Zaprtje: vzroki, posledice, preprečevanje zaprtja

Zaprtje je zdaj pogosto in podcenjeno stanje. Napačno, ker je posledica pogostih zaprtj vse pogosteje rak debelega črevesa. V večini primerov se težav z iztrebljanjem zlahka znebimo.

Vsak tretji Poljak trpi zaradi zaprtja, ženske pa pogosteje. Še huje, najpogosteje smo krivi sami - jemo preveč maščobe in obilno, pijemo malo vode in se izogibamo zelenjavi in ​​sadju. Veliko manj pogosto je, da zaprtje povzroča bolezen, kot so hipotiroidizem, trebušne bolezni, diabetes ali depresija.

Včasih zaprtje povzročajo zdravila: antibiotiki, pripravki kalcija in tisti, ki se borijo proti zgagi. Paradoksalno pa je, da prekomerna uporaba odvajal lahko povzroči zaprtje.

Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video

Zaprtje - posledice

Zavedati se moramo, da dlje ko je črevesna sluznica v stiku s toksini, bolj se absorbirajo v kri. Kot posledica dolgotrajne zastrupitve lahko čutimo napihnjenost in plin, imamo težave s kožo, neprijeten vonj iz ust. Počutimo se težke, oslabele, utrujene, boli nas glava. Izgubimo imunost, poveča se tveganje za številne bolezni, vklj. alergije. Dolg in močan pritisk na blato vodi do nastanka hemoroidov (ki lahko povzročijo tudi zaprtje, ker otežujejo iztrebljanje).Sčasoma stena preobremenjenega črevesa izgubi svojo elastičnost, v njegovi sluznici se razvije vnetje, ki lahko povzroči erozije, v prihodnosti pa rak.

O zaprtju govorimo, če imate odvajanje blata manj kot na dva dni in je vaše blato tesno, suho, trdo in mehko, boleče, naporno in dolgo časa sedite na stranišču ali če menite, da je nepopolno.

Zaprtje - preventiva

V večini primerov se težave lahko znebite brez pomoči zdravnika. Vse, kar morate storiti, je spremeniti način življenja in prehrano.

• Jejte sadje in zelenjavo

Pomanjkanje prehranskih vlaknin, preveč kaloričnih in težko prebavljivih, prispeva k zaprtju. Namesto belega izberite kruh iz polnozrnate moke. Dnevno jejte 500 g zelenjave (zlasti surove ali kratko kuhane) in 200-300 g sadja. Pojej kože. Uživajte v stročnicah, gostih drobljencih, neočiščenem rižu. Poskusite vsak dan pojesti pol krožnika kuhane pese ali 10 suhih sliv (čez noč prelijte z vrelo vodo, zjutraj pijte vodo in jejte slive). Rozine, datlji, fige, jabolka in sončnična semena dajejo podoben učinek.

Če imate radi sendviče, vsakemu dodajte rezino paradižnika, kumare, list solate, košček paprike. Vsaj en obrok na dan mora biti skuhan. Izključite sladkarije, čokolado, beli riž, bled kruh in druge izdelke iz bele moke, sladkor, močan čaj, hitro hrano. Omejite kravje mleko in živalske maščobe.

• Pijte več

Za nastanek blata so potrebne tekočine. Bolj ko tehtamo, več tekočine potrebuje naše telo. Piti moramo 2 litra na dan (več v vročem vremenu). Najbolje je, da pol ure pred obrokom spijete kozarec kuhane vode (lahko z medom) ali zelenjavnega soka. Ne pozabimo na zelišča - laneno seme, semena psilija. In tudi o kislem mleku, jogurtu, kefirju - virih probiotikov, torej koristnih bakterij.

Upoštevajte dieto, bogato z vlakninami - norma je 25-40 g na dan, če pa imate zaprtje, bi jih morali imeti več. Vlaknine so rastlinske vlaknine, ki jih naše telo ne more prebaviti. V prebavnem traktu nabreknejo kot goba in spodbujajo črevesje k delu. Iz črevesja odstranijo tudi ostanke hrane, absorbirajo toksine ter normalizirajo raven glukoze in inzulina ter znižujejo holesterol.

• Ne hitite

Tisti, ki jedo karkoli, v naglici in nespoštljivo se zelo poškodujejo. Namesto ugriza pogoltnejo. Preprosta pot do zaprtja je tudi pogosto zatiranje naravnega fiziološkega refleksa na rektalni signal. To se zgodi na primer v službi. Zjutraj je vredno pustiti več časa, ker je to čas povečane aktivnosti debelega črevesa in takrat dobro delujoč organizem zahteva gibanje črevesja. Če je to zanemarjeno, se črevo hitro nauči: pritiska ni treba, ker ne pustijo, in preneha pošiljati signale možganom. Gre za tako imenovano običajno zaprtje. Otroci so tudi njihove žrtve. Odlašajo s straniščem, da ne bi prekinili njihove igre. Treba ga je nadzorovati.

• Vadite trebuh

Mišice morajo delati, da ostanejo v formi. Pri iztrebljanju niso vključene samo trebušne mišice, ampak tudi črevesne stene. Sedeči način življenja jih naredi lene, krepitev pa izboljša metabolizem.Za spodbujanje odvajanja črevesja: zjutraj, ležeči s kazalcem ali sredincem, pritiskajte popek vse bolj in bolj za 1-1,5 minute. To ponavljajte sistematično 2 tedna.

• Spustite se med odvajanjem
• Uporabite akupresuro

Eno minuto nežno pritiskajte na osrednjo točko podplata. Nato območje s krožnimi gibi masirajte 5-8 minut. Naredite zdravljenje na obeh nogah.

Pijte mlečne napitke, ki vsebujejo žive mlečnokislinske bakterije, tj. probiotiki (npr. iz rodov Lactobacillus acidophilus in Bifidobacterium bifidum). Najdemo jih v nekaterih jogurtih, kefirjih, pinjencu, kislem mleku. Uravnavajo sestavo bakterijske flore v črevesju, olajšajo migracijo hrane, uravnavajo odvajanje blata, hkrati pa izboljšujejo imunost telesa.