Z zavestnim napenjanjem in sproščanjem posameznih delov mišic bomo lahko sprostili telo, napeto zaradi stresa.V kombinaciji z globokim dihanjem vam bo ta tehnika sprostitve dala energijo in dvignila razpoloženje. Spoznajte sproščujoče vaje za lažje sproščanje napetih mišic.
Preberite tudi: Ali lahko nadzorujete stres? Transcendentalna meditacija: Kako začeti? Tehnika transcendentalne meditacije Nazaj: vaje z žogo za sprostitev hrbtnih mišicLezite ali sedite v svojem najljubšem naslonjaču in začnite s sprostitveno sejo.
Sprostitvene vaje:
- Čim bolj zategnite celo telo. Upognite vsako mišico: stisnite pesti, upognite prste, stisnite obraz, napnite ramena, noge, trebuh. Oglejte si sebe: kakšen je občutek, ko ste tako napeti?
- Vzemite si trenutek in sprostite mišice, prepustite se gravitaciji, napolnite želodec in pljuča z zrakom. Za trenutek tiho dihajte in opazujte vdih in izdih.
- Ponovno napnite celo telo, vendar pol bolj čvrsto kot prej. Počakajte nekaj časa, znova si oglejte svoja čustva. In spustite. Naj napetost gre z izdihom: vsak izdih naj napetost odnese stran od telesa in duha.
- Ponovno napnite telo, a še manj kot zadnjič. Občutite napetost. Predstavljajte si, da so vaše mišice večkrat na dan tako napete, da tega sploh ne začutite.
- Čez nekaj časa izdihnite in pustite, da zrak popolnoma zapusti pljuča. Začutite, kako pod vplivom gravitacije vaše sproščeno telo postane inertno, težko in nepremično. Dihajte globoko in mirno. Opazujte, kako delujeta vaše telo in dih. To zavedanje telesa in diha daje občutek notranje harmonije.
- Zdaj si le zaostri misli. Pomislite na negativne občutke, ki so vas napolnili čez dan: strah, jeza, jeza, dvom vase, krivda.
- Z globokim dihanjem se osvobodite teh slabih čustev. Z vdihom odprite in z vsakim izdihom razjasnite misli. Občutite pomirjujočo praznino, nato moč in mir, ki vas napolnita. Preden vstanete, globoko vdihnite in opazujte svoje reakcije.
To vajo lahko obogatite s tehniko skeniranja telesa. Preden začnete upogibati mišice, si vzemite trenutek in si oglejte, v kakšnem stanju ste. Ko sedite ali ležite, počasi in previdno preglejte vsak del telesa in natančno beležite svoje občutke. To vam bo pomagalo oceniti, kako fizično se odzivate na stres.
mesečni "Zdrowie"
