Prevzemite nadzor nad holesterolom - kaj storiti, da bo normalen

Presežek holesterola spodbuja razvoj uničujočih žil in arterij, s čimer se poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Če želite doseči želeno raven holesterola, morate spremeniti svoj jedilnik. Pomembne so tudi druge komponente življenjskega sloga.

Tukaj je tisto, kar vam bo pomagalo normalizirati raven holesterola.

Popravite svoj meni

Kadar ravni holesterola niso zaskrbljujoče presežene, zdravnik običajno začne zdravljenje s priporočilom za spremembo prehrane. A tudi če se spremembe v jedilniku izkažejo za nezadostne in zdravnik predpiše statine, bi moralo biti farmakoterapijo podprto s prehransko disciplino - študije so pokazale, da je tak dvotirni pristop bolj učinkovit kot samo jemanje zdravil. To je zato, ker se 20-40% holesterola v telo dostavlja s hrano, in to, kar pojemo, vpliva na količino holesterola iz hrane v črevesju. Zato morate spremeniti svoje prehranjevalne navade - ne za trenutek, ampak trajno. Gre predvsem za spremembo živalske maščobe v rastlinsko, več zelenjave, sadja in celih zrn na meniju, pogosto uživanje rib. Vredno je poseči tudi po dodatkih.

Regulirajte telesno težo

Prekomerna telesna teža in debelost sta eden glavnih dejavnikov za zvišanje holesterola. Pogosto imajo ljudje s prekomernimi kilogrami povišano raven holesterola LDL in nižjo raven holesterola HDL, pa tudi visoke ravni trigliceridov in hiperkoagulabilnost, kar je ugodno za razvoj ateroskleroze. Telesna vadba in ustrezna prehrana bosta pomagali uravnavati telesno težo.

Omejite uživanje alkohola

Zlasti visokoodstotna vsebuje veliko kalorij, zato kronična zloraba vodi do odvečne teže. Pri ljudeh s povišanimi trigliceridi spodbuja njegovo nadaljnje povečanje in s tem povečanje skupnega holesterola.

nehaj kaditi

Ta odvisnost znižuje raven holesterola HDL. Poleg tega nikotin in ogljikov monoksid, vsebovan v tobačnem dimu, zmanjšata koncentracijo kisika v krvi, poškodujeta stene krvnih žil in pospešita proces nastajanja zobnih oblog.

Ostanite telesno aktivni

Gibanje je ključnega pomena predvsem za vzdrževanje ugodnega razmerja med frakcijami holesterola, saj povečuje koncentracijo frakcij HDL in s tem prispeva k znižanju celotne ravni holesterola v telesu. Pomembno je, da se redno ukvarjate s športom, vsaj 3 ali 4-krat na teden, najbolje vsak dan, vsaj 30 minut. To bi morale biti vaje za izboljšanje vzdržljivosti, kot so tek, plavanje, kolesarjenje, drsanje ali rolanje, tek na smučeh, veslanje, nordijska hoja. Vrsto dejavnosti je treba prilagoditi trenutnemu stanju in zdravstvenemu stanju.

Naučite se lajšati stres

Ta kronični, ponavljajoči se dnevni pojav ne zviša le holesterola, temveč sčasoma povzroči tudi visok krvni tlak. Eden od načinov za lajšanje stresa je gibanje, ki znižuje raven stresnega hormona. Pomembno je tudi, da se naučite načrtovati lastna dejanja, da se izognete hitenju, ki ustvarja napetost. Učinke stresa odpravlja prijazno okolje, zato je vredno poskrbeti za dobre odnose z družino, prijatelji in sodelavci, predvsem pa za negovanje odnosa, saj je dokazano, da uspešno, dolgotrajno ljubezensko razmerje ščiti pred boleznimi, vključno z zahvaljujoč učinku lajšanja stresa.

mesečni "Zdrowie"