se izognete krčnim žilam
Izogibajte se daljšemu stalnemu ali sedečemu položaju, saj to ovira pretok venske krvi proti srcu. Če stojite v službi, stopite na svoje mesto ali prestavite težo z ene noge na drugo, na prstih, naredite nekaj počepov. Če imate sedeče delo, izberite udoben stol (teža telesa naj leži na zadnjici, ne na stegnih, stopala ne smejo viseti v zraku), pod mizo postavite oporo za noge. Ne križajte nog, ne sedite na nogah. Od časa do časa premikajte s prsti, naredite majhne kroge, za trenutek pojdite.
4. Hodi, plavaj, igraj žogo
Vadba izboljša cirkulacijo in krepi mišice. Vredno je izkoristiti ta letni čas za dnevni sprehod. Gre za hojo z živahnim korakom. Običajni sprehod lahko nadomestite z nordijsko hojo. Če imate priložnost, skočite na kolo. Poleg tega uravnava delovanje diafragme, zahvaljujoč kateri kri prosto teče od nog do srca. Plavanje je dober šport - združuje mišični trening z hidroterapijo, ki izboljša pretok krvi v žilah. Izberite svojo najljubšo telesno aktivnost in redno telovadite vsaj 3-krat na teden. Vendar ne pozabite, da žile ne marajo preveč siljenja, zato vadite v zmernem tempu. Če ste nagnjeni k krčnim žilam, se izogibajte napornim pohodništvom, kolesarjenju in treningom moči.
5. Pazite na vlekače
Sovražniki žil so zataknjene nogavice, nogavice, ki pritiskajo na gleženj, in samonosne nogavice. Izberite tiste s širokimi in ne pretesnimi manšetami. Če se noge hitro utrudijo, uporabite hlačne nogavice, označene s spiralno risbo okoli teleta. Ko noge zatečejo, imate dedno nagnjenost k krčne žile ali pa so se začele tvoriti, nosite medicinske nogavice (hlačne nogavice) proti krčnim žilam. Z nadzorovanim pritiskom na nogo podpirajo mišično črpalko. Za izpolnitev svoje funkcije jih je treba izbrati individualno - zdravnik (npr. Družinski zdravnik) določi velikost in moč kompresije (obstajajo 4 kompresijski razredi, označeni od I do IV). Obleči jih je treba zjutraj, preden vstanejo iz postelje, poležavati in nositi ves dan.
Preberite tudi: Krčne žile: kako prepoznati, ali gre že za krčne žile? Zgodnji simptomi krčnih žil VENA: pomagala vam bo redna vadba6. Poskrbite za linijo
Bolj ko tehtate, težje je vzdrževati pravilno cirkulacijo, zlasti v nogah. Trebušna debelost je še posebej nevarna, ker odvečna maščoba v teh delih ovira pretok krvi iz nog proti srcu. Zato se ne zredite. Jejte več debele drobljenec, polnozrnate testenine in kruh. Odpovejte se maslu, zaseki, smetani, mastnemu mesu in narezkom. V jedilnik vključite ribe (njihova maščoba ščiti krvni obtok pred aterosklerozo in krvnimi strdki). Jejte čim več zelenjave in sadja (zagotavljajo vitamine in bioflavonoide, ki tesnijo žile, krepijo žile in ščitijo pred krčnimi žilami).
7. Počivajte na glavo
V idealnem primeru bi morali biti nad srcem. Tako kri lažje odteče. Torej jih naslonite na drugi stol ali ob steno. Občasno naredite nekaj koles, škarj, obročev. Medtem ko ležite, pod noge položite zvito odejo ali blazino. Ponoči naj bodo noge poravnane s srcem - vzglavnik zamenjajte z ravno blazino.
8. Na poti se ustavite
Začne se sezona izletov iz mesta in počitnic. Zapomniti si morate, da vam nič ne škoduje več kot dolga pot. Sedenje s spuščenimi nogami povzroči krčenje krvnih žil, kar ovira pravilno prekrvavitev. To lahko privede do otekanja nog in rok, celo do tromboze. Da se to ne bi zgodilo, si privoščite kratek odmor med potovanjem vsake 2-3 ure. Ni dovolj, da ustavite avto, ampak morate izstopiti, da spremenite položaj. Raztegnite se, naredite nekaj udarcev, upogibov - raztegnili boste kosti in obnovili pravilno cirkulacijo. Na letalu sezujte čevlje, si nataknite udobne nogavice, naredite nekaj preprostih vaj z nogami, dajte no.
9. Zatiči pustite za posebne priložnosti
Čevlji za vsakodnevno hojo naj bodo udobni - s širokim prstom, fleksibilnim podplatom, stabilno peto od 2 do 5 cm. Potem telečje mišice odlično delujejo in črpajo kri navzgor. Vredno je dobiti profilirane sandale ali natikače - uporabne bodo za sprehode in izlete izven mesta. Dobre so tudi tako imenovane natikače. fakirki - masaža stopal, izboljšanje cirkulacije. Elegantne sandale lahko nosite tudi na visokih petah, vendar le ob praznikih. Celodnevna hoja v ravnih čevljih tudi ni zelo zdrava za noge.
10. Utrdi noge
Kopanje v hladni ali topli vodi je balzam za noge - žile se nato krčijo in kri hitreje teče. Najboljša rešitev je, da izmenjate prhe s toplo (ne vročo) in hladno (ne ledeno mrzlo) vodo. Sprehodite se ob morski obali, jezerih. Doma - blatite v kadi (v vodo lahko dodate kostanj, arniko, ognjič, olje sivke - pomagajo pri krčenju posod). Hodite bosi po travi, pesku - ta masaža izboljša cirkulacijo in olajša drenažo krvi.
mesečni "Zdrowie"
