Z vsakim tednom se počutite težje in težje. To je normalno: nosečnice zelo pogosto trpijo zaradi zaprtja, zlasti v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti. Težava z zaprtjem se poslabša, če zdravnik predpiše pripravke železa za preprečevanje anemije.
Najboljši način za obvladovanje zaprtja v nosečnosti je prehrana, ki vsebuje veliko prehranskih vlaknin in veliko tekočine. Nutricionisti priporočajo, da telesu čez dan zagotovite 30 g vlaknin - količina, ki je priporočljiva tudi za vse odrasle.
Vlaknine pomagajo preprečevati zaprtje
Vlaknine so neprebavljiva sestavina, pridobljena iz rastlinskih proizvodov. Njeni viri so na primer drobljenci, polnozrnat kruh, neoluščen riž, ovseni kosmiči, otrobi, koruzni kosmiči, predvsem pa zelenjava in sadje (zlasti posušeno). Prehrana naših prednikov je bila veliko bogatejša z vlakninami: jedli so kruh iz grobo zmlete moke, več drobljencev, pozimi pa kislo zelje in suho sadje. Uživamo visoko predelane izdelke - npr. Bele pšenične zvitke namesto polnozrnate moke, ploščice in bonbone namesto sadja - v katerih je veliko manj vlaknin. Kljub temu pa je bistvenega pomena za pravilno delovanje prebavnega sistema. Vlaknine spodbujajo tako imenovane gibanje črevesnih črvov, zaradi česar telo odstrani tiste dele hrane, ki niso bili prebavljeni, in mimogrede - strupene odpadne snovi. Zato morate med nosečnostjo, ko so črevesja zaradi progesterona "lena", nekoliko spremeniti svoje prehranjevalne navade in v svojo prehrano vključiti več izdelkov, ki vsebujejo to koristno sestavino.
Pomembno
Dnevna količina vlaknin
Dnevno količino vlaknin boste dobili, če vaša prehrana vključuje naslednje izdelke:
Primer 1:
- 3 krompirja (3 g vlaknin)
- 1/2 litra zamrznjene zelenjavne juhe (12 g)
- 4 žlice špinače (6 g)
- 2 banani (9 g)
2. primer:
- 4 žlice sadnih musli (4 g)
- 3 žlice ajde (4 g)
- 1 graham žemljica (6 g)
- 2 rezini rženega kruha (6 g)
- 1/2 zelene (7 g)
- 2 mandarini (3 g)
Če imate anemijo, v prehrani ne pretiravajte z vlakninami
Če ste pojedli le majhno količino živil z visoko vsebnostjo vlaknin, jih ne pozabite uvajati počasi in postopoma povečevati. Zahvaljujoč temu bo imel prebavni trakt priložnost, da se navadi na več prehranskih vlaknin in z njimi bolje ravna. Ko povečujete količino vlaknin, ne pozabite piti več tekočine - da vlaknine lahko opravljajo svoje delo, jih morate dobro "namočiti". Torej popijte do 2 litra na dan. Še vedno je mineralna voda najboljša. Vredno je poseči tudi po naravnih zelenjavnih in sadnih sokovih, po možnosti nesladkanih, sveže iztisnjenih ali ustekleničenih za en dan. Opomba: Ženske, ki trpijo zaradi anemije, ne smejo pretiravati s količino prehranskih vlaknin, npr.dodatno z uporabo otrobov ali pripravkov z vlakninami. Vlaknine tvorijo gel v prebavnem sistemu, ki veže hranila v svoji strukturi, vključno železo, s čimer se omeji njihova absorpcija iz hrane.
Probiotiki blagodejno vplivajo na zaprtje
Probiotiki so živi mikroorganizmi, ki ob zaužitju v ustreznih količinah poleg očitnih prehranskih učinkov blagodejno vplivajo na človeško telo. Njihovo delovanje proti zaprtju temelji predvsem na izboljšanju hitrosti črevesnega prehoda (torej odpadni produkti presnove porabijo manj časa v črevesju in se hitreje izločijo). Najbolj priljubljena probiotična izdelka sta bio-jogurt in acidofilno mleko. Da bodo učinkovito delovala, jih morate redno jesti.
Pomembno
Kako preprečiti zaprtje?
- Izogibajte se maščobni in težko prebavljivi hrani
Maščoba negativno vpliva na delovanje bakterijske flore debelega črevesa, zaradi česar je prebava manj učinkovita, pojavijo se napenjanje in zaprtje.
- Izogibajte se kakavu in čokoladi ter živilom in izdelkom z njimi
To še posebej velja za temno čokolado, ki ima več kot 60 odstotkov. kakav in zato deluje izjemno "dih jemajoče".
mesečnik "M jak mama"
