Poskrbite za svoje SRCE - naj počasneje utripa

Ste vedeli, da počasneje kot bije srce, boljše so vaše možnosti za dolgo življenje? Poleg tega imate vpliv na hitrost srčnega utripa. Ob praznovanju "Tedna za srce" preverite, kaj najbolje vpliva na njegovo stanje.

Preberite tudi: Ali imate hipertenzijo? Dieta za zniževanje holesterola Bi morali obiskati kardiologa?

Preprečevanje bolezni srca, promocija zdravega načina življenja in ustrezna prehrana so cilji Tedna za srce (17. do 24. aprila). Kako skrbeti zanje, da nas bodo močno in čim dlje premagali? V trenutkih čustvenega in fizičnega napora se vaše srce močno pospeši. In tako bi moralo biti. Ko se nič ne zgodi, se umiri in enakomerno bije, čeprav nekaterim deluje počasneje, drugim pa hitreje. Od česa je odvisno? Iz drobnega koščka našega srca, ki se imenuje sinusno vozlišče. Od tod prihajajo ukazi o tem, kako pogosto se mora srčna mišica krčiti in sproščati ter črpati kri v vse celice v telesu. Delo sinusnega vozla je tisto, ki določa naš srčni utrip, torej srčni utrip v mirovanju HR (srčni utrip).

Utrip - vir informacij o stanju srca

Utrip je število utripov na minuto. Njegova pogostost kot vir informacij o zdravju srca je medicina že vrsto let podcenjevala. Posebno pozornost smo namenili ravni krvnega tlaka. Verjeli so, da hipertenzija in ateroskleroza določata učinkovitost srčne mišice. Po letih raziskav se je izkazalo, da ima utrip velikega pomena ne samo za kakovost in dolžino našega življenja, ampak tudi določa, kako bomo - če se to zgodi - trpeli za srčnimi boleznimi.
Povprečno človeško srce utripa 60-70 krat ali več na minuto. Menijo, da je programiran za približno 3 milijarde utripov v življenju. Ljudje s pospešenim pulzom, torej več kot 80 utripov na minuto, imajo veliko težji čas, na primer srčni napad in na žalost pogosteje umrejo zaradi njega v primerjavi z ljudmi, katerih srce deluje počasneje.

Naredi to nujno

Izmerite si utrip

Najboljša frekvenca za naše srce je 60–70 utripov na minuto. Za preverjanje utripa je dovolj, da prste položite na arterijo, na primer na vratu, preštejete »utripe« srca in izmerite (z uro ali štoparico) 60 sekund.

Dnevni odmerek telesne aktivnosti, pomembne za zdravje srca

Najučinkovitejša pri oblikovanju srčnega ritma je ... vadba. Če občasno izzovemo svoje srce, da se bolj trudi, počasneje bije, ko počivamo. Kakšen napor ima takšno moč? Intenzivno, goji se pol ure, vendar vsak dan. Če gremo enkrat na teden v telovadnico in tam preživimo celo nekaj ur - za svoje srce ne naredimo veliko, ker potrebuje telovadbo vsak dan! Tudi dvodnevni odmor med treningi pomeni, da izgubimo možnost za znižanje tlaka in s tem upočasnitev srčnega utripa, torej pulza. Vsak dan je dovolj pol ure hitre hoje in uspeh je pripravljen. - Upočasnitev pulza je za naše stanje zelo pomembna ne samo takrat, ko smo v redu, ampak tudi, ko imamo bolezni srca - poudarja prof. Rynkiewicz. - Pri zdravih ljudeh lahko upočasnitev srčnega utripa s 70 na 60 utripov na minuto podaljša življenje do nekaj let, na primer z 80 na 93 let. Pri bolnikih s koronarno arterijsko boleznijo upočasnitev pulza na 60 utripov na minuto zmanjša tveganje za smrt zaradi bolezni srca za 34%. in kar 46 odstotkov. tveganje za srčni napad. Torej si je treba nekaj prizadevati!

Dejavniki, ki določajo stanje srca

Ugotovljeno je bilo pet najpomembnejših dejavnikov (5xC), ki določajo stanje krvnega obtoka. Med seboj so tesno povezani. Da bi zaščitili svoje srce, je treba poskrbeti za vsako od naslednjih točk. Dobra novica: pozitivne spremembe na enem področju koristijo tudi drugim.
Sladkorna bolezen je velika grožnja za celoten krvni obtok. Še posebej slednjo vrsto izzoveta debelost in nezdrav življenjski slog. Presežek glukoze v krvi poškoduje notranjost krvnih žil, kar je vzrok številnih resnih zapletov, npr.odpovedi ledvic in venske odpovedi. Zato morate enkrat na leto preveriti raven sladkorja v krvi. Ne sme preseči 100 mg / dl na tešče. Znižanje ravni krvnega sladkorja vam pomaga izgubiti odvečne kilograme, znižati krvni tlak in znižati srčni utrip za nekaj (3-4) utripov na minuto. Da boste imeli sladkorno bolezen pod nadzorom, upoštevajte odmerke in čas inzulina ter omejite ogljikove hidrate in sladkor. Če vam sladkorna bolezen ni diagnosticirana, lahko uporabite pripravke, ki se prodajajo brez recepta.
Holesterol mora biti normalen. Skupni holesterol, varen za srce, ne sme presegati 190 mg / dl. Višji je vzrok za aterosklerozo, to je zaraščanje notranjosti posod z aterosklerotičnimi oblogami. Kri se težko stisne skozi zožene žile, kar zviša krvni tlak. Za črpanje krvi, ki jo potrebujejo srce in drugi organi, se mora srce pogosteje krčiti, zato utrip postane hitrejši. Presežek holesterola v krvi je prvi korak k aterosklerozi, ki ovira pretok krvi skozi žile. Več sile kot mora krvni obtok potiskati skozi žile, več pritiska se poveča, srce se mora pogosteje krčiti, nato pa se utrip poveča. Obstaja veliko metod za uspešno zniževanje ravni holesterola v krvi. Kadar ni nič narobe, je običajno dovolj, da spremenimo prehrano - živalsko maščobo nadomestimo z oljčnim oljem, svinjino - z morskimi ribami in vsakemu obroku dodamo čim več zelenjave in sadja. Vadba pomaga tudi pri zniževanju holesterola.
Krvni tlak - idealna vrednost je 120/80 mm Hg, vendar je tudi krvni tlak pod 139/89 mm Hg varen. Višje je že stanje, znano kot hipertenzija. Naklonjeni so mu prekomerna telesna teža, zloraba alkohola, močna kava in čaj ter odvečna sol. Vse, kar vodi do znižanja krvnega tlaka, to je redna (vsakodnevna) vadba in prehrana (z malo živalskih maščob in zelo predelano hrano), pomaga ohranjati sladkor in holesterol v normalnih mejah. Prav tako upočasni srčni utrip in ... podaljša življenje.
Srčni utrip je še posebej pomemben pri ljudeh, ki so ogroženi ali že trpijo zaradi koronarne srčne bolezni. Pri bolnikih se za zmanjšanje frekvence impulzov običajno uporabljajo beta-blokatorji (tako imenovani beta-blokatorji). Zdravi ljudje lahko to dosežejo s povečanjem vsakodnevne telesne aktivnosti.
Čist zrak, kar pomeni, da ni cigaret. Opustitev kajenja skoraj v trenutku zniža krvni tlak in upočasni srčni utrip. Dokazano je, da je t.i. lipidni profil, torej se raven holesterola in trigliceridov v krvi zmanjša. Povprečna razlika v pričakovani življenjski dobi med nekadilci in kadilci je približno 10 let. Vsaka cigareta zviša pritisk za 10-15 mm Hg in pospeši utrip za približno 8-10 utripov. Še več - skrajša življenje za 11 minut. Med kajenjem se arterije, ki oskrbujejo srce, krčijo. Tudi pri majhnih aterosklerotičnih lezijah si lahko privoščimo srčni napad.

Po mnenju strokovnjaka prof. dr hab.med. Krzysztof J. Filipiak

Vredno se je boriti za 5xC

Najbolje je, da med vsemi dejavniki, vključenimi v pravilo 5xC, postavimo enak znak. Ker ko znižamo krvni tlak, srčni utrip pade. Ko se sladkorna bolezen zdravi pravilno, je mogoče krvni tlak nadzorovati, zato je srčni utrip počasnejši. Ko znižamo nivo lipidov (maščob) v krvi, znižamo tudi tlak. Kadar nismo pretežki, zmanjšamo tveganje za sladkorno bolezen tipa 2. Če se odpovemo cigaretam, je srce bolje oksidirano in nahranjeno, zahvaljujoč temu deluje počasneje. Skrivnost čudovite postave se skriva tudi v pravilu 5xC. Vsebuje kar štiri elemente za preprečevanje prekomerne teže. Tej pravilu lahko ostanemo zvesti, ko vadimo in se držimo pravilne prehrane. Kaj lahko priporočim? Tista, ki jo običajno imenujemo Sredozemlje, bogata z zelenjavo, sadjem, oljčnim oljem in drugimi rastlinskimi maščobami, morskimi ribami in "posuta" z majhno količino redno uživanega rdečega vina. Čeprav tudi tu nismo prepričani, ali gre za rdeče vino ali splošen blagodejni učinek majhnih odmerkov alkohola. Oreški, mandlji, česen, zeleni čaj, temna čokolada - to so naslednji izdelki, ki jih vedno bolj poznamo o zaščiti srca in ožilja.

Priporočamo e-vodnik