Živila, ki vsebujejo cink

Kaj je cink

Cink je bistven mineral za delovanje telesa in ga lahko najdemo v številnih živilih.

Kakšne vloge ima cink v telesu

Cink prispeva k rasti in delovanju prostate in reproduktivnih organov.


Ta mineral je odgovoren tudi za sintezo beljakovin in kolagena, zato je nujno, da imunski sistem ohranja dobro zdravje in zdravi rane.

Cink prispeva k delovanju encimov in proizvodnji energije.

Nazadnje ta mineral krepi občutke okusa in vonja, ščiti jetra in sodeluje pri nastajanju kosti . Prav tako pomaga v boju proti staranju s preprečevanjem tvorjenja prostih radikalov.

Kaj se zgodi, ko v telesu primanjkuje cinka

Ko je cinka v telesu malo, je posledica izguba čutov okusa in vonja .

Utrujenost, akne, motnje rasti, izpadanje las, zvišanje ravni holesterola, pa tudi impotenca, neplodnost, diabetes, težave s prostato, stalni prehladi, kožne lezije in Počasno celjenje ran je dokaz pomanjkanja cinka.

Tako pomanjkanje kot presežek cinka sta slaba za vaše zdravje. Količine, večje od 100 mg cinka na dan, lahko poslabšajo imunski sistem.

Kolikšen je potreben dnevni odmerek cinka

Priporočeni dnevni odmerek cinka je 15 mg, najdete ga v spodaj navedenih živilih.

Katera so cink najbogatejša živila

Za vzdrževanje pravilne količine tega minerala v telesu je priporočljivo pogosto zaužiti ta živila, bogata s cinkom (miligrami magnezija na 100 gramov hrane):


Ostrige so znane po visoki vsebnosti cinka. Vsebuje 22 mg na 100 gramov.

Žita, kot so pšenični kalčki in pšenični otrobi, telesu zagotavljajo 17 mg in 7 mg cinka.

100-gramska čokoladna palica - brez dodanega sladkorja - zagotavlja 10 mg cinka, to je 65% priporočene dnevne količine.

Integralni piškotki imajo tudi visoko vsebnost cinka, 12, 5 mg.

Tudi goveje meso ali govedina ali govedina - po možnosti ledeno ali jetrno - vsebuje 7 mg cinka. Jagnječje meso je nežno, okusno in zelo hranljivo, saj zagotavlja do 58% priporočene dnevne količine cinka.

Oreščki so živila, ki so zelo bogata s cinkom. Pinjole vsebujejo do 6, 5 mg, lubenice in bučna semena ali cevi pa prispevajo približno 70% priporočene dnevne količine. Semena lubenice so tradicionalno najbolj priljubljen vir cinka v vzhodni Aziji in na Bližnjem vzhodu.

Maslo, sezamova moka in drugi derivati ​​te hrane imajo visoko vsebnost cinka. Zagotavljajo do 70% priporočenega dnevnega odmerka.

Nazadnje so bele gobe ali gobe tudi odlični dobavitelji cinka. Ko jih zaužijete, pridobite 6% priporočenega dnevnega odmerka.

Živila, bogata s cinkom, za lase

Po drugi strani je cink eden izmed mineralov, ki se več odlagajo v človeških laseh.


Prehranske pomanjkljivosti, zlasti pomanjkanje cinka, lažje padejo, izgubijo moč in sijaj. Da bi lase povrnili zdravje, je dovolj, da v prehrano vključite hrano, ki se pojavi v prejšnjem poglavju in še eno, špinačo.

Dejansko špinača prispeva 5% priporočene dnevne količine. Vaši lasje bodo povrnili vse svoje zdravje.

Africa Studio