Sramežljivost je pogostejša težava, kot si morda mislite. Številni ljudje težko dosežejo zastavljene cilje, predvsem pa povzroča nelagodje v odnosih z drugimi ljudmi, nezmožnost početi ali reči, kaj bi človek želel početi. Na srečo lahko delate na sramežljivosti - poiščite 10 nasvetov za premagovanje sramežljivosti!
Proti sramežljivosti se je mogoče boriti - navsezadnje obstajajo preizkušeni načini za obvladovanje sramežljivosti, čeprav zahteva malo potrpljenja. Po najnovejših psiholoških raziskavah kar 60 odstotkov. odrasli Poljaki veljajo za sramežljive. In ta kazalnik vsako leto zraste za približno 1 odstotek. Toda le redki se poskušajo boriti s svojo težavo, poiskati nasvet ali podporo. Ostali trpijo v skrivanju.
Kaj lahko storimo, da premagamo lastno sramežljivost? Najprej - in kar je najpomembneje - se morate zavedati: sramežljiv sem in to želim spremeniti. In nato ukrepajte. Ne veste kako? Ponujamo vam nekaj preverjenih nasvetov.
Kako premagati sramežljivost
1. Natančna samo-diagnoza
Redko ste sramežljivi v vseh situacijah. Izgubite samozavest, ko se počutite ogrožene.Včasih se zgodi, da je nekdo blokiran, ko mora govoriti v javnosti, v ožjem krogu prijateljev pa je odprta oseba, brez zadržkov. Torej, ne označite se za "sramežljiv sem", kajti ko boste to začeli, se bo težava razširila na druga področja vašega življenja. Opazovati morate situacije, v katerih se počutite ogrožene, in se poskušati spoprijeti z njimi.
2. Tedenski načrt
Uporabite metodo majhnih korakov. Toda dajte jih vedno več in nadaljujte naprej. Če bi na primer radi razširili krog prijateljev, si naredite dolgoročen načrt. Ne mečite se takoj v globoko vodo. Ne domnevajte, da boste, če greste na pojedino, življenje zabave v enem večeru. To je neresnično! In neuspeh lahko vašo sramežljivost samo poslabša.
Namesto tega naj bo teden dni, da sprehodite do 5 tujcev na ulici in jih prosite za uro ali pot. Prodajalca lahko prosite tudi za svetovanje pri izbiri blaga. Nato označite točke v zvezku, ki ste jih že izpolnili. In nadaljujte z naslednjimi. Bodite dosledni. In se nagradite za dokončanje celotnega načrta.
Naredi to nujnoPrositi za pomoč
Če vam vaša sramežljivost onemogoča normalno delovanje (čutite ohromujoč strah pred stiki z ljudmi, se zaprete vase, bojite se lastne nemoči), potem poiščite pomoč pri psihologu. Prej bolje, saj se bo s starostjo težava poslabšala in vedno težje najti in odpraviti vzrok sramežljivosti. Ne pozabite, da je prvi korak vedno najtežji.
3. Igra igralka
Predstavljajte si zelo drzno in privlačno osebo, ugotovite, katere lastnosti bi morali imeti, nato pa jo preprosto igrajte, kot da ste naravna igralka. Pomembno je, da čim več vadite in poskušate ne zapustiti vloge, tudi potem, ko zapustite "oder". Ne pozabite, da dlje ko se pretvarjate, da ste takšni, kot želite, prej boste postali. Spreminjanje vedenja spremeni način razmišljanja. Tudi na svojo temo.
4. Bodite natančni
Sramežljiva oseba je usmerjena k sebi. Misli, da je popek sveta, da vsi naokoli gledajo samo vanjo, samo mislijo nanjo in govorijo o njej. Ni tako. Zato namesto da pretiravate s svojimi težavami, poiščite nekaj možnih rešitev zanje. Premislite o posebnostih.
Če na primer mislite, da vas nekdo ne mara, se ne izolirajte od te osebe ali si recite, da ste za to krivi vi. Prej pomislite, zakaj imate tak vtis. In v zaporedje zapišite nekaj možnih razlogov, nato pa jih hladno analizirajte. Morda te nekdo ne mara. Morda pa vas je ignoriral, ker se je slabo počutil ali ker se mu je mudilo ali ker je šlo kaj narobe? Vse je mogoče videti v drugačni, veliko bolj ugodni luči.
Preberite tudi:
Ali lahko obvladate stres?
Nizka samozavest: vzroki, simptomi in metode za obvladovanje težave
9 nasvetov za spodbujanje sramežljivega otroka
5. Moti
Ko ste v družbi neznanih ljudi, ne bodite ves čas obsesivni glede dejstva, da se boste s kompromisom izrekli ali naredili kaj neprimernega. Če se vedete nenaravno, potem boste zagotovo veliko hitreje pritegnili pozornost. In to sploh ne mislite!
Zato poskusite z vsemi močmi to pozornost spretno usmeriti na druge. Namig, da ima gospa, ki sedi čez cesto, uhane izredne lepote, da je ravnokar postrežena jed okusna in da se je sosed lotil zelo zanimive teme. Videli boste, da se bo pogovor hitro nadaljeval po poti, ki ste si jo zastavili. In navadili se boste nove situacije.
Priporočen članek:
Grozljiv blagoslov zelo otežuje življenje6. Poskrbite zase
Če imate lepotne komplekse, naredite nekaj za izboljšanje svojega videza: pojdite k kozmetičarki, frizerju, manikerki, kupite si lepa oblačila. Če se počutite bolj privlačne, se boste nehali skrivati. In če se počutite dobro, se boste počutili bolj dragoceno osebo. Če želite razširiti svoje znanje, imeti hobi in sanjati o razvoju na področju znanosti, se naročite na interesno skupino. Ne samo, da boste izboljšali svojo podobo v lastnih očeh, ampak si boste ustvarili tudi veliko prijateljev. Strast vam bo pomagala premagati svojo sramežljivost in se odpreti drugim.
7. Preprosto
V kriznih situacijah vaše telo preprosto ponore. Srce bije veliko hitreje, mišice trepetajo in pritisk poskoči. Vaši možgani prejmejo informacije: alarm! Znojite se in zardevate, roke začnejo trepetati. Zaradi vsega tega je motena vaša jasnost misli in še bolj paničite.
Pred tem se lahko zaščitite z jemanjem pomirjujočih tablet ali z uporabo preprostih načinov sprostitve: sprostite se, se zravnajte in dihajte počasi in mirno. Po nekaj minutah bo vaš parasimpatični sistem povrnil celotno telo v normalno delovanje.
8. Bodite optimist
Poiščite si cilj in ga vztrajno zasledujte. Ne pozabite, da če vnaprej domnevate, da vam ne bo uspelo, boste dejansko propadli. Morate verjeti v svojo moč in občutek, kaj počnete. Razmislite tudi o pozitivnih posledicah nalog, ki se jih lotevate. Ko ste v otroštvu govorili: "Ne bom šel v trgovino, ker me je sram", te je mama prepričala, koliko lahko pridobiš s premagovanjem sramežljivosti. "Toda ti piškoti so tako okusni, da jih morate nujno preizkusiti."
Potem ste nehali razmišljati, kako vas je bilo strah, ker je vaša domišljija začela delovati, to pa vas je potisnilo k delovanju. Ta metoda ni primerna samo za otroke. Lahko ga uporabite tudi na sebi. Korist bo dvojna: naredili boste nekaj koristnega in naredili korak v boju proti sramežljivosti.
Priporočen članek:
Sramežljivost: 5 nasvetov za povrnitev samozavesti9. Ne pojdite na element
Preden začnete z nalogo, ki vas ponoči drži budne, se predhodno dobro pripravite. Če se želite na primer pojaviti v javnosti, si zapisujte zapise in nato vadite glasno branje pred ogledalom. Lahko tudi prosite ljubljeno osebo, da deluje kot vaš poslušalec. Če bi si upali poskusiti nastopiti na družinskem forumu, bi se počutili veliko bolj samozavestni.
Toda tega dela ne odlašajte na jutri. Prej ko začnete delati na sebi, boljše so vaše možnosti za uspeh. Naj vas ne zavede - tik pred nastopom vas bo itak prestrašil. Gre za konstruktivnost, tako da se lahko osredotočite samo na temo govora.
10. Dobro mislite o sebi
Postani ... tvoj starš. A samo tisti, ki skrbijo za lastne otroke, jih pohvalijo za njihove dosežke in jih motivirajo za nadaljnje delo. Torej, nase in na svoj problem glejte z druge perspektive - mislite na sebe kot na otroka, toda z vidika starejše in bolj izkušene osebe vodite notranji dialog s seboj, poskrbite zase. Prepričajte se, da ste dragocena in vestna oseba, zato nimate razloga, da bi se počutili manjvredni od drugih.
Kadarkoli se pojavi negativna misel, jo nemudoma pregnajte. Ne mislite si, da sem neumen, samo zato, ker nečesa ne veste. Namesto tega pomislite: "Ne razumem politike, ampak v geografiji sem odličen." In najbolje je, da svoje moči zapišete v 10 točk. To vam bo pomagalo verjeti vase. Ne pozabite pa, da je najpomembnejša samodisciplina.
mesečni "Zdrowie"
