Petek, 11. januar 2013. - Zmerno tek nekajkrat na teden pomaga povečati pričakovano življenjsko dobo za skoraj 6 let. Enodnevna ali dvourna dirka na teden je čas, ki ga fizične aktivnosti potrebujejo Poleg znanih koristi je dodana vrednost: podaljšati življenjsko dobo. Ta ugotovitev dodaja še mnogim drugim, ki dobre življenjske navade povezujejo s povečano dolgo življenjsko dobo, zlasti zato, ker preprečujejo dolgotrajne bolezni, ki povzročajo visoke stopnje umrljivosti. Ta članek kaže, da zmerna tek in sledenje navadam zdravega življenjskega sloga pomagata živeti dlje in bolje.
Kariera ene ali dve uri na teden poveča življenjsko dobo za 6, 2 leta za moške in 5, 6 leta za ženske. To so podatki iz študije "Kopenhagensko srce srca", ki je bila nedavno predstavljena v Dublinu na kongresu EuroPrevent 2012, ki ga je promoviralo Evropsko združenje za kardiologijo. Ta preiskava se je začela leta 1976 in spremljalo je 20.000 moških in žensk med 20 in 93 let. Kot trdijo avtorji, ni potrebno veliko truda, da bi opazili jasno korist. Tokrat (uro ali dve uri) dirke je treba potekati v gladkem ali vmesnem tempu, dokler se rahlo ne izčrpa.
Raziskovalci so primerjali umrljivost pri 1116 moških in 762 ženskah tekačih z netekmovalci. Rezultati kažejo, da je bilo v obdobju spremljanja (največ 35 let) zabeleženih 10.158 smrti med posamezniki, ki niso opravljali kariere, in le 122 med tistimi, ki so to storili. Analiza je tudi pokazala, da je praksa dirke zmanjšala tveganje smrti za 44% pri obeh spolih.
Tveganje za smrt med tekači se je zmanjšalo za 44% pri moških in ženskah.
Smešno je, da se ta korist v dolgoživosti pojavlja pri ljudeh, ki delajo zmerno kariero, ne pa pri tistih, ki vajo izvajajo pretirano. Trenutno je znano, da prekomerna telesna aktivnost deluje kot pro-oksidant. Tako je treba to storiti zmerno. Druge raziskave so že ugotovile, da aerobna vadba upočasnjuje proces staranja s povečanjem kostne gostote.
Kratkoročno zmeren tek olajša vnos kisika, poveča občutljivost za inzulin, izboljša profil lipidov, zniža krvni tlak, zmanjša agregacijo trombocitov in poveča fibrinolitično aktivnost (katere funkcija je normalen razpad strdkov) .
Dolgoročno bo dolgoročnost verjetno posledica seštevka drugih bolj konkretnih koristi. Zmerna vadba preprečuje dolgotrajen razvoj motenj v starosti, kot je osteoporoza. Vzdrževanje ustrezne telesne teže podpira tudi preprečevanje bolezni, ki povzročajo visoko smrtnost, kot so srčne težave, ki jih povzroča debelost ali diabetes. Zmerna telesna aktivnost krepi tudi imunski sistem, v nasprotju s tem, kar se zgodi z ekstremno vadbo, ki povzroči nasprotni učinek.
Toda za izvajanje telesne dejavnosti ni dovolj. To je eden od sklepov nedavne študije, objavljene v "Plos Medicine" in ki jo raziskovalci na univerzi v Cambridgeu (Združeno kraljestvo) izvajajo več kot desetletje z 20.000 moškimi in ženskami med 45 in 79 let. Po mnenju avtorjev je za optimalno korist vadbo treba kombinirati s tremi drugimi dejavnostmi: zmernim uživanjem alkohola, opustiti kajenje in jesti dieto, bogato s sadjem in zelenjavo. To bi lahko podaljšalo življenje na 14 let. Tudi pravilno spanje lahko pomaga preprečiti dolgotrajne bolezni. In navada, tako preprosta kot ščetkanje zob, je bistvenega pomena, saj je pomanjkanje zobne higiene povezano z razvojem parodontitisa in je posledično z večjim srčno-žilnim tveganjem.
Strokovnjaki svetujejo tudi skrb za psihološko plat osebe za podaljšanje dolgoživosti: dajanje smisla in namena življenju, oblikovanje stabilnih odnosov z družino, prijatelji ali sodelavci (socialna izolacija je dejavnik tveganja za razvoj bolezni), vadba možgani ali med drugim gojijo pozitiven odnos.
Na enak način je počitek bistven za optimalno zdravje. Po podatkih Framingham Heart Study so ženske, ki si vzamejo zasluženi dopust samo vsakih šest let, bolj verjetno, da bodo razvile srčno bolezen kot tiste, ki to počnejo dvakrat letno.
Redno hodite k družinskemu zdravniku, ne preskakujte rutinskih pregledov in čeprav se zdi nepomembno, so priprave na upokojitev in upokojitev druga priporočila specialistov. Čeprav to ni večina, obstaja revija "Annals of psychology" skupina prihodnjih upokojencev, za katero upokojitev pomeni vsiljevanje in izgubo najvišjih stopenj dejavnosti. In ti občutki lahko neposredno vplivajo na zdravje.
Vse doslej opravljeno delo ne zagotavlja, da zdravo življenje, ki temelji na navadah, kot so vadba, kajenje, zmerno pitje alkohola ali skladna prehrana, zagotavlja dolgo življenjsko dobo. To trdijo raziskovalci z medicinskega kolidža Albert Einstein z univerze Yeshiva (ZDA), ki so objavili študijo v "Journal of American Geriatrics Society", ki kaže, da je genetika morda veliko pomembnejša od sloga življenja
Rezultati dela, opravljenega na skoraj 500 ljudeh, so pokazali, da posamezniki z izjemno dolgo življenjsko dobo nimajo bolj zdravih navad kot tisti, s katerimi so se primerjali glede na indeks telesne mase, kajenje, telesno aktivnost ali prehrano. Prejšnje študije so že ugotovile genetske različice, za katere se zdi, da neposredno vplivajo na dolgo življenjsko dobo moškega ali ženske. Po mnenju znanstvenikov raziskave kažejo, da imajo lahko stoletja stari dodatni geni, ki pomagajo dolgoživosti in ublažijo škodljive učinke nezdravega življenjskega sloga.
Avtorji raziskave pa poudarjajo, da čeprav lahko "dolgoživi geni" ščitijo pred slabimi navadami, je vodenje zdravega življenjskega sloga bistveno za večino prebivalstva.
Vir:
Oznake:
Sex Prehrana Preveri
Kariera ene ali dve uri na teden poveča življenjsko dobo za 6, 2 leta za moške in 5, 6 leta za ženske. To so podatki iz študije "Kopenhagensko srce srca", ki je bila nedavno predstavljena v Dublinu na kongresu EuroPrevent 2012, ki ga je promoviralo Evropsko združenje za kardiologijo. Ta preiskava se je začela leta 1976 in spremljalo je 20.000 moških in žensk med 20 in 93 let. Kot trdijo avtorji, ni potrebno veliko truda, da bi opazili jasno korist. Tokrat (uro ali dve uri) dirke je treba potekati v gladkem ali vmesnem tempu, dokler se rahlo ne izčrpa.
Raziskovalci so primerjali umrljivost pri 1116 moških in 762 ženskah tekačih z netekmovalci. Rezultati kažejo, da je bilo v obdobju spremljanja (največ 35 let) zabeleženih 10.158 smrti med posamezniki, ki niso opravljali kariere, in le 122 med tistimi, ki so to storili. Analiza je tudi pokazala, da je praksa dirke zmanjšala tveganje smrti za 44% pri obeh spolih.
Tveganje za smrt med tekači se je zmanjšalo za 44% pri moških in ženskah.
Smešno je, da se ta korist v dolgoživosti pojavlja pri ljudeh, ki delajo zmerno kariero, ne pa pri tistih, ki vajo izvajajo pretirano. Trenutno je znano, da prekomerna telesna aktivnost deluje kot pro-oksidant. Tako je treba to storiti zmerno. Druge raziskave so že ugotovile, da aerobna vadba upočasnjuje proces staranja s povečanjem kostne gostote.
Prednosti zmerne zdravstvene kariere
Kratkoročno zmeren tek olajša vnos kisika, poveča občutljivost za inzulin, izboljša profil lipidov, zniža krvni tlak, zmanjša agregacijo trombocitov in poveča fibrinolitično aktivnost (katere funkcija je normalen razpad strdkov) .
Dolgoročno bo dolgoročnost verjetno posledica seštevka drugih bolj konkretnih koristi. Zmerna vadba preprečuje dolgotrajen razvoj motenj v starosti, kot je osteoporoza. Vzdrževanje ustrezne telesne teže podpira tudi preprečevanje bolezni, ki povzročajo visoko smrtnost, kot so srčne težave, ki jih povzroča debelost ali diabetes. Zmerna telesna aktivnost krepi tudi imunski sistem, v nasprotju s tem, kar se zgodi z ekstremno vadbo, ki povzroči nasprotni učinek.
Telesna vadba in druge zdrave navade, da bi živeli dlje
Toda za izvajanje telesne dejavnosti ni dovolj. To je eden od sklepov nedavne študije, objavljene v "Plos Medicine" in ki jo raziskovalci na univerzi v Cambridgeu (Združeno kraljestvo) izvajajo več kot desetletje z 20.000 moškimi in ženskami med 45 in 79 let. Po mnenju avtorjev je za optimalno korist vadbo treba kombinirati s tremi drugimi dejavnostmi: zmernim uživanjem alkohola, opustiti kajenje in jesti dieto, bogato s sadjem in zelenjavo. To bi lahko podaljšalo življenje na 14 let. Tudi pravilno spanje lahko pomaga preprečiti dolgotrajne bolezni. In navada, tako preprosta kot ščetkanje zob, je bistvenega pomena, saj je pomanjkanje zobne higiene povezano z razvojem parodontitisa in je posledično z večjim srčno-žilnim tveganjem.
Strokovnjaki svetujejo tudi skrb za psihološko plat osebe za podaljšanje dolgoživosti: dajanje smisla in namena življenju, oblikovanje stabilnih odnosov z družino, prijatelji ali sodelavci (socialna izolacija je dejavnik tveganja za razvoj bolezni), vadba možgani ali med drugim gojijo pozitiven odnos.
Na enak način je počitek bistven za optimalno zdravje. Po podatkih Framingham Heart Study so ženske, ki si vzamejo zasluženi dopust samo vsakih šest let, bolj verjetno, da bodo razvile srčno bolezen kot tiste, ki to počnejo dvakrat letno.
Redno hodite k družinskemu zdravniku, ne preskakujte rutinskih pregledov in čeprav se zdi nepomembno, so priprave na upokojitev in upokojitev druga priporočila specialistov. Čeprav to ni večina, obstaja revija "Annals of psychology" skupina prihodnjih upokojencev, za katero upokojitev pomeni vsiljevanje in izgubo najvišjih stopenj dejavnosti. In ti občutki lahko neposredno vplivajo na zdravje.
ŽENI, ZDRAVI STANOVANJA IN DOLŽNOST
Vse doslej opravljeno delo ne zagotavlja, da zdravo življenje, ki temelji na navadah, kot so vadba, kajenje, zmerno pitje alkohola ali skladna prehrana, zagotavlja dolgo življenjsko dobo. To trdijo raziskovalci z medicinskega kolidža Albert Einstein z univerze Yeshiva (ZDA), ki so objavili študijo v "Journal of American Geriatrics Society", ki kaže, da je genetika morda veliko pomembnejša od sloga življenja
Rezultati dela, opravljenega na skoraj 500 ljudeh, so pokazali, da posamezniki z izjemno dolgo življenjsko dobo nimajo bolj zdravih navad kot tisti, s katerimi so se primerjali glede na indeks telesne mase, kajenje, telesno aktivnost ali prehrano. Prejšnje študije so že ugotovile genetske različice, za katere se zdi, da neposredno vplivajo na dolgo življenjsko dobo moškega ali ženske. Po mnenju znanstvenikov raziskave kažejo, da imajo lahko stoletja stari dodatni geni, ki pomagajo dolgoživosti in ublažijo škodljive učinke nezdravega življenjskega sloga.
Avtorji raziskave pa poudarjajo, da čeprav lahko "dolgoživi geni" ščitijo pred slabimi navadami, je vodenje zdravega življenjskega sloga bistveno za večino prebivalstva.
Vir:
-krwisty-pkrwisty-dobrze-wysmaony.jpg)
---kalorie-wartoci-odywcze.jpg)
