Zaprtje in težave s črevesjem so pogosti, vendar jih ne smemo jemati zlahka. Ne posežite takoj po farmakoloških sredstvih. Najprej poskusite spodbuditi črevesje, da se bolje odreže na naraven način.
Težave z zaprtjem? Če imate odvajanje blata manj kot 3-krat na teden in če imate težave z bolečinami pri odvajanju blata, imate občutek nepopolnega iztrebljanja, imate opravka z zaprtjem. Običajno je vzrok simptomov sedeči način življenja in slaba prehrana. Neupoštevanje zaprtja lahko privede do t.i. hemoroidi, torej hemoroidi. Naklonjeni so jim z dolgim pritiskom na blato. Poleg tega že obstoječi hemoroidi prispevajo k zaprtju, ker otežujejo iztrebljanje. Poleg tega je zaprtje lahko vzrok analne razpoke, to je porušitve sluznice analnega kanala. Prisotnost blata v črevesju lahko povzroči tudi glavobole, utrujenost in težave s kožo.
Poslušajte, kako se soočiti z zaprtjem. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.
Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video
Pazite se odvajal!
Doseganje odvajal ne reši problema - prvič, jemljejo jih lahko le nekaj dni, drugič - pretirana zdravila lahko sama prispevajo k zaprtju, ker črevesje lenijo. Za jemanje teh zdravil se je treba dogovoriti s svojim zdravnikom, saj lahko povzročijo motnje kontraktilnosti prebavil. Prispevajo tudi k nastanku pomanjkanja mineralov, med drugim magnezij, kalij in kalcij.
Zaprtje - kaj jesti in čem se izogibati v svoji prehrani?
Če imate redno zaprtje, je čas, da spremenite prehrano. Na jedilniku naj bo več zelenjave in sadja (500 g zelenjave in 200-300 g sadja na dan), ki so - tako kot polnozrnat kruh in debele drobnice - dober vir vlaknin. On je tisti, ki spodbuja gibanje črevesja, absorbira tudi vodo, zaradi česar je blato mehko in enostavno za gibanje skozi debelo črevo. Za pravilno delovanje vlaknin morate piti dovolj tekočine (2–2,5 litra na dan).
Čemu se izogibati v prehrani pri zaprtju? Najprej obroki, bogati z živalskimi maščobami in ogljikovimi hidrati, zlasti preprosti obroki, obilni obroki, čokolada in druge sladkarije, beli kruh, gazirane pijače. Omejiti morate tudi uživanje sladkega mleka. Vredno je poskrbeti za prisotnost virov probiotikov v prehrani, ki izboljšujejo delovanje prebavnega sistema (silaža, jogurt in kefir).
Vas muči zaprtje? Spremenite svoje dnevne navade
Pomemben je tudi življenjski slog - vredno je zagotoviti stalen ritem odvajanja. Ne morejo se ustaviti, dobro je, da zjutraj poiščemo čas za sedenje na stranišču (to je naravni čas za iztrebljanje). Ko jeste, si vzemite čas - slabo prežvečena hrana je slabše prebavljiva. V boju proti zaprtju je potrebna tudi vadba, saj sedeči način življenja prispeva k leni črevesju. Dovolj bo hoja ali redna gimnastika, vendar redno.
Olajšanje zaprtja prinašajo:
- suhe fige, datlji, rozine - izboljšajo črevesno peristaltiko, vendar povzročajo prekomerne pline, lahko tudi pijete vodo, v kateri čez noč namočite nekaj suhih sliv;
- zeliščne infuzije: regrat, maternica, glog (zdravljenje, ki obsega pitje zeliščnih infuzij dvakrat na dan, lahko izvajamo en mesec);
- kozarec tople vode na tešče, po možnosti z dodatkom medu ali limone;
- mleto laneno seme - pojejte ga žlico 3-krat na dan;
- otrobi - najboljši vir vlaknin, zato jih je vredno dodati npr. jogurtu, solatam. Ne pozabite! Če težave s črevesjem po spremembi ne izginejo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
mesečni "Zdrowie"
