Poskrbite za svoje srce: spremenite prehrano in vstanite s kavča

Za skrb za srce je običajno dovolj spreminjanje navad. Ne pozabite, da je srcu všeč telesna aktivnost, sredozemska prehrana, brez stresa, počitek in acetilsalicilna kislina.

Fizični napor

Reden, a ne preveč naporen trening podvoji mrežo krvnih žil in poveča njihov prerez. To omogoča več kisika bogate krvi, da pride do srca. S sistematično telesno vadbo lahko občutno zvišate tudi raven dobrega holesterola (HDL) in znižate sladkor ter znižate krvni tlak - in to so dejavniki tveganja za srčne in možganske kapi.
Vsako jutro vadite četrt ure. Ni nujno, da gre za tekmovalni trening, pomembno je, da se ujema z vašo uspešnostjo. Če ste doslej sedeli le na kavču, so za začetek dovolj sprehodi in tek. Ko se pripravite, izberite - bolje ob posvetovanju z zdravnikom - intenzivnejše športne dejavnosti, kot so plavanje, veslanje, kolesarjenje, rolanje, drsanje, badminton ali tenis. Ne iščite izgovorov, da v vašem mestu ni bazena. Veliko prometa lahko porabite za dvig po stopnicah ali peš del poti do službe.

Modra prehrana

Tisti, ki ga običajno imenujemo Sredozemlje, je najboljši za srce. V njem je malo rdečega mesa in zelo predelane hrane, veliko pa rib in sveže zelenjave. Posledično zniža koncentracijo slabega holesterola v krvi, zniža krvni tlak in nagnjenost krvnih celic, da se strdijo, kar je tvorba nevarnih strdkov. Poleg tega ribje olje preprečuje motnje srčnega ritma. Torej jejte 3-5 lahkih obrokov na dan. V vsako vključite velik del zelenjave in sadja. Dnevno zaužijte 2 žlici oljčnega olja (npr. Za solate, solate in za namakanje kruha). 3-4 krat na teden imejte na krožniku ribe in perutnino. Rdeče meso (vključno z narezki) je treba uporabljati kot aromo in ne kot osnovo obroka. Zamenjajte zvitke, pšenični kruh in krompir s polnozrnatim kruhom, testeninami, rižem in grobim drobljencem. Vsak dan pijte nemasten jogurt, mleko, kefir in pinjenec. In vedno se odločite za bolj vitke sire.

Izogibajte se okužbi

Okužbe in dejansko spremljajoča visoka temperatura in dehidracija lahko resno obremenijo srce in celoten krvni obtok. Zapleti zaradi gripe lahko povzročijo srčno popuščanje. Nalezljive bolezni imajo največji vpliv na srce in cirkulacijo, če oseba ni v postelji.

Spanje in sprostitev

Srce rabi počitek. Ne samo tistega, ki mu ga priskrbimo ponoči, tudi daljšega. K temu pripomore sprememba podnebja, prehrane in preživljanje več časa na prostem v gibanju. Če verjamete, da ni nenadomestljivih ljudi, bo ostalo lahko. Ne pozabite tudi na dovolj spanja - odrasla oseba potrebuje 7-8 ur spanja na dan, da se telo obnovi. Dva vikenda na mesec naj bosta namenjena hobiju ali aktivni sprostitvi. Ne zapravljajte dopustov za prenovo stanovanja. Srce vam bo hvaležno, če dvakrat na leto dva tedna spremenite svoj vsakdan.

rdeče vino

Vsebuje tako imenovano polifenoli, ki so antiaterogeni in nekoliko zvišujejo raven dobrega holesterola (HDL). Ta pijača pozitivno vpliva na srce in krvni obtok, pod pogojem, da s količino ne pretiravamo. Večji odmerki alkohola (ne glede na jakost alkohola) lahko povzročijo srčno popuščanje. Zdrava oseba si lahko privošči kozarec rdečega vina enkrat na dan. Alkohol širi arterije, a le ... zdrave. Tisti, poraščeni z aterosklerotičnimi oblogami, ne bodo dobili prožnosti, ne bodo se sprostili ali bolje skrčili.

Podpora lekarne

ASA - acetilsalicilna kislina - je sestavina zdravil (npr. Aspirin, Acard, Polocard), ki jih dajemo profilaktično ali terapevtsko pri nekaterih srčnih boleznih. Običajno je priporočljivo jemati 75 mg ASA na dan, dejanski odmerek pa mora določiti zdravnik. Sistematična uporaba ASA za eno leto za 30 odstotkov. zmanjša tveganje za nov srčni napad in omeji aterosklerotične spremembe.

mesečno "Zdrowie" Preberite tudi: Sredozemska prehrana: pravila, navedeni izdelki, EKG meni - prednosti in slabosti tega srčnega testa Bi morali obiskati kardiologa?