Čiščenje pljuč po prenehanju kajenja - prehrana in dihalne vaje

Čiščenje pljuč po opuščanju kajenja je dolg postopek, ki je odvisen od količine toksinov v pljučih in okvare čistilne funkcije trepalnic. Na srečo obstaja veliko naravnih metod, s katerimi lahko pospešite ta postopek. Ugotovite, kako deluje čiščenje pljuč po prenehanju kajenja in kako dolgo po tem, ko pokadite zadnjo cigareto, se zmanjša tveganje za pljučni rak.

Tobačni dim ne zastruplja le pljuč, temveč tudi celotno telo, zato bi se moral postopek čiščenja pljuč po prenehanju kajenja začeti z razstrupljanjem telesa. Zato bi morali spremeniti svoje prehranjevalne navade in slediti čistilni dieti, ki bo izboljšala črevesno mikrofloro, podprla jetra v procesu čiščenja krvi pred škodljivimi snovmi, uravnala presnovo in aktivirala probiotične bakterije, kar bo olajšalo odstranjevanje v vodi netopnih toksinov. V jedilniku kadilca in osebe, ki prekine navado, imajo glavno vlogo izdelki, ki obnavljajo trepalnice, odgovorne za čiščenje pljuč, in s tem pospešujejo njihovo razstrupljanje.

Dieta za kadilce - kaj jesti, da pospešite čiščenje pljuč

• rožmarin - rožmarin ima ogrevalne lastnosti, zahvaljujoč temu, da pomaga očistiti pljuča iz sluz in strupenih snovi. Poleg tega poveča kroženje zraka v pljučih in sprosti skrčene bronhialne tubule ter tako izboljša stanje dihal. Poleg tega je to zelišče močan antioksidant in zato preprečuje razvoj pljučnega raka.
• timijan - timijanovo olje zahvaljujoč timolu, ki ga vsebuje, ima izkašljevalni in diastolični učinek, kar omogoča izkašljevanje škodljivih snovi iz pljuč.
• kajenski poper - v njem vsebovan kapsaicin je močan antioksidant, ki nevtralizira strupene spojine iz cigaret. Kot rezultat, kajenski poper pomaga odstraniti strupene snovi iz pljuč, izboljša njihovo oskrbo s krvjo in jih učinkoviteje oksigenira;
• ingver - eterična olja, ki jih vsebuje ingver, segrejejo pljuča, redčijo sluz in spodbujajo njegovo izločanje, zahvaljujoč temu, da telo hitreje odstrani patogene snovi;
• hren - sinigrin, ki ga vsebuje hren, mu daje oster okus, učinkovito se bori proti bakterijskim okužbam dihal;
• ananas - v ananasu je bromelain - encim iz skupine proteaz, pridobljen iz ananasovega mlečnega soka. Bromelain absorbira strupene snovi in ​​obolele celice v pljučih. Pomaga tudi pri razgradnji beljakovin na aminokisline, ki se uporabljajo za izgradnjo novih celic.
• avokado je zakladnica antioksidantov, ki čistijo pljuča.
• suhe marelice in breskve vsebujejo veliko betakarotena, ki podpira delo dihal.

Dieta za razstrupljanje kadilcev naj vključuje tudi: limono, grenivke, česen, artičoke, pa tudi razstrupljevalna zelišča, kot so kopriva, šentjanževka, meta, regrat (korenina), koromač. Pomembno je tudi spiti približno 8 kozarcev vode na dan. Negazirana mineralna voda povzroči, da se nikotin hitreje izloča iz telesa. Zahvaljujoč čistilni dieti se boste počutili bolje že dva dni po tem, ko ste pokadili zadnjo cigareto in opazili, da se poveča vaša sposobnost zaznavanja okusa in vonja.

Med čiščenjem pljuč se izogibajte izpostavljenosti ogljikovemu monoksidu. Ne pozabite, da pasivni dim toliko prispeva k vašim pljučem kot vdihavanje cigaretnega dima.

Dihalne vaje - način za čiščenje pljuč po prenehanju kajenja

Po prenehanju kajenja začnite z vadbo, še posebej z vzdržljivostnimi treningi. Po njihovi zaslugi boste sistematično povečevali kapaciteto svojih pljuč in se na naraven način znebili škodljivih snovi. Izvajanje posebnih dihalnih vaj bo izboljšalo tudi delovanje pljuč in dodatno živčnega sistema.

Primer dihalne vaje:

• sedite na petah in poravnajte hrbet,
• v pljuča potegnite čim več zraka
• zadržite dih za nekaj sekund
• stisnite ustnice, kot če bi piščali. Izdihnite zrak in ponovno zadržite sapo. To dejanje ponavljajte, dokler ne sprostite vsega zraka.

Ali nehate kaditi? S preprostim testom preverite pljuča doma.

Kako dolgo traja čiščenje pljuč?

• 8 ur po zadnji cigareti se raven ogljikovega monoksida zniža in raven kisika v krvi se normalizira;
• 24 ur po prenehanju odvisnosti se tveganje za srčni napad zmanjša za nekaj odstotkov.
• Tri mesece po kajenju zadnje cigarete učinkovit krvni obtok izboljša delovanje pljuč in tveganje za srčni napad se zmanjša za 30 odstotkov.
• 9 mesecev - toliko časa traja, da regeneriramo trepalnice, ki očistijo pljuča. Po tem obdobju je postopek čiščenja pljuč učinkovitejši, kar zmanjša tveganje za bolezni zgornjih dihal.
• Eno leto po prenehanju kajenja je tveganje za koronarno srčno bolezen za polovico manjše kot pri kadilcih.
• 5 let po prenehanju kajenja se tveganje za možgansko kap zmanjša za nekaj deset odstotkov.
• Deset let po prenehanju je tveganje za nastanek raka na pljučih, ustih, grlu, požiralniku, mehurju, ledvicah in trebušni slinavki upadlo za 50 odstotkov.
• 15-20 let - toliko let po prenehanju kajenja se pljuča očistijo in tveganje za pljučni rak je 1%. Zmanjšano je tudi tveganje za razvoj koronarne srčne bolezni.

Priporočen članek:

E-cigarete in opustitev kajenja. Je lažje opustiti kajenje z e-cigareto?