Kaj jesti, da se zredim?

Sem suh (173 cm, 50 kg) in nameravam pridobiti zdravo težo. Katere izdelke naj jem, da dosežem svoj cilj?

Splošna načela diete, ki vam omogoča, da se zredite, so enaka načelom racionalne prehrane:

• jejte 4-5 obrokov na dan, redno na 3-4 ure, po možnosti hkrati - za spodbujanje apetita popijte kozarec soka pred obrokom;
• jejte sadje in zelenjavo vsak dan;
• izogibajte se nezdravi hrani, ocvrti in mastni hrani, ki je nezdrava in dolgo ostane v želodcu;
• odreči se gaziranim pijačam in zelo začinjenim začimbam, ki dražijo želodec;
• po težkem obroku si privoščite počitek pol ure (npr. dremež).

V vsakdanjo prehrano vključite ogljikove hidrate (beli kruh, žita, testenine, rezanci). Vaša dnevna prehrana mora vsebovati približno 2500-3500 kcal, od tega polovica ogljikovih hidratov. Njihov presežek se zlahka spremeni v maščobno tkivo.

In zajtrk
4 žlice musli z rozinami in oreščki, kozarec 3,5% mleka, rezina rjavega kruha z rezino šunke, 6 redkvic, kozarec čaja ali kave.
2. zajtrk
paket Bieluche z žlico drobnjaka, velikim paradižnikom, 2 rezinama belega kruha, kozarcem sadnega čaja.
Večerja
kozarec čiste paradižnikove juhe z rezanci in peteršiljem, 3 krompirčke z žlico kopra, rezino pečene govedine (150 g), korenčkovo solato, polovico zelene, jabolko z žličko sončničnega olja, kumaro z malo soli, kozarec češnjevega kompota.
Čaj
kozarec naravnega jogurta, kozarec zamrznjenih malin, nekaj piškotov.
Večerja
2 ocvrta jajca na rezini klobase z žlico drobnjaka, 2 rezini temnega kruha z maslom, solata iz paradižnika, poper, polovica čebule, kozarec čaja z limono.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Avtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.